Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш рубленный | 1040 г |
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 840 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 107 г |
Кетчуп | 95 г |
Вода | 100 г |
Крахмал картофельный | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 169.8 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 992 г |
Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 8.4% | 704 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 8% | 737 г |
Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 3.8% | 1553 г |
Углеводы (общие) | 13.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3444 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.4 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1% | 5844 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
Ликопин | 589.753 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 7.872 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.199 мг | 1.5 мг | 13.3% | 7.8% | 754 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 3.1% | 1875 г |
Витамин В4, холин | 50.7 мг | 500 мг | 10.1% | 5.9% | 986 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.68 мг | 5 мг | 13.6% | 8% | 735 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.335 мг | 2 мг | 16.8% | 9.9% | 597 г |
Витамин В9, фолаты | 6.103 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6554 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.698 мкг | 3 мкг | 23.3% | 13.7% | 430 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
Витамин D, кальциферол | 0.111 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.6% | 9009 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.38 мг | 15 мг | 2.5% | 1.5% | 3947 г |
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.9% | 2058 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5477 мг | 20 мг | 12.7% | 7.5% | 785 г |
Ниацин | 1.994 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.039 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 176.01 мг | 2500 мг | 7% | 4.1% | 1420 г |
Кальций, Ca | 14.8 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.9% | 6757 г |
Магний, Mg | 27.7 мг | 400 мг | 6.9% | 4.1% | 1444 г |
Натрий, Na | 428.7 мг | 1300 мг | 33% | 19.4% | 303 г |
Сера, S | 130.48 мг | 1000 мг | 13% | 7.7% | 766 г |
Фосфор, P | 112.5 мг | 800 мг | 14.1% | 8.3% | 711 г |
Хлор, Cl | 322.78 мг | 2300 мг | 14% | 8.2% | 713 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.851 мг | 18 мг | 4.7% | 2.8% | 2115 г |
Йод, I | 4.09 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.6% | 3667 г |
Кобальт, Co | 4.446 мкг | 10 мкг | 44.5% | 26.2% | 225 г |
Марганец, Mn | 0.2291 мг | 2 мг | 11.5% | 6.8% | 873 г |
Медь, Cu | 98.38 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 5.8% | 1016 г |
Молибден, Mo | 6.74 мкг | 70 мкг | 9.6% | 5.7% | 1039 г |
Никель, Ni | 3.584 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 16.59 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.249 мкг | 55 мкг | 15% | 8.8% | 667 г |
Фтор, F | 54.62 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7323 г |
Хром, Cr | 7.56 мкг | 50 мкг | 15.1% | 8.9% | 661 г |
Цинк, Zn | 1.345 мг | 12 мг | 11.2% | 6.6% | 892 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.318 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.418 г | ~ | |||
Валин | 0.303 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.237 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.248 г | ~ | |||
Лейцин | 0.444 г | ~ | |||
Лизин | 0.475 г | ~ | |||
Метионин | 0.116 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
Треонин | 0.237 г | ~ | |||
Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.254 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.343 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.297 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.471 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.03 г | ~ | |||
Глицин | 0.211 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.764 г | ~ | |||
Пролин | 0.229 г | ~ | |||
Серин | 0.26 г | ~ | |||
Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 30.31 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.038 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.201 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.393 г | min 16.8 г | 2.3% | 1.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.347 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.131 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Тефтели из рубленного фарша составляет 169,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 169.8 кКал | -% | |
Белки | 10.8 г | -% | |
Жиры | 7.6 г | -% | |
Углеводы | 14.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 66 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|