Рецепт Салат из морской капусты с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из морской капусты с яйцом
| Салат из Морской Капусты по "Дальневосточному" [Морская Находка] | 148 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 83 г |
| Сметана 10% жирности | 50 г |
| Укроп | 20 г |
| Лук зеленый (перо) | 4 г |
| Чеснок | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из морской капусты с яйцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.1 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1346 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 4.9% | 1652 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 7.8% | 1018 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 1.8% | 4380 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 3% | 2712 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.9 мкг | 900 мкг | 14.9% | 11.9% | 672 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 5.4% | 1479 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.4% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 6.4% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 77.02 мг | 500 мг | 15.4% | 12.3% | 649 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.427 мг | 5 мг | 8.5% | 6.8% | 1171 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 2.6% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.537 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.1% | 7224 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.206 мкг | 3 мкг | 6.9% | 5.5% | 1456 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.07 мг | 90 мг | 7.9% | 6.3% | 1273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.61 мкг | 10 мкг | 6.1% | 4.9% | 1639 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.338 мг | 15 мг | 2.3% | 1.8% | 4438 г |
| Витамин Н, биотин | 6.065 мкг | 50 мкг | 12.1% | 9.7% | 824 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 4.2% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8863 мг | 20 мг | 4.4% | 3.5% | 2257 г |
| Ниацин | 0.142 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 86.45 мг | 2500 мг | 3.5% | 2.8% | 2892 г |
| Кальций, Ca | 47.55 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.8% | 2103 г |
| Кремний, Si | 0.201 мг | 30 мг | 0.7% | 0.6% | 14925 г |
| Магний, Mg | 10.03 мг | 400 мг | 2.5% | 2% | 3988 г |
| Натрий, Na | 47.58 мг | 1300 мг | 3.7% | 3% | 2732 г |
| Сера, S | 55.5 мг | 1000 мг | 5.6% | 4.5% | 1802 г |
| Фосфор, P | 69.8 мг | 800 мг | 8.7% | 7% | 1146 г |
| Хлор, Cl | 58.97 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.1% | 3900 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.83 мг | 18 мг | 4.6% | 3.7% | 2169 г |
| Йод, I | 7.17 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3.8% | 2092 г |
| Кобальт, Co | 3.189 мкг | 10 мкг | 31.9% | 25.5% | 314 г |
| Литий, Li | 0.246 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1032 мг | 2 мг | 5.2% | 4.2% | 1938 г |
| Медь, Cu | 38.4 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 3% | 2604 г |
| Молибден, Mo | 3.141 мкг | 70 мкг | 4.5% | 3.6% | 2229 г |
| Никель, Ni | 0.619 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.031 мкг | 55 мкг | 16.4% | 13.1% | 609 г |
| Стронций, Sr | 8.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.84 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20161 г |
| Хром, Cr | 3.29 мкг | 50 мкг | 6.6% | 5.3% | 1520 г |
| Цинк, Zn | 0.4258 мг | 12 мг | 3.5% | 2.8% | 2818 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.344 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 159.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.585 г | min 16.8 г | 9.4% | 7.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.456 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 3.3% |
Энергетическая ценность Салат из морской капусты с яйцом составляет 125,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 125.1 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 83.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРСКОЙ КАПУСТЫ С ЯЙЦОМ
Салат из морской капусты с яйцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,9 %, холином - 15,4 %, витамином H - 12,1 %, кобальтом - 31,9 %, селеном - 16,4 %
Чем полезен Салат из морской капусты с яйцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Курица Кунг Пао
- Суп куриный с сельдереем
- Фасоль с курицей
- ПП-заварной крем
- Батончик мюсли «Гармония» с брусникой и витаминами
- Lay's string чипсы к пиву охотничьи колбаски
- Запеканка
- Творог с вишней
- Лазанья из карт
- Йогурт
- Лаваш
- Печенье кокосовое עוגיות קוקוס בשוקולד שופרסל
- Плавленный сыр ШОКОЛАД
- Котлеты куриные Ася мама
- хлеб гречневый
- Баклажаны домашние Сторко
- Сметана простоквашино 20
- Смесь компотная
- Салат
- Паста птитим
- Кето трюфель
- Гороховый суп
- Хлеб Зерновой с Семенами Льна
- Кекс
- Булгур с овощами
- Горький шоколад 72% (Победа вкуса) плитка 250 г.
- Компот из сухофруктов без сах.
- Солянка с шампиньонами 2021
- Салат с яйцом
- Паштет грибной
- Каша геркулесовая
- Компот
- Макароны
- Капустняк
- Фасоль с рисом мои Запасные крылья
- Паста томатная пастеризованная 25 %
- Соус из шампиньонов
- Хлебцы кукурузные
- Йогурт черника
- Котлетки куриные без мясорубки
- Сливочный тыквенный суп
- Печенье Любятово Шоколадное со злаками
- Сосиски роби
- Фитнес-торт зеленый бархат
- Суп с гречкой
- Сыр плавленый с ветчиной Bon matin
- Халва подсолнечниковая с арахисом
- Рулет с творогом
- Суп с фрикадельками
- Котлеты из сырой чечевицы 2 вариант
- Semi di lino
- Макарони по-флотськти
- Суп картофельный
- Сырники
- Прибой
- Свиная отбивная в сухарях
- Грудка жареная с фасолью
- Моркёза
- Плов с бедром индейки
- Горошкин
- Хлеб ржано-пшеничный Бородинский формовой
- Сливочное пирожное с шоколадом (без глазури Чадеева стр. 46)
- Йогурт натуральный 2,1% Избенка
- Нектар яблочно персиковый
- Творожная запеканка
- Рыба жареная (филе пангасиуса) гуливер
- Хлеб без муки пряный
- Грибочки
- Les Sauces Hollandaise
- Шоколадная колбаса без масла
- Салат
- Сырники с отрубями
- Витамин С 1000 мг
- мороженое пломбир 12%
- Капуста кисло-сладкая
- Картофельные гнезда с фаршем
- Аспаркам
- Хлеб белый
- Вермишель быстрого приготовления
- кисломолочный продукт 3,6% Мацун
- Хлеб Млын Купалаускi
- Сёмга малосольная
- Масло сливочное Крестьянское
- Мандариновый кекс (Поварёнок)
- Фунчёза моя
- Хинкали отварные
- Шоколад милка с лесным орехом
- Пельмени отварные (свинина-говядина)
- Живая халва из семян, без муки
- Пирожки с ливером
- печенье творожное с изюмом
- вермишель отварная
- Рагу из свинины копчено-вареной
- Консервы мясные Говядина тушеная
- Бисквитный рулет Mamita
- Блин куку
- Заварные пышечки с клубничной начинкой
- Печень индейки отварная без соли, без масла.
- Капуста тушёная с овощами
- Вигантол
Метки: Как приготовить Салат из морской капусты с яйцом, калорийность 125,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из морской капусты с яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-19
Калорийность: 1108 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
2024-12-09
Калорийность: 1275 кКал
Новые рецепты
Кето десерт из творога и желатина| Марина
159.2
15.5
9
3.4
4
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Вафли с сыром
262.2
11.6
6
40.6
4
Интересные блоги
