Рецепт Гречневая лапша с морепродуктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречневая лапша с морепродуктами

Лапша японская, соба, сухая	200 г
Лук репчатый	170 г
Морковь	100 г
Шампиньоны	270 г
Кабачок	200 г
Чеснок	10 г
Оливковое масло	68 г
Кунжутное масло	34 г
Соевый соус	100 г
Рисовый Уксус [Sen Soy]	40 г
Крабовые Палочки [Морская Планета]	170 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречневая лапша с морепродуктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	157 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1073 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	4%	1583 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	9.7%	659 г
Углеводы	16.3 г	219 г	7.4%	4.7%	1344 г
Углеводы (общие)	11.3 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.1%	1538 г
Вода	67 г	2273 г	2.9%	1.8%	3393 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	148 мкг	900 мкг	16.4%	10.4%	608 г
бета Каротин	0.888 мг	5 мг	17.8%	11.3%	563 г
Витамин В1, тиамин	0.108 мг	1.5 мг	7.2%	4.6%	1389 г
Витамин В2, рибофлавин	0.133 мг	1.8 мг	7.4%	4.7%	1353 г
Витамин В4, холин	8.72 мг	500 мг	1.7%	1.1%	5734 г
Витамин В5, пантотеновая	0.629 мг	5 мг	12.6%	8%	795 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	3.2%	1980 г
Витамин В9, фолаты	19.648 мкг	400 мкг	4.9%	3.1%	2036 г
Витамин В12, кобаламин	0.02 мкг	3 мкг	0.7%	0.4%	15000 г
Витамин C, аскорбиновая	5.28 мг	90 мг	5.9%	3.8%	1705 г
Витамин D, кальциферол	0.02 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.897 мг	15 мг	6%	3.8%	1672 г
Витамин Н, биотин	3.387 мкг	50 мкг	6.8%	4.3%	1476 г
Витамин К, филлохинон	5 мкг	120 мкг	4.2%	2.7%	2400 г
Витамин РР, НЭ	2.0093 мг	20 мг	10%	6.4%	995 г
Ниацин	1.147 мг	~
Бетаин	2.188 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	247.44 мг	2500 мг	9.9%	6.3%	1010 г
Кальций, Ca	17.78 мг	1000 мг	1.8%	1.1%	5624 г
Кремний, Si	7.478 мг	30 мг	24.9%	15.9%	401 г
Магний, Mg	28.44 мг	400 мг	7.1%	4.5%	1406 г
Натрий, Na	523.35 мг	1300 мг	40.3%	25.7%	248 г
Сера, S	41.07 мг	1000 мг	4.1%	2.6%	2435 г
Фосфор, P	86.2 мг	800 мг	10.8%	6.9%	928 г
Хлор, Cl	12.92 мг	2300 мг	0.6%	0.4%	17802 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	170.6 мкг	~
Бор, B	42.7 мкг	~
Ванадий, V	8.6 мкг	~
Железо, Fe	0.803 мг	18 мг	4.5%	2.9%	2242 г
Йод, I	4.38 мкг	150 мкг	2.9%	1.8%	3425 г
Кобальт, Co	3.972 мкг	10 мкг	39.7%	25.3%	252 г
Литий, Li	0.621 мкг	~
Марганец, Mn	0.3585 мг	2 мг	17.9%	11.4%	558 г
Медь, Cu	160.24 мкг	1000 мкг	16%	10.2%	624 г
Молибден, Mo	2.631 мкг	70 мкг	3.8%	2.4%	2661 г
Никель, Ni	1.101 мкг	~
Рубидий, Rb	70 мкг	~
Селен, Se	5.394 мкг	55 мкг	9.8%	6.2%	1020 г
Стронций, Sr	3.97 мкг	~
Титан, Ti	11.4 мкг	~
Фтор, F	11.39 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	35119 г
Хром, Cr	3.47 мкг	50 мкг	6.9%	4.4%	1441 г
Цинк, Zn	0.5502 мг	12 мг	4.6%	2.9%	2181 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.218 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.059 г	~
Аргинин*	0.189 г	~
Валин	0.134 г	~
Гистидин*	0.065 г	~
Изолейцин	0.112 г	~
Лейцин	0.186 г	~
Лизин	0.127 г	~
Метионин	0.039 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.101 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.124 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.126 г	~
Аланин	0.136 г	~
Аспарагиновая кислота	0.227 г	~
Глицин	0.167 г	~
Глутаминовая кислота	0.618 г	~
Пролин	0.17 г	~
Серин	0.143 г	~
Тирозин	0.067 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	24.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	14.978 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.896 г	~
18:0 Стеариновая	0.251 г	~
20:0 Арахиновая	0.05 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.406 г	min 16.8 г	26.2%	16.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.097 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.276 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.869 г	от 11.2 до 20.6 г	16.7%	10.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.75 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Гречневая лапша с морепродуктами составляет 157 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	157 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	16.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	67 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧНЕВАЯ ЛАПША С МОРЕПРОДУКТАМИ

Гречневая лапша с морепродуктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,4 %, бэта-каротином - 17,8 %, витамином B5 - 12,6 %, кремнием - 24,9 %, кобальтом - 39,7 %, марганцем - 17,9 %, медью - 16 %

Чем полезен Гречневая лапша с морепродуктами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречневая лапша с морепродуктами, калорийность 157 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречневая лапша с морепродуктами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2025-02-10

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Власова

2025-02-08

Калорийность: 1285 кКал

Витамины и минералы: 100%

*****Таня Березовская-Григорян

2025-02-13

Калорийность: 1298 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Гречка с овощами и чёрными бобами

Тирамису с густым йогуртом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе