Рецепт Творог и банан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творог и банан
| Творог 5% | 100 г |
| Йогурт мой | 100 г |
| Банан (Мытьё, нарезка) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творог и банан".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.1 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1933 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 10.2% | 1118 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.7% | 2435 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 5.1% | 2281 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.4% | 3333 г |
| Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2933 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.6% | 4286 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 1% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.1% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 9.9% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 25.51 мг | 500 мг | 5.1% | 5.9% | 1960 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 6.4% | 1779 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 11.9% | 966 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.342 мкг | 400 мкг | 4.6% | 5.3% | 2181 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.574 мкг | 3 мкг | 19.1% | 21.9% | 523 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.94 мг | 90 мг | 4.4% | 5.1% | 2284 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.167 мг | 15 мг | 1.1% | 1.3% | 8982 г |
| Витамин Н, биотин | 4.939 мкг | 50 мкг | 9.9% | 11.4% | 1012 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.868 мг | 20 мг | 9.3% | 10.7% | 1071 г |
| Ниацин | 0.367 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.24 мг | 2500 мг | 8.1% | 9.3% | 1236 г |
| Кальций, Ca | 97.53 мг | 1000 мг | 9.8% | 11.3% | 1025 г |
| Кремний, Si | 25.667 мг | 30 мг | 85.6% | 98.3% | 117 г |
| Магний, Mg | 26.36 мг | 400 мг | 6.6% | 7.6% | 1517 г |
| Натрий, Na | 40.75 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.6% | 3190 г |
| Сера, S | 83.68 мг | 1000 мг | 8.4% | 9.6% | 1195 г |
| Фосфор, P | 112.8 мг | 800 мг | 14.1% | 16.2% | 709 г |
| Хлор, Cl | 90.85 мг | 2300 мг | 4% | 4.6% | 2532 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 124 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.367 мг | 18 мг | 2% | 2.3% | 4905 г |
| Йод, I | 6.03 мкг | 150 мкг | 4% | 4.6% | 2488 г |
| Кобальт, Co | 0.988 мкг | 10 мкг | 9.9% | 11.4% | 1012 г |
| Литий, Li | 1.1 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0947 мг | 2 мг | 4.7% | 5.4% | 2112 г |
| Медь, Cu | 50.02 мкг | 1000 мкг | 5% | 5.7% | 1999 г |
| Молибден, Mo | 5.142 мкг | 70 мкг | 7.3% | 8.4% | 1361 г |
| Никель, Ni | 1.333 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.69 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.003 мкг | 55 мкг | 20% | 23% | 500 г |
| Стронций, Sr | 11.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.1 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 22099 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3.2% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 0.3053 мг | 12 мг | 2.5% | 2.9% | 3931 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.667 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.641 г | min 16.8 г | 3.8% | 4.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.125 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.3% |
Энергетическая ценность Творог и банан составляет 87,1 кКал.
- Порция = 150 гр (130.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.1 кКал | -% | |
| Белки | 6.8 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 9.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 77.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ И БАНАН
Творог и банан богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 19,1 %, кремнием - 85,6 %, фосфором - 14,1 %, селеном - 20 %
Чем полезен Творог и банан
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб Полоцкий
- Паста (спагетти, макароны) и муки твердых сортов пшеницы
- Суп овошной со звездочками
- Кето кекс
- Хлебцы гречневые
- Творог нежирный
- Бутер.гор с кур.гр сыр, огур,кетч, м-з
- макароны "Barilla" BAVETTE (+вит)
- Паштет Тунец
- Чебуреки без масла
- Кофе со сливками
- Йогурт Ski ванильный 3%
- Бедро куриное
- Батончик зерновой с кокосом
- Суп
- Кофе с молоком
- Каша из белого льна без добавок
- Пирог из лаваша
- Мороженное ссср
- Манная каша
- Пентовит
- Блины
- Шоколад
- Детримакс
- Кукурузная крупа ПОЛЕНТА
- Каша кукурузная ПОЛЕНТА
- Молоко цельное верх ирмень
- Щи со свининой
- Пирог с фаршем из куринной грудки
- Молоко сухое цельное
- Кпуста+лимон+морковь
- Закваска для йогуртов
- Протеиновый батончик со вкусом шоколада
- Йогурт
- Халва турецкая глазированная
- Ликёр крепкий "Куантро"
- Суп из форели
- Грецкий и семечки
- Магний хелат форте
- Кальмар отварной
- Салат с крабовым мясом
- Молоко 4.5%
- Куриные рулетики со сливочным сыром и стручковой фасолью
- Овсяная каша
- Закуска из сельди и творога
- Железо солгар
- Винегрет ПП
- Творог Вятская дымка
- Запеканка творожная с какао
- Капуста тушенная
- Холодец индюшка сустав
- Брауни без добавок
- Ясно солнышко №1
- Омега 3-6-9 Допелгерц 2р в день
- Каша "Ясно солнышко №1!
- Масло подсолнечное идеал
- пломбир в сахарной трубочке и шок глазури
- Ржаной хлеб на кефире
- Сельдь под шубой ПП
- Гречка по" Купечески" с желудочками
- Хамон
- Капуста тушеная_26.03.20
- Десерт из творога с бананом
- Бисквит творожный с яблоками
- Капустный оладьи на манке
- Отруби пшеничные
- Овощи для жарки hortex
- Куриное филе со стручковой фасолью
- Овощи+тофу+фасоль тонкая
- Салат утренний
- Топтыжка
- Крупа 5 злаков
- Сырники 5%
- Овсяноблин - основа без начинки
- Пицца ПП
- Смузи со спирулиной
- Морковь замороженная
- Фрикадельки чисто мясные куриные 143/17/8.2//0.1
- Торт raw - кешью
- Пирог с яблоками и брусникой
- Клетчатка
- Сникерс Криспи
- Хлеб 8 злаков
- Блины на молоке и воде с добавлением ржаной муки
- Йогурт эконива
- Творог
- Фасоль
- Блины ДомНа
- Котлеты рубленные
- Сырники из творога
- Мука гарнец безглютеновая смесь
- Мука зелёной гречки
- Тесто для вареников
- Салат из кальмаров
- Суп-пюре капустный
- Вареники
- Оладушки на йогурте
- Сырники с манкой из 5% творога
- Картофель "Запечёный"
- Печень свиная тушёная
Метки: Как приготовить Творог и банан, калорийность 87,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог и банан, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
