Рецепт Салат из помидор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из помидор
| Помидор (томат), грунтовый | 70 г |
| Лук репчатый | 35 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 80 г |
| Подсолнечное масло | 13 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидор".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.9 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1853 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 13.2% | 836 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 2.8% | 4056 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 16.5% | 667 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2786 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.2 мкг | 900 мкг | 7.5% | 8.3% | 1339 г |
| бета Каротин | 0.404 мг | 5 мг | 8.1% | 8.9% | 1238 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 5.4% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.3% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 11.1 мг | 500 мг | 2.2% | 2.4% | 4505 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.151 мг | 5 мг | 3% | 3.3% | 3311 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 5% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.328 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.9% | 3873 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.65 мг | 90 мг | 16.3% | 17.9% | 614 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.253 мг | 15 мг | 21.7% | 23.9% | 461 г |
| Витамин Н, биотин | 1.189 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.6% | 4205 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 9.1% | 1212 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8611 мг | 20 мг | 4.3% | 4.7% | 2323 г |
| Ниацин | 0.495 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.46 мг | 2500 мг | 6.9% | 7.6% | 1441 г |
| Кальций, Ca | 18.51 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.1% | 5402 г |
| Кремний, Si | 8.056 мг | 30 мг | 26.9% | 29.6% | 372 г |
| Магний, Mg | 18.03 мг | 400 мг | 4.5% | 5% | 2219 г |
| Натрий, Na | 147.22 мг | 1300 мг | 11.3% | 12.4% | 883 г |
| Сера, S | 27.33 мг | 1000 мг | 2.7% | 3% | 3659 г |
| Фосфор, P | 44.6 мг | 800 мг | 5.6% | 6.2% | 1794 г |
| Хлор, Cl | 32.93 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.5% | 6985 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 118.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 117 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.742 мг | 18 мг | 4.1% | 4.5% | 2426 г |
| Йод, I | 1.52 мкг | 150 мкг | 1% | 1.1% | 9868 г |
| Кобальт, Co | 3.773 мкг | 10 мкг | 37.7% | 41.5% | 265 г |
| Литий, Li | 10.253 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 9.5% | 1170 г |
| Медь, Cu | 106.44 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 11.7% | 939 г |
| Молибден, Mo | 7.606 мкг | 70 мкг | 10.9% | 12% | 920 г |
| Никель, Ni | 5.126 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 138.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.997 мкг | 55 мкг | 1.8% | 2% | 5517 г |
| Фтор, F | 14.37 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 27836 г |
| Хром, Cr | 2.65 мкг | 50 мкг | 5.3% | 5.8% | 1887 г |
| Цинк, Zn | 0.4836 мг | 12 мг | 4% | 4.4% | 2481 г |
| Цирконий, Zr | 1.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.417 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.174 г | ~ | |||
| Валин | 0.078 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.114 г | ~ | |||
| Лизин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Треонин | 0.078 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.405 г | ~ | |||
| Аланин | 0.076 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.251 г | ~ | |||
| Глицин | 0.079 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.362 г | ~ | |||
| Пролин | 0.073 г | ~ | |||
| Серин | 0.079 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.1% | 93.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 13.131 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.407 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.269 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.046 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.563 г | min 16.8 г | 9.3% | 10.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.556 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.268 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.1% | 41.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.926 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидор составляет 90,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 6.7 г | -% | |
| Углеводы | 5.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 81.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОР
Салат из помидор богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,3 %, витамином E - 21,7 %, кремнием - 26,9 %, кобальтом - 37,7 %
Чем полезен Салат из помидор
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсяное печенье с арахисом
- Яблоко-банан-груша и злаки пюрн
- Каша гречневая по купечески
- Зеленый омлет со шпинатом
- Маффины шоколадные 1 шт - 50 г
- Кешью необжаренный 365
- Щи
- Шарики сладкие
- Грибной суп пюре
- Плов с курицей 180220
- конфеты Травушка-муравушка
- Щавелевый суп
- милка арахис карамель
- Блины
- Печенье овсяное с изюмом «Посиделкино» - 440 кк
- Морковь по корейский Емелюшка
- Компот из сухофруктов
- Рулетики с сайрой
- Салат Джаном от 18.02
- Ленивая овсянка с творогом и бананом
- Пюре
- Чудо йонурт персик маракуйя 290 г.
- Батончик slim bar зеленый
- Тыква с яблоками и изюмом
- Овсяные хлопья Увелка 2 размер
- Даниссимо твороженный пломбир 130г.
- Кефир 3,8%
- фенесини гречнево-кукрузные палочки
- Бабка картофельная
- Батончик protein bar шоколад
- Холодник на кефире Литовский
- Котлеты с сметанной подливкой
- Шарики ореховые
- Колбаса докторская царицыно
- йогурт домашний
- Сет «Греческий»
- вегенская моцарелла
- СеЛ под шуб
- Рыбные котлеты из судака
- Сельд жареная
- Детское питание Тёма Говядина
- Вафельные трубочки со сливками
- Молоко 2,5%
- Миндальное молоко
- Каша рисовая с тыквой
- Йогурт Альпиналэнд 95г
- салат дальневосточный(морская капуста ламинария
- Хлеб ОВОЩИ-МИКС
- твёрдый сыр Old Amsterdam
- кефир термостатный "йола" 1%
- Котлеты с сухарями
- Батончик финиковый с арахисом
- Овощное рагу с куриным филе
- творог " зеленое село" обез зерно
- Картошка в горшочке с грибами
- Агуша кисломолочная
- творог мягкий "био баланс" 0% турбо фит
- Лагман-лапша
- Омлет с Болгарским перцем
- булочки с отрубями
- Миндаль жареный [Dolce Albero]
- Лазанья
- Суп из цветной капусты
- Капучино (300 мл.) без сахара + сироп
- суп грибной с идейкой
- Сырный соус П/Ф
- Ватрушка
- Котлеты по-киевски 110гр/ шт.
- Салат
- Курица по королевски свенская ярмарка
- Пюре фруктово-овощное питьевое из яблок, ананаса, винограда, киви, шпината, лайма и баобаба (Rich)
- Гречка с грибами
- Биточки рыбные с томатным соусом
- Лаваш с творогом
- Арахисовая паста с кешью
- Баунти 27,5 г
- Куриное лакомство из желудочков свенская ярмарка
- Смузи с бананом, финиками и орехами
- Салат с маслинами
- Макароны «Шебекинские» с маслом «Олейна»
- БРОККОЛИ ОВОЩИ
- Фасоль тушёная с грибами свенская ярмарка
- Кофе растворимый 3 в 1жокей
- Батончик Leon Peanut Bar
- Пицца Гоар
- Трюфель шоколадный
- Арахисовая паста
- Отруби пшеничные с абр
- Овощной салат
- Капучино (300 мл.) без сахара
- Каша с мясом
- Albeni печенье с карамелью покрытое шоколадом
- Сырники
- Овощной суп
- Овсяноблин мультизлаковый
- Запеканка из пекинской капусты
- Творог с молоком
- Зразы из индейки с грибами
- Superprotein granola
- Карбонат варено-копченый
Метки: Как приготовить Салат из помидор, калорийность 90,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидор, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
