Рецепт Капуста с фаршем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста с фаршем

Капуста белокочанная	200 г
Индейка, бедро, мясо с кожей	300 г
Лук репчатый	80 г
Подсолнечное масло	5 г
Помидор (томат), грунтовый	200 г

Способ приготовления

Обжарить лук, добавить фарш и обжарить все вместе. Затем добавить помидоры. потушить все вместе и мелко нарезанную капусту. Тушить или жарить до готовности. Соль, специи и зелень по вкусу.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста с фаршем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.7 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	1988 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	12.9%	916 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	9.1%	1302 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.7%	7300 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	7.1%	1667 г
Вода	82.5 г	2273 г	3.6%	4.3%	2755 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.7 мкг	900 мкг	5.1%	6%	1969 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.219 мг	5 мг	4.4%	5.2%	2283 г
Лютеин + Зеаксантин	2.675 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	3.8%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	8.6%	1364 г
Витамин В4, холин	31.77 мг	500 мг	6.4%	7.6%	1574 г
Витамин В5, пантотеновая	0.524 мг	5 мг	10.5%	12.4%	954 г
Витамин В6, пиридоксин	0.223 мг	2 мг	11.2%	13.2%	897 г
Витамин В9, фолаты	9.325 мкг	400 мкг	2.3%	2.7%	4290 г
Витамин В12, кобаламин	0.814 мкг	3 мкг	27.1%	32%	369 г
Витамин C, аскорбиновая	22.68 мг	90 мг	25.2%	29.8%	397 г
Витамин D, кальциферол	0.191 мкг	10 мкг	1.9%	2.2%	5236 г
Витамин D3, холекальциферол	0.191 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.566 мг	15 мг	3.8%	4.5%	2650 г
Витамин Н, биотин	0.397 мкг	50 мкг	0.8%	0.9%	12594 г
Витамин К, филлохинон	21.5 мкг	120 мкг	17.9%	21.1%	558 г
Витамин РР, НЭ	2.5983 мг	20 мг	13%	15.3%	770 г
Ниацин	0.326 мг	~
Бетаин	2.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	259.49 мг	2500 мг	10.4%	12.3%	963 г
Кальций, Ca	20.48 мг	1000 мг	2%	2.4%	4883 г
Кремний, Si	15.541 мг	30 мг	51.8%	61.2%	193 г
Магний, Mg	18.24 мг	400 мг	4.6%	5.4%	2193 г
Натрий, Na	33.15 мг	1300 мг	2.6%	3.1%	3922 г
Сера, S	93.78 мг	1000 мг	9.4%	11.1%	1066 г
Фосфор, P	82 мг	800 мг	10.3%	12.2%	976 г
Хлор, Cl	26.5 мг	2300 мг	1.2%	1.4%	8679 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	220.4 мкг	~
Бор, B	100.6 мкг	~
Ванадий, V	0.13 мкг	~
Железо, Fe	0.964 мг	18 мг	5.4%	6.4%	1867 г
Йод, I	1.58 мкг	150 мкг	1.1%	1.3%	9494 г
Кобальт, Co	2.803 мкг	10 мкг	28%	33.1%	357 г
Литий, Li	7.389 мкг	~
Марганец, Mn	0.1047 мг	2 мг	5.2%	6.1%	1910 г
Медь, Cu	84.84 мкг	1000 мкг	8.5%	10%	1179 г
Молибден, Mo	4.331 мкг	70 мкг	6.2%	7.3%	1616 г
Никель, Ni	7.439 мкг	~
Рубидий, Rb	87.5 мкг	~
Селен, Se	7.796 мкг	55 мкг	14.2%	16.8%	705 г
Фтор, F	10.8 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	37037 г
Хром, Cr	2.75 мкг	50 мкг	5.5%	6.5%	1818 г
Цинк, Zn	1.2331 мг	12 мг	10.3%	12.2%	973 г
Цирконий, Zr	1.22 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.112 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.17 г	~
Аргинин*	0.518 г	~
Валин	0.292 г	~
Гистидин*	0.225 г	~
Изолейцин	0.275 г	~
Лейцин	0.611 г	~
Лизин	0.754 г	~
Метионин	0.203 г	~
Метионин + Цистеин	0.015 г	~
Треонин	0.33 г	~
Триптофан	0.091 г	~
Фенилаланин	0.284 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.048 г	~
Заменимые аминокислоты	0.495 г	~
Аланин	0.488 г	~
Аспарагиновая кислота	0.756 г	~
Гидроксипролин	0.073 г	~
Глицин	0.458 г	~
Глутаминовая кислота	1.314 г	~
Пролин	0.426 г	~
Серин	0.328 г	~
Тирозин	0.261 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	32.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.72 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.783 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.009 г	~
14:0 Миристиновая	0.03 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.669 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.247 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.296 г	min 16.8 г	7.7%	9.1%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.128 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.126 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.138 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.96 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.352 г	от 11.2 до 20.6 г	12.1%	14.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.205 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.809 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.055 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.054 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.035 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.041 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.031 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.026 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.009 г	~

Энергетическая ценность Капуста с фаршем составляет 84,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.7 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	82.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА С ФАРШЕМ

Капуста с фаршем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,2 %, витамином B12 - 27,1 %, витамином C - 25,2 %, витамином K - 17,9 %, витамином PP - 13 %, кремнием - 51,8 %, кобальтом - 28 %, селеном - 14,2 %

Чем полезен Капуста с фаршем

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капуста с фаршем, калорийность 84,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста с фаршем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-01

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Сысуева

2024-12-01

Калорийность: 1467 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Салат из овощей и семян с сыром

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Каша тыквеная с полентой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе