Рецепт Пангасиус в сливках со шпинатом (мультиварка). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пангасиус в сливках со шпинатом (мультиварка)

Пангасиус [Fish House]	300 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Запекание)	150 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	100 г
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60 г
Пангасиус [Fish House]	300 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Запекание)	150 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	100 г
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пангасиус в сливках со шпинатом (мультиварка)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144 ккал	1684 ккал	8.6%	6%	1169 г
Белки	12.5 г	76 г	16.4%	11.4%	608 г
Жиры	9.7 г	56 г	17.3%	12%	577 г
Углеводы	1.3 г	219 г	0.6%	0.4%	16846 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.7%	4000 г
Вода	73.8 г	2273 г	3.2%	2.2%	3080 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	141.4 мкг	900 мкг	15.7%	10.9%	636 г
Ретинол	0.041 мг	~
бета Каротин	1.193 мг	5 мг	23.9%	16.6%	419 г
Лютеин + Зеаксантин	2101.495 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	1.2%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	3.4%	2045 г
Витамин В4, холин	9.64 мг	500 мг	1.9%	1.3%	5187 г
Витамин В5, пантотеновая	0.118 мг	5 мг	2.4%	1.7%	4237 г
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	2 мг	2.4%	1.7%	4255 г
Витамин В9, фолаты	27.924 мкг	400 мкг	7%	4.9%	1432 г
Витамин В12, кобаламин	0.244 мкг	3 мкг	8.1%	5.6%	1230 г
Витамин C, аскорбиновая	1.05 мг	90 мг	1.2%	0.8%	8571 г
Витамин D, кальциферол	0.115 мкг	10 мкг	1.2%	0.8%	8696 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.944 мг	15 мг	6.3%	4.4%	1589 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	1.029 мкг	50 мкг	2.1%	1.5%	4859 г
Витамин К, филлохинон	64 мкг	120 мкг	53.3%	37%	188 г
Витамин РР, НЭ	0.894 мг	20 мг	4.5%	3.1%	2237 г
Ниацин	0.07 мг	~
Бетаин	19.502 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	94.08 мг	2500 мг	3.8%	2.6%	2657 г
Кальций, Ca	129.35 мг	1000 мг	12.9%	9%	773 г
Магний, Mg	18.19 мг	400 мг	4.5%	3.1%	2199 г
Натрий, Na	102.05 мг	1300 мг	7.9%	5.5%	1274 г
Сера, S	35.54 мг	1000 мг	3.6%	2.5%	2814 г
Фосфор, P	76.6 мг	800 мг	9.6%	6.7%	1044 г
Хлор, Cl	141.53 мг	2300 мг	6.2%	4.3%	1625 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.7 мкг	~
Железо, Fe	0.447 мг	18 мг	2.5%	1.7%	4027 г
Йод, I	1.12 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	13393 г
Кобальт, Co	0.067 мкг	10 мкг	0.7%	0.5%	14925 г
Марганец, Mn	0.1276 мг	2 мг	6.4%	4.4%	1567 г
Медь, Cu	34 мкг	1000 мкг	3.4%	2.4%	2941 г
Молибден, Mo	1.171 мкг	70 мкг	1.7%	1.2%	5978 г
Олово, Sn	3.04 мкг	~
Селен, Se	2.522 мкг	55 мкг	4.6%	3.2%	2181 г
Стронций, Sr	3.98 мкг	~
Фтор, F	3.98 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	100503 г
Хром, Cr	0.47 мкг	50 мкг	0.9%	0.6%	10638 г
Цинк, Zn	0.5114 мг	12 мг	4.3%	3%	2346 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Лактоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.185 г	~
Аргинин*	0.178 г	~
Валин	0.248 г	~
Гистидин*	0.176 г	~
Изолейцин	0.158 г	~
Лейцин	0.292 г	~
Лизин	0.245 г	~
Метионин	0.081 г	~
Метионин + Цистеин	0.1 г	~
Треонин	0.162 г	~
Триптофан	0.093 г	~
Фенилаланин	0.192 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.331 г	~
Заменимые аминокислоты	1.87 г	~
Аланин	0.121 г	~
Аспарагиновая кислота	0.257 г	~
Глицин	0.089 г	~
Глутаминовая кислота	0.694 г	~
Пролин	0.341 г	~
Серин	0.191 г	~
Тирозин	0.209 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.87 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.824 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.085 г	~
6:0 Капроновая	0.06 г	~
8:0 Каприловая	0.064 г	~
10:0 Каприновая	0.175 г	~
12:0 Лауриновая	0.17 г	~
14:0 Миристиновая	0.625 г	~
15:0 Пентадекановая	0.059 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.464 г	~
17:0 Маргариновая	0.034 г	~
18:0 Стеариновая	0.669 г	~
20:0 Арахиновая	0.068 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.368 г	min 16.8 г	20%	13.9%
14:1 Миристолеиновая	0.074 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.159 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.091 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.565 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.459 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.042 г	~

Энергетическая ценность Пангасиус в сливках со шпинатом (мультиварка) составляет 144 кКал.

Порция = 151 гр (217.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144 кКал	-%
	Белки	12.5 г	-%
	Жиры	9.7 г	-%
	Углеводы	1.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	73.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАНГАСИУС В СЛИВКАХ СО ШПИНАТОМ (МУЛЬТИВАРКА)

Пангасиус в сливках со шпинатом (мультиварка) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,7 %, бэта-каротином - 23,9 %, витамином K - 53,3 %, кальцием - 12,9 %

Чем полезен Пангасиус в сливках со шпинатом (мультиварка)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пангасиус в сливках со шпинатом (мультиварка), калорийность 144 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пангасиус в сливках со шпинатом (мультиварка), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе