Рецепт Фруктовый салатик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фруктовый салатик
| Апельсин | 160 г |
| Банан | 100 г |
| Биолакт | 200 г |
| Сахар песок | 14 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый салатик".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.6 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2385 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.4% | 4222 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.8% | 3733 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 7.6% | 1840 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.8% | 1818 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2745 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.9 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.1% | 13043 г |
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 1.1% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.1% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.7% | 8571 г |
| Витамин В4, холин | 4.9 мг | 500 мг | 1% | 1.4% | 10204 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 3.8% | 3650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 7.1% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.797 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.3% | 10535 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.36 мг | 90 мг | 24.8% | 35.1% | 403 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.152 мг | 15 мг | 1% | 1.4% | 9868 г |
| Витамин Н, биотин | 1.181 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.4% | 4234 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2911 мг | 20 мг | 1.5% | 2.1% | 6870 г |
| Ниацин | 0.194 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140 мг | 2500 мг | 5.6% | 7.9% | 1786 г |
| Кальций, Ca | 13.25 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.8% | 7547 г |
| Кремний, Si | 18.27 мг | 30 мг | 60.9% | 86.3% | 164 г |
| Магний, Mg | 13.25 мг | 400 мг | 3.3% | 4.7% | 3019 г |
| Натрий, Na | 10.96 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.1% | 11861 г |
| Сера, S | 5.34 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.7% | 18727 г |
| Фосфор, P | 13.7 мг | 800 мг | 1.7% | 2.4% | 5839 г |
| Хлор, Cl | 10.93 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.7% | 21043 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 139.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.237 мг | 18 мг | 1.3% | 1.8% | 7595 г |
| Йод, I | 0.69 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.7% | 21739 г |
| Кобальт, Co | 0.371 мкг | 10 мкг | 3.7% | 5.2% | 2695 г |
| Литий, Li | 7.751 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0671 мг | 2 мг | 3.4% | 4.8% | 2981 г |
| Медь, Cu | 39.07 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 5.5% | 2560 г |
| Молибден, Mo | 0.867 мкг | 70 мкг | 1.2% | 1.7% | 8074 г |
| Никель, Ni | 0.979 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.38 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1% | 14474 г |
| Стронций, Sr | 3.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.2 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 64516 г |
| Хром, Cr | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Цинк, Zn | 0.0992 мг | 12 мг | 0.8% | 1.1% | 12097 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.422 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Фруктовый салатик составляет 70,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 11.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 82.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТИК
Фруктовый салатик богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 24,8 %, кремнием - 60,9 %
Чем полезен Фруктовый салатик
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Смузи из шпината, груши и огурца
- Сыр творожный
- Смузи с творогом и смородиной на молоке
- Финская уха со сливками
- Овсяная каша
- Блинчики
- Цикорий раств нежный
- Макароны с курицей
- Блины Светофор
- Лапша куриная домашняя
- Конфеты Toffifee
- Хлеб ржаной Премиум (Смак)
- Творог мягкий 0,3/% биобаланс
- Йогурт БиоМакс злаки 130гр
- Безе
- Геркулес с молоком 4%
- Венгерка с творогом
- Запеканка с капустой и индейкой
- Десерт "Гоголь-Моголь"
- Молоко 3.2%
- Батончик "Пражский"
- Вафли Ням нямка
- Масло сливочное бутербродное Бузулукское 61,5%
- Твороженная запекануа легкая
- Крем-суп из брокколи
- Чука
- Салат-латук Фриллис
- Шоколадка Nuts
- Творог обезж куб.буренка
- Хлеб Чибата
- Хлебушек гречишный
- Масло селёдки
- Рулет копчено-вареный деликатесы из мяса птицы
- Готовый завтрак Nestle Fitness
- Запеканка творожная с детским печеньем
- Ролл с курицей
- Омлет утренний
- Макароны
- Каша Лёгкость (овёс цельнозерновой амарант)
- Йогурт лакт
- Каша Легкость
- Ленивые вареники
- Фрикадельки
- Чизкейк
- Запеканка творог spar Калентьевы
- Американо с молоком
- Мясо тушёное
- Овсянка (геркулес) 400гр
- Салат квашеная капуста с горошком
- Паштет печёночный с зеленью
- Сыр диетический ровеньки
- Конфеты из сухофруктов
- Салат с огурцом кор.морковью и курицей
- Сырник
- Вареники с творогом
- Котлеты из фарша гов.-св.-инд.
- хлеб тостовый
- Каша
- Овсянка
- Творожная масса Серышевакая
- Отбивная
- Оладьи кабачок-сыр
- Молочный коктейль
- Пп овсяное печенье
- Запеканка из кабачков с фаршем
- Кэробетки
- Яишница с беконом
- Морковча
- Макароны по-флотски
- Ячневая каша
- Рис с бедром, луком и морковью в духовке
- Курица с овощами в соевом соусе
- Солянка с грибами
- Овсяноблин
- Сочник с творогом
- Капуста тушеная
- Castagniacio
- Суп КУРИННЫЙ С РИСОМ
- Тыквенные оладьи
- Суп куриный с бедрышками
- Овощной плов
- Торт весна вкусна
- Йогурт фруктовый "Манго-папайя" 1,8 %
- Сёмга с овощами
- Салат капустный
- галеты с отрубями и семенами льна
- Салат белый
- Творог Мягкий нежный 5% (Савушкин продукт)
- Бутерброд с кальмаром
- Горошек зеленый консервированный
- Лаваш с творогом
- Картошка с говядиной
- Мороженое фифти фифти птичье молоко
- Бурый рис
- Пряники Потешки с вишней
- Творог
- Каша овсяная
- Котлеты из гов.-св.-инд.
- Творожок "Данон" 5%
- Чизкейк Ольга матвей
Метки: Как приготовить Фруктовый салатик, калорийность 70,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый салатик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
