Рецепт Шуба с толстолобом и сметаной М. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шуба с толстолобом и сметаной М

Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	362 г
Толстолобик сырой	160 г
Лук репчатый	80 г
Свекла, вареная	246 г
Сметана 15% жирности	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шуба с толстолобом и сметаной М".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.2 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2074 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	7.8%	1583 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	4.4%	2800 г
Углеводы	10.3 г	219 г	4.7%	5.8%	2126 г
Углеводы (общие)	10.3 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	9.2%	1333 г
Вода	79.7 г	2273 г	3.5%	4.3%	2852 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.9 мкг	900 мкг	2%	2.5%	5028 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.2%	45455 г
Лютеин + Зеаксантин	3.819 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	6.4%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	3.4%	3529 г
Витамин В4, холин	23.3 мг	500 мг	4.7%	5.8%	2146 г
Витамин В5, пантотеновая	0.403 мг	5 мг	8.1%	10%	1241 г
Витамин В6, пиридоксин	0.197 мг	2 мг	9.9%	12.2%	1015 г
Витамин В9, фолаты	28.924 мкг	400 мкг	7.2%	8.9%	1383 г
Витамин В12, кобаламин	0.211 мкг	3 мкг	7%	8.6%	1422 г
Витамин C, аскорбиновая	6.78 мг	90 мг	7.5%	9.2%	1327 г
Витамин D, кальциферол	2.033 мкг	10 мкг	20.3%	25%	492 г
Витамин D3, холекальциферол	2.025 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.096 мг	15 мг	0.6%	0.7%	15625 г
Витамин Н, биотин	0.432 мкг	50 мкг	0.9%	1.1%	11574 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	1%	12000 г
Витамин РР, НЭ	1.2472 мг	20 мг	6.2%	7.6%	1604 г
Ниацин	0.027 мг	~
Бетаин	0.076 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	304.38 мг	2500 мг	12.2%	15%	821 г
Кальций, Ca	22.35 мг	1000 мг	2.2%	2.7%	4474 г
Кремний, Si	0.422 мг	30 мг	1.4%	1.7%	7109 г
Магний, Mg	22.07 мг	400 мг	5.5%	6.8%	1812 г
Натрий, Na	34.67 мг	1300 мг	2.7%	3.3%	3750 г
Сера, S	51.95 мг	1000 мг	5.2%	6.4%	1925 г
Фосфор, P	83.6 мг	800 мг	10.5%	12.9%	957 г
Хлор, Cl	10.13 мг	2300 мг	0.4%	0.5%	22705 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39 мкг	~
Бор, B	16.9 мкг	~
Железо, Fe	0.474 мг	18 мг	2.6%	3.2%	3797 г
Йод, I	1.2 мкг	150 мкг	0.8%	1%	12500 г
Кобальт, Co	0.454 мкг	10 мкг	4.5%	5.5%	2203 г
Марганец, Mn	0.1683 мг	2 мг	8.4%	10.3%	1188 г
Медь, Cu	112.64 мкг	1000 мкг	11.3%	13.9%	888 г
Молибден, Mo	0.527 мкг	70 мкг	0.8%	1%	13283 г
Никель, Ni	0.253 мкг	~
Олово, Sn	1.37 мкг	~
Рубидий, Rb	40.2 мкг	~
Селен, Se	2.507 мкг	55 мкг	4.6%	5.7%	2194 г
Стронций, Sr	1.79 мкг	~
Фтор, F	23.27 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	17190 г
Хром, Cr	0.38 мкг	50 мкг	0.8%	1%	13158 г
Цинк, Zn	0.4758 мг	12 мг	4%	4.9%	2522 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.008 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.25 г	~
Валин	0.223 г	~
Гистидин*	0.117 г	~
Изолейцин	0.194 г	~
Лейцин	0.327 г	~
Лизин	0.36 г	~
Метионин	0.113 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.183 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.173 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аланин	0.238 г	~
Аспарагиновая кислота	0.542 г	~
Глицин	0.188 г	~
Глутаминовая кислота	0.735 г	~
Пролин	0.153 г	~
Серин	0.181 г	~
Тирозин	0.148 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	41%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.88 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.114 г	~
18:0 Стеариновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.827 г	min 16.8 г	4.9%	6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.088 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.237 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.47 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.073 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.038 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.054 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.028 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.159 г	~

Энергетическая ценность Шуба с толстолобом и сметаной М составляет 81,2 кКал.

Порция = 190 гр (154.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.2 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	10.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	79.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШУБА С ТОЛСТОЛОБОМ И СМЕТАНОЙ М

Шуба с толстолобом и сметаной М богат такими витаминами и минералами, как: витамином D - 20,3 %, калием - 12,2 %, медью - 11,3 %

Чем полезен Шуба с толстолобом и сметаной М

Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шуба с толстолобом и сметаной М, калорийность 81,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шуба с толстолобом и сметаной М, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе