Рецепт Гейнер гречка с крахмалом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Гейнер гречка с крахмалом
| Гречневая мука (Запекание) | 30 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 200 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Банан | 50 г |
| Кукурузный крахмал | 10 г |
| Творог 2% жирности | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Гейнер гречка с крахмалом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.3 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1599 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 6.5% | 1462 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.2% | 4308 г |
| Углеводы | 17.9 г | 219 г | 8.2% | 7.8% | 1223 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.8% | 3333 г |
| Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3023 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.2 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1% | 8824 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 7.3% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 25.04 мг | 500 мг | 5% | 4.7% | 1997 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 6.3% | 1511 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 5.2% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.796 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.1% | 4548 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.369 мкг | 3 мкг | 12.3% | 11.7% | 813 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.43 мг | 90 мг | 2.7% | 2.6% | 3704 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.089 мг | 15 мг | 0.6% | 0.6% | 16854 г |
| Витамин Н, биотин | 3.298 мкг | 50 мкг | 6.6% | 6.3% | 1516 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.7% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5277 мг | 20 мг | 7.6% | 7.2% | 1309 г |
| Ниацин | 0.494 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.18 мг | 2500 мг | 6.6% | 6.3% | 1523 г |
| Кальций, Ca | 91.19 мг | 1000 мг | 9.1% | 8.6% | 1097 г |
| Кремний, Si | 11.883 мг | 30 мг | 39.6% | 37.6% | 252 г |
| Магний, Mg | 21.74 мг | 400 мг | 5.4% | 5.1% | 1840 г |
| Натрий, Na | 40.39 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.9% | 3219 г |
| Сера, S | 38.83 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.7% | 2575 г |
| Фосфор, P | 100.2 мг | 800 мг | 12.5% | 11.9% | 798 г |
| Хлор, Cl | 86.39 мг | 2300 мг | 3.8% | 3.6% | 2662 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.581 мг | 18 мг | 3.2% | 3% | 3098 г |
| Йод, I | 6.46 мкг | 150 мкг | 4.3% | 4.1% | 2322 г |
| Кобальт, Co | 0.713 мкг | 10 мкг | 7.1% | 6.7% | 1403 г |
| Литий, Li | 0.509 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0487 мг | 2 мг | 2.4% | 2.3% | 4107 г |
| Медь, Cu | 28.4 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 2.7% | 3521 г |
| Молибден, Mo | 4.216 мкг | 70 мкг | 6% | 5.7% | 1660 г |
| Никель, Ni | 0.617 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.23 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.684 мкг | 55 мкг | 8.5% | 8.1% | 1174 г |
| Стронций, Sr | 12.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.73 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21356 г |
| Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.8% | 3448 г |
| Цинк, Zn | 0.3084 мг | 12 мг | 2.6% | 2.5% | 3891 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.295 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.336 г | min 16.8 г | 2% | 1.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.066 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.6% |
Энергетическая ценность Гейнер гречка с крахмалом составляет 105,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105.3 кКал | -% | |
| Белки | 5.2 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 17.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 75.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГЕЙНЕР ГРЕЧКА С КРАХМАЛОМ
Гейнер гречка с крахмалом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 12,3 %, кремнием - 39,6 %, фосфором - 12,5 %
Чем полезен Гейнер гречка с крахмалом
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- хлеб Стройный рецепт Фазер
- Сердце свиное отварное
- Фасоль с рисом и овощами
- Сазан в кляре
- Суп 1
- Валио с бананом питьевой 0,4%
- Мясные чипсы (свинина сырокопченая)
- хлеб пшеничный подовый
- Булгур отварной с овощами
- Сок апельсиновый Фруктовый сад
- Творожный сыр хохланд
- Салат овощной 2
- Сосисоньки в тесте
- Банан, клубника, йогурт, молоко, сок
- Рис с бедрами
- Запеканка 10.03
- йогурт греческий 4% вкус вилл
- Фриттата
- Кокосовое масло (Нерафенирование)
- творог мягкий
- Пельмени с нутом
- Куриное филе запеченое с шампиньонами и кабачком
- Сырно-фруктовый торт
- Конфеты Джаззи
- Салат с печенью трески
- борщ
- Сардина рыбинович
- Сырники
- Икорка
- Био йогурт из козьего молока
- Ленивые голубцы
- Рыба под маринадом
- Льняная мука
- Варенье на пектине
- Салат овощной
- Вино столовое сухое белое Ркацители Гвираби
- Стейк лосося со специями жаренный на масле авокадо
- Гуляш из куриных бедрышек с шампиньонами
- Греческий салат с тунцом
- Пудинг творожный
- Щи из свежей капусты
- Сырники с отрубями
- венские вафли
- масло сливочное Flora&Voi
- Майонез с топленым молоком
- Салат огурец, сыр, ветчина, редис, кукуруза
- Картофель тушёный с овощами и курицей
- Ветчина с индейкой
- Пудинг ванильный
- Сало свиное вареное
- Сыр "хинкали" с начинкой сулугуни
- брауни александров
- Соевое шоколадные молоко DELHAIZE
- Немолоко 3,2%
- Запеканка с облепихой
- Спагетти ORGANIC PASTELIA organic
- Салат рыбный утренний
- Шампиньоны фаршированные
- Вкусвилл Сосиськи нежные
- Овощи с креветками от 12.03.20
- Вкусвилл мусс молочный маракуйя два слоя
- Суп-гуляш (300гр)
- Рис с курицей и овощами
- Перуанский кекс с апельсинами
- Салат цезарь с курицей
- Орехи с кунжутом
- Чай шиповниковый
- Тыква по-корейски с шампиньонами (100гр)
- Консервы Горбуша
- Гренки из кето булок
- Каннелони мясные.
- Картофель отварной
- Пельмени царский с семгой
- Салат с крабовыми палочками
- Салат с рукколой и моцарелой
- Ветчина из индейки
- Тыквенные семечки сырые Теско
- Щи с фасолью в томатном соусе
- Путассу в сливочном соусе
- Салат (зелень)
- Омлет с фасолью и грибами
- Стейк из сои по-средиземноморски
- Салат с дайконом
- Картофель по-французски
- суп-смузи свекла
- Картофельное пюре
- Салат Монастырский
- Круассан с сёмгой urban baker
- картофель с грибами по-домашнему
- Горчица ФРАНЦУЗСКАЯ
- Кур отбивная с ананас и апельсин
- Тесто филло
- Куриное филе тушеное с белокочанной капустой
- Йогуртовый хлеб
- Плацинда (творог)
- Желе с ароматом яблока Каждый день
- Запеканка творожная
- Суп с говядиной и брюквой
- Пироженно Домовёнок
- Салат огурец/помидор/руккола
Метки: Как приготовить Гейнер гречка с крахмалом, калорийность 105,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гейнер гречка с крахмалом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
