Рецепт Оладья с орехами и сухофруктами из овсяное муки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладья с орехами и сухофруктами из овсяное муки

Яйцо куриное (Жарка)	57 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	125 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	500 г
Овсяная мука (Жарка)	240 г
Сахар песок	2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Чернослив (слива сушеная) (Жарка)	30 г
Грецкий орех	15 г
Какао-порошок	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Подсолнечное масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладья с орехами и сухофруктами из овсяное муки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	194.1 ккал	1684 ккал	11.5%	5.9%	868 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	5.2%	1000 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	6.4%	800 г
Углеводы	25 г	219 г	11.4%	5.9%	876 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	7%	741 г
Вода	57.8 г	2273 г	2.5%	1.3%	3933 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.2 мкг	900 мкг	2.6%	1.3%	3879 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин В1, тиамин	0.129 мг	1.5 мг	8.6%	4.4%	1163 г
Витамин В2, рибофлавин	0.171 мг	1.8 мг	9.5%	4.9%	1053 г
Витамин В4, холин	35.76 мг	500 мг	7.2%	3.7%	1398 г
Витамин В5, пантотеновая	0.41 мг	5 мг	8.2%	4.2%	1220 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	1.9%	2817 г
Витамин В9, фолаты	6.289 мкг	400 мкг	1.6%	0.8%	6360 г
Витамин В12, кобаламин	0.319 мкг	3 мкг	10.6%	5.5%	940 г
Витамин C, аскорбиновая	0.63 мг	90 мг	0.7%	0.4%	14286 г
Витамин D, кальциферол	0.161 мкг	10 мкг	1.6%	0.8%	6211 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.41 мг	15 мг	9.4%	4.8%	1064 г
Витамин Н, биотин	3.952 мкг	50 мкг	7.9%	4.1%	1265 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	0.9%	5455 г
Витамин РР, НЭ	2.3513 мг	20 мг	11.8%	6.1%	851 г
Ниацин	0.502 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	266.99 мг	2500 мг	10.7%	5.5%	936 г
Кальций, Ca	109.57 мг	1000 мг	11%	5.7%	913 г
Кремний, Si	1.401 мг	30 мг	4.7%	2.4%	2141 г
Магний, Mg	57.59 мг	400 мг	14.4%	7.4%	695 г
Натрий, Na	51.31 мг	1300 мг	3.9%	2%	2534 г
Сера, S	39.22 мг	1000 мг	3.9%	2%	2550 г
Фосфор, P	198.8 мг	800 мг	24.9%	12.8%	402 г
Хлор, Cl	89.18 мг	2300 мг	3.9%	2%	2579 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	41.3 мкг	~
Бор, B	2.9 мкг	~
Ванадий, V	0.71 мкг	~
Железо, Fe	1.987 мг	18 мг	11%	5.7%	906 г
Йод, I	5.18 мкг	150 мкг	3.5%	1.8%	2896 г
Кобальт, Co	1.524 мкг	10 мкг	15.2%	7.8%	656 г
Литий, Li	0.049 мкг	~
Марганец, Mn	0.1808 мг	2 мг	9%	4.6%	1106 г
Медь, Cu	165.51 мкг	1000 мкг	16.6%	8.6%	604 г
Молибден, Mo	5.781 мкг	70 мкг	8.3%	4.3%	1211 г
Никель, Ni	4.442 мкг	~
Олово, Sn	9.09 мкг	~
Рубидий, Rb	1.1 мкг	~
Селен, Se	3.263 мкг	55 мкг	5.9%	3%	1686 г
Стронций, Sr	11.95 мкг	~
Титан, Ti	0.16 мкг	~
Фтор, F	37.01 мкг	4000 мкг	0.9%	0.5%	10808 г
Хром, Cr	1.88 мкг	50 мкг	3.8%	2%	2660 г
Цинк, Zn	0.6337 мг	12 мг	5.3%	2.7%	1894 г
Цирконий, Zr	0.11 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.579 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.093 г	~
Валин	0.069 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.054 г	~
Лейцин	0.094 г	~
Лизин	0.068 г	~
Метионин	0.034 г	~
Метионин + Цистеин	0.056 г	~
Треонин	0.051 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.057 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.099 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.053 г	~
Аспарагиновая кислота	0.104 г	~
Глицин	0.046 г	~
Глутаминовая кислота	0.173 г	~
Пролин	0.039 г	~
Серин	0.075 г	~
Тирозин	0.042 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	20.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.74 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.995 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.339 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.164 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.366 г	min 16.8 г	8.1%	4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.03 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.941 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.042 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.15 г	от 11.2 до 20.6 г	19.2%	9.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.855 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.129 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Оладья с орехами и сухофруктами из овсяное муки составляет 194,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	194.1 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	25 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	57.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬЯ С ОРЕХАМИ И СУХОФРУКТАМИ ИЗ ОВСЯНОЕ МУКИ

Оладья с орехами и сухофруктами из овсяное муки богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,8 %, кальцием - 11 %, магнием - 14,4 %, фосфором - 24,9 %, железом - 11 %, кобальтом - 15,2 %, медью - 16,6 %

Чем полезен Оладья с орехами и сухофруктами из овсяное муки

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладья с орехами и сухофруктами из овсяное муки, калорийность 194,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладья с орехами и сухофруктами из овсяное муки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Легкий салат с креветками и зеленью

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе