Рецепт Овсяные хлопья. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяные хлопья
| Вода | 200 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 50 г |
Способ приготовления
Смешать и сварить
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяные хлопья".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.4 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2069 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 3.9% | 3167 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.7% | 2154 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 6.8% | 1825 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.4% | 1667 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2772 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.9 мкг | 900 мкг | 1% | 1.2% | 10112 г |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 5.4% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 1.2% | 10000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 2.9% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.536 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.4% | 8818 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.335 мг | 15 мг | 2.2% | 2.7% | 4478 г |
| Витамин Н, биотин | 3.945 мкг | 50 мкг | 7.9% | 9.7% | 1267 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9112 мг | 20 мг | 4.6% | 5.7% | 2195 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 65.1 мг | 2500 мг | 2.6% | 3.2% | 3840 г |
| Кальций, Ca | 17.08 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.1% | 5855 г |
| Магний, Mg | 26.16 мг | 400 мг | 6.5% | 8% | 1529 г |
| Натрий, Na | 310.32 мг | 1300 мг | 23.9% | 29.4% | 419 г |
| Сера, S | 19.72 мг | 1000 мг | 2% | 2.5% | 5071 г |
| Фосфор, P | 65.2 мг | 800 мг | 8.2% | 10.1% | 1227 г |
| Хлор, Cl | 486.43 мг | 2300 мг | 21.1% | 25.9% | 473 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.731 мг | 18 мг | 4.1% | 5% | 2462 г |
| Йод, I | 1.18 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1% | 12712 г |
| Кобальт, Co | 1.105 мкг | 10 мкг | 11.1% | 13.6% | 905 г |
| Марганец, Mn | 0.7567 мг | 2 мг | 37.8% | 46.4% | 264 г |
| Медь, Cu | 91.42 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 11.2% | 1094 г |
| Молибден, Mo | 0.868 мкг | 70 мкг | 1.2% | 1.5% | 8065 г |
| Фтор, F | 87.77 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.7% | 4557 г |
| Цинк, Zn | 0.6181 мг | 12 мг | 5.2% | 6.4% | 1941 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсяные хлопья составляет 81,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 81.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 12 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 82 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ
Овсяные хлопья богат такими витаминами и минералами, как:
хлором - 21,1 %, кобальтом - 11,1 %, марганцем - 37,8 %
Чем полезен Овсяные хлопья
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- запеканка с изюмом
- гороховый
- Ментай жареный
- капуста и морковь
- Котлеты из говядины и курятины без понировочных сухарей.
- Ветчина из курицы
- творог зерновой ДвД
- Молоко "Чудо" 2%
- мёд каштановый
- Кофе 3 в 1(сухой продукт)
- уха из толстолобика
- Пирог с капустой и яйцом
- Муультифарм витамины
- творог обезжиренный клас литовский СВАЛЯ
- Джем клубничный
- Миндаль
- Пирог с лимоном
- кофе с молоком
- Гинго Билоба
- Окрошка
- Бодяга кефирная 14.05.05
- чернослив в шоколаде
- Новый рецепт
- здоровье
- Пирог с брусникой
- курица запеченая
- пирог с кисляткой
- фасоль красная (консервы)
- Творог с фруктами 5
- Салат зеленый 3 июня
- ммдмс
- Сырники домашние
- тоблерон
- пангасиус жареный
- сырникм
- бутерброд с сыром 2
- гренки с яйцом
- молочная пшеничная каша
- Какао тёмное Dr.Oetker
- Овсяные хлопья разваренные
- Йогур от Простоквашино
- Сыр плавленный в ветчиной ломтевой Президент
- Кольцо заварное с творогом
- Хлеб из клетчатки с творогом
- Соус Бешамель
- мюсли вареные
- Цикорий растворимый с экстрактом облепихи
- мюсли с ананасом 40 г
- Кофе из цикория
- Лазанья без сыра
- сосиска в тесте
- Творог 0,6%
- Арахисовая паста
- Каша из овсяных хлопьев на воде
- каша быстров
- хлебцы классические
- Кефирный коктейль
- ХЛЕБ ПОХУДЕЙКА
- Рогалик Корншпиц
- Хлебец
- чай без сахора
- Султанские блинчики
- Рафаэлло
- доширак
- сырные оладьи с брокколи
- плав сыр хохланд
- Персики консерв D
- Линь запеченный с молоком яйцом и сыром
- пирожки печенные
- Борщ без мяса
- окрошка на кефире
- хворост
- рисовая молочная
- хлеб бор.
- пицца из тофу с курицей и грибами
- летниу суп "Гаспачо"
- леденцы барбарис
- Мороженное Рудь
- Мороженное пломбир
- Шоколад с цельными обжаренными лесными орехами (Ritter Sport 100g)
- овсянка быстров с черникой (1 шт)
- пудинг с авокадо
- хычины
- Вода с лимоном
- отруби с кальцием
- суп таратор летний
- крем бонжур творожный с огурчиками
- Сырники
- сдобная особа
- ромовая баба
- лепешки мексиканские
- чурчхелла
- Салат для окрошки
- сардина в масле
- Драники
- Салат из огурцов
- Мороженое "Юпитер Гигант"
- куриный бульон с грибами
- 111
- Десерт Бонте
Метки: Как приготовить Овсяные хлопья, калорийность 81,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные хлопья, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
