Рецепт Пек, огурец, краб, петр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пек, огурец, краб, петр

Огурец парниковый	200 г
Салат (латук)	100 г
Петрушка свежая	10 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	80 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г
Сельдерей	20 г
Пекинская капуста	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пек, огурец, краб, петр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	44 ккал	1684 ккал	2.6%	5.9%	3827 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	10.5%	2171 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	7.3%	3111 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	3.4%	6636 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	9.1%	2500 г
Вода	89.5 г	2273 г	3.9%	8.9%	2540 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	118 мкг	900 мкг	13.1%	29.8%	763 г
Ретинол	0.036 мг	~
альфа Каротин	0.282 мкг	~
бета Каротин	0.521 мг	5 мг	10.4%	23.6%	960 г
Лютеин + Зеаксантин	13.521 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	5.9%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	13.4%	1698 г
Витамин В4, холин	43.27 мг	500 мг	8.7%	19.8%	1156 г
Витамин В5, пантотеновая	0.307 мг	5 мг	6.1%	13.9%	1629 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	16.1%	1418 г
Витамин В9, фолаты	33.278 мкг	400 мкг	8.3%	18.9%	1202 г
Витамин В12, кобаламин	0.138 мкг	3 мкг	4.6%	10.5%	2174 г
Витамин C, аскорбиновая	14.87 мг	90 мг	16.5%	37.5%	605 г
Витамин D, кальциферол	0.313 мкг	10 мкг	3.1%	7%	3195 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.305 мг	15 мг	2%	4.5%	4918 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	3.25 мкг	50 мкг	6.5%	14.8%	1538 г
Витамин К, филлохинон	58.5 мкг	120 мкг	48.8%	110.9%	205 г
Витамин РР, НЭ	0.7574 мг	20 мг	3.8%	8.6%	2641 г
Ниацин	0.203 мг	~
Бетаин	0.287 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.68 мг	2500 мг	8.3%	18.9%	1210 г
Кальций, Ca	52.09 мг	1000 мг	5.2%	11.8%	1920 г
Кремний, Si	16.377 мг	30 мг	54.6%	124.1%	183 г
Магний, Mg	22.4 мг	400 мг	5.6%	12.7%	1786 г
Натрий, Na	90.42 мг	1300 мг	7%	15.9%	1438 г
Сера, S	41.7 мг	1000 мг	4.2%	9.5%	2398 г
Фосфор, P	84 мг	800 мг	10.5%	23.9%	952 г
Хлор, Cl	39.29 мг	2300 мг	1.7%	3.9%	5854 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	209.6 мкг	~
Бор, B	15.5 мкг	~
Ванадий, V	24.97 мкг	~
Железо, Fe	0.776 мг	18 мг	4.3%	9.8%	2320 г
Йод, I	4.27 мкг	150 мкг	2.8%	6.4%	3513 г
Кобальт, Co	2.35 мкг	10 мкг	23.5%	53.4%	426 г
Литий, Li	6.161 мкг	~
Марганец, Mn	0.1285 мг	2 мг	6.4%	14.5%	1556 г
Медь, Cu	57.09 мкг	1000 мкг	5.7%	13%	1752 г
Молибден, Mo	2.634 мкг	70 мкг	3.8%	8.6%	2658 г
Никель, Ni	1.242 мкг	~
Рубидий, Rb	26.4 мкг	~
Селен, Se	7.373 мкг	55 мкг	13.4%	30.5%	746 г
Стронций, Sr	3.37 мкг	~
Фтор, F	15.49 мкг	4000 мкг	0.4%	0.9%	25823 г
Хром, Cr	1.61 мкг	50 мкг	3.2%	7.3%	3106 г
Цинк, Zn	0.373 мг	12 мг	3.1%	7%	3217 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.499 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.068 г	~
Аргинин*	0.074 г	~
Валин	0.058 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.053 г	~
Лейцин	0.098 г	~
Лизин	0.114 г	~
Метионин	0.037 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.053 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.048 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.068 г	~
Аспарагиновая кислота	0.125 г	~
Глицин	0.041 г	~
Глутаминовая кислота	0.243 г	~
Пролин	0.044 г	~
Серин	0.062 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	83.35 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.612 г	min 16.8 г	3.6%	8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.019 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.014 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.236 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.006 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Пек, огурец, краб, петр составляет 44 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	44 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	89.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕК, ОГУРЕЦ, КРАБ, ПЕТР

Пек, огурец, краб, петр богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,1 %, витамином C - 16,5 %, витамином K - 48,8 %, кремнием - 54,6 %, кобальтом - 23,5 %, селеном - 13,4 %

Чем полезен Пек, огурец, краб, петр

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пек, огурец, краб, петр, калорийность 44 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пек, огурец, краб, петр, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Заливной пирог с курицей

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Легкий салат с креветками и зеленью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе