Рецепт Овсяноблин с сыром и рыбой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с сыром и рыбой

Овсяная крупа (Жарка)	50 г
Яйцо куриное (Жарка)	2 Штука
Вода	150 г
Подсолнечное масло	2.5 г
Горбуша соленая	25 г
Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с сыром и рыбой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1347 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	8.1%	987 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	9.1%	875 г
Углеводы	9.1 г	219 г	4.2%	3.4%	2407 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5.2%	1538 г
Вода	75.2 г	2273 г	3.3%	2.6%	3023 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	73 мкг	900 мкг	8.1%	6.5%	1233 г
Ретинол	0.078 мг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.2%	31250 г
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	4.8%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.16 мг	1.8 мг	8.9%	7.1%	1125 г
Витамин В4, холин	93.52 мг	500 мг	18.7%	15%	535 г
Витамин В5, пантотеновая	0.563 мг	5 мг	11.3%	9%	888 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	4.2%	1942 г
Витамин В9, фолаты	4.211 мкг	400 мкг	1.1%	0.9%	9499 г
Витамин В12, кобаламин	0.496 мкг	3 мкг	16.5%	13.2%	605 г
Витамин C, аскорбиновая	0.1 мг	90 мг	0.1%	0.1%	90000 г
Витамин D, кальциферол	1.523 мкг	10 мкг	15.2%	12.2%	657 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.92 мг	15 мг	6.1%	4.9%	1630 г
Витамин Н, биотин	9.119 мкг	50 мкг	18.2%	14.6%	548 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	2.3937 мг	20 мг	12%	9.6%	836 г
Ниацин	0.61 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	122.89 мг	2500 мг	4.9%	3.9%	2034 г
Кальций, Ca	32.51 мг	1000 мг	3.3%	2.6%	3076 г
Кремний, Si	6.841 мг	30 мг	22.8%	18.2%	439 г
Магний, Mg	25.14 мг	400 мг	6.3%	5%	1591 г
Натрий, Na	480.59 мг	1300 мг	37%	29.6%	271 г
Сера, S	84.11 мг	1000 мг	8.4%	6.7%	1189 г
Фосфор, P	124.5 мг	800 мг	15.6%	12.5%	643 г
Хлор, Cl	723.15 мг	2300 мг	31.4%	25.1%	318 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	111.4 мкг	~
Железо, Fe	1.447 мг	18 мг	8%	6.4%	1244 г
Йод, I	9.67 мкг	150 мкг	6.4%	5.1%	1551 г
Кобальт, Co	4.291 мкг	10 мкг	42.9%	34.3%	233 г
Марганец, Mn	0.8171 мг	2 мг	40.9%	32.7%	245 г
Медь, Cu	115.15 мкг	1000 мкг	11.5%	9.2%	868 г
Молибден, Mo	9.985 мкг	70 мкг	14.3%	11.4%	701 г
Никель, Ni	8.17 мкг	~
Селен, Se	16.275 мкг	55 мкг	29.6%	23.7%	338 г
Фтор, F	113.75 мкг	4000 мкг	2.8%	2.2%	3516 г
Хром, Cr	5.69 мкг	50 мкг	11.4%	9.1%	879 г
Цинк, Zn	0.8276 мг	12 мг	6.9%	5.5%	1450 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.597 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.358 г	~
Валин	0.321 г	~
Гистидин*	0.144 г	~
Изолейцин	0.256 г	~
Лейцин	0.456 г	~
Лизин	0.351 г	~
Метионин	0.154 г	~
Метионин + Цистеин	0.286 г	~
Треонин	0.249 г	~
Триптофан	0.092 г	~
Фенилаланин	0.289 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.51 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.324 г	~
Аспарагиновая кислота	0.534 г	~
Глицин	0.23 г	~
Глутаминовая кислота	1.052 г	~
Пролин	0.234 г	~
Серин	0.393 г	~
Тирозин	0.221 г	~
Цистеин	0.131 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	17.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	23.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	172 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.623 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.829 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.307 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.109 г	min 16.8 г	12.6%	10.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.122 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.765 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.474 г	от 11.2 до 20.6 г	13.2%	10.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.204 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~

Энергетическая ценность Овсяноблин с сыром и рыбой составляет 125 кКал.

Порция = 308 гр (385 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	9.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	75.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С СЫРОМ И РЫБОЙ

Овсяноблин с сыром и рыбой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 18,7 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином B12 - 16,5 %, витамином D - 15,2 %, витамином H - 18,2 %, витамином PP - 12 %, кремнием - 22,8 %, фосфором - 15,6 %, хлором - 31,4 %, кобальтом - 42,9 %, марганцем - 40,9 %, медью - 11,5 %, молибденом - 14,3 %, селеном - 29,6 %, хромом - 11,4 %

Чем полезен Овсяноблин с сыром и рыбой

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяноблин с сыром и рыбой, калорийность 125 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с сыром и рыбой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Заправка для салатов с апельсином Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Горбуша тушёная с овощами и зеленью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе