Рецепт Пшенная каша с тыквой 10.03.2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшенная каша с тыквой 10.03.2020

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) 500 г
Вода 500 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) 133 г
Сахар песок 50 г
Тыква (Варка без слива) 177 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшенная каша с тыквой 10.03.2020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.9 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1916 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 4.2% 2714 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 3.6% 3111 г
Углеводы 15 г 219 г 6.8% 7.7% 1460 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4% 2857 г
Вода 80.1 г 2273 г 3.5% 4% 2838 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45.2 мкг 900 мкг 5% 5.7% 1991 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.234 мг 5 мг 4.7% 5.3% 2137 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 4.4% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 4.9% 2338 г
Витамин В4, холин 13.02 мг 500 мг 2.6% 3% 3840 г
Витамин В5, пантотеновая 0.299 мг 5 мг 6% 6.8% 1672 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 4.8% 2410 г
Витамин В9, фолаты 5.507 мкг 400 мкг 1.4% 1.6% 7263 г
Витамин В12, кобаламин 0.177 мкг 3 мкг 5.9% 6.7% 1695 г
Витамин C, аскорбиновая 0.95 мг 90 мг 1.1% 1.3% 9474 г
Витамин D, кальциферол 0.022 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.098 мг 15 мг 0.7% 0.8% 15306 г
Витамин Н, биотин 2.25 мкг 50 мкг 4.5% 5.1% 2222 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.9057 мг 20 мг 4.5% 5.1% 2208 г
Ниацин 0.276 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 122.89 мг 2500 мг 4.9% 5.6% 2034 г
Кальций, Ca 58.93 мг 1000 мг 5.9% 6.7% 1697 г
Кремний, Si 11.724 мг 30 мг 39.1% 44.5% 256 г
Магний, Mg 17.99 мг 400 мг 4.5% 5.1% 2223 г
Натрий, Na 24.78 мг 1300 мг 1.9% 2.2% 5246 г
Сера, S 25.11 мг 1000 мг 2.5% 2.8% 3982 г
Фосфор, P 69.6 мг 800 мг 8.7% 9.9% 1149 г
Хлор, Cl 56 мг 2300 мг 2.4% 2.7% 4107 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.2 мкг ~
Бор, B 28.3 мкг ~
Ванадий, V 28.56 мкг ~
Железо, Fe 0.434 мг 18 мг 2.4% 2.7% 4147 г
Йод, I 3.44 мкг 150 мкг 2.3% 2.6% 4360 г
Кобальт, Co 1.461 мкг 10 мкг 14.6% 16.6% 684 г
Литий, Li 0.845 мкг ~
Марганец, Mn 0.1164 мг 2 мг 5.8% 6.6% 1718 г
Медь, Cu 77.18 мкг 1000 мкг 7.7% 8.8% 1296 г
Молибден, Mo 5.495 мкг 70 мкг 7.9% 9% 1274 г
Никель, Ni 1.464 мкг ~
Олово, Sn 6.77 мкг ~
Рубидий, Rb 11.8 мкг ~
Селен, Se 1.116 мкг 55 мкг 2% 2.3% 4928 г
Стронций, Sr 21.56 мкг ~
Титан, Ti 2.35 мкг ~
Фтор, F 65.21 мкг 4000 мкг 1.6% 1.8% 6134 г
Хром, Cr 1.34 мкг 50 мкг 2.7% 3.1% 3731 г
Цинк, Zn 0.406 мг 12 мг 3.4% 3.9% 2956 г
Цирконий, Zr 1.15 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.616 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.052 г ~
Валин 0.056 г ~
Гистидин* 0.031 г ~
Изолейцин 0.052 г ~
Лейцин 0.183 г ~
Лизин 0.035 г ~
Метионин 0.036 г ~
Метионин + Цистеин 0.058 г ~
Треонин 0.048 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.069 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.119 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.128 г ~
Аспарагиновая кислота 0.078 г ~
Глицин 0.036 г ~
Глутаминовая кислота 0.266 г ~
Пролин 0.097 г ~
Серин 0.084 г ~
Тирозин 0.049 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.97 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.029 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.49 г min 16.8 г 2.9% 3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.062 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.303 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.219 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Пшенная каша с тыквой 10.03.2020 составляет 87,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 87.9 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 15 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 80.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕННАЯ КАША С ТЫКВОЙ 10.03.2020

Пшенная каша с тыквой 10.03.2020 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 39,1 %, кобальтом - 14,6 %

Чем полезен Пшенная каша с тыквой 10.03.2020

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пшенная каша с тыквой 10.03.2020, калорийность 87,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенная каша с тыквой 10.03.2020, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы