Рецепт Яблоко на пару с медом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яблоко на пару с медом

Яблоко (На пару) 760 г
Мед пчелиный 60 г
Миндаль 30 г
Грецкий орех 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблоко на пару с медом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106.4 ккал 1684 ккал 6.3% 5.9% 1583 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 2% 4750 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 7.2% 1302 г
Углеводы 14.7 г 219 г 6.7% 6.3% 1490 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 9.4% 1000 г
Вода 74.3 г 2273 г 3.3% 3.1% 3059 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.8 мкг 900 мкг 0.5% 0.5% 18750 г
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.6% 17241 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 2.9% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 2.3% 4000 г
Витамин В4, холин 6.09 мг 500 мг 1.2% 1.1% 8210 г
Витамин В5, пантотеновая 0.107 мг 5 мг 2.1% 2% 4673 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 5.1% 1852 г
Витамин В9, фолаты 6.504 мкг 400 мкг 1.6% 1.5% 6150 г
Витамин C, аскорбиновая 6.54 мг 90 мг 7.3% 6.9% 1376 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.116 мг 15 мг 7.4% 7% 1344 г
Витамин Н, биотин 0.504 мкг 50 мкг 1% 0.9% 9921 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 1.7% 5455 г
Витамин РР, НЭ 0.7255 мг 20 мг 3.6% 3.4% 2757 г
Ниацин 0.431 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 286.67 мг 2500 мг 11.5% 10.8% 872 г
Кальций, Ca 27.3 мг 1000 мг 2.7% 2.5% 3663 г
Кремний, Si 5.537 мг 30 мг 18.5% 17.4% 542 г
Магний, Mg 20.23 мг 400 мг 5.1% 4.8% 1977 г
Натрий, Na 23.9 мг 1300 мг 1.8% 1.7% 5439 г
Сера, S 14.02 мг 1000 мг 1.4% 1.3% 7133 г
Фосфор, P 38.6 мг 800 мг 4.8% 4.5% 2073 г
Хлор, Cl 5.28 мг 2300 мг 0.2% 0.2% 43561 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 109.2 мкг ~
Бор, B 221.6 мкг ~
Ванадий, V 6.18 мкг ~
Железо, Fe 2.165 мг 18 мг 12% 11.3% 831 г
Йод, I 1.76 мкг 150 мкг 1.2% 1.1% 8523 г
Кобальт, Co 1.562 мкг 10 мкг 15.6% 14.7% 640 г
Литий, Li 1.528 мкг ~
Марганец, Mn 0.1751 мг 2 мг 8.8% 8.3% 1142 г
Медь, Cu 122.62 мкг 1000 мкг 12.3% 11.6% 816 г
Молибден, Mo 6.333 мкг 70 мкг 9% 8.5% 1105 г
Никель, Ni 25.389 мкг ~
Рубидий, Rb 55.5 мкг ~
Селен, Se 0.449 мкг 55 мкг 0.8% 0.8% 12249 г
Стронций, Sr 3.45 мкг ~
Титан, Ti 1.87 мкг ~
Фтор, F 40.74 мкг 4000 мкг 1% 0.9% 9818 г
Хром, Cr 3.81 мкг 50 мкг 7.6% 7.1% 1312 г
Цинк, Zn 0.2988 мг 12 мг 2.5% 2.3% 4016 г
Цирконий, Zr 4.01 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.542 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.8 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 4.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.077 г ~
Аргинин* 0.164 г ~
Валин 0.077 г ~
Гистидин* 0.037 г ~
Изолейцин 0.061 г ~
Лейцин 0.104 г ~
Лизин 0.047 г ~
Метионин 0.03 г ~
Метионин + Цистеин 0.048 г ~
Треонин 0.047 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.069 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.118 г ~
Заменимые аминокислоты 0.183 г ~
Аланин 0.051 г ~
Аспарагиновая кислота 0.179 г ~
Глицин 0.084 г ~
Глутаминовая кислота 0.288 г ~
Пролин 0.068 г ~
Серин 0.065 г ~
Тирозин 0.044 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 31.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 32%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.468 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.028 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.277 г ~
18:0 Стеариновая 0.083 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.783 г min 16.8 г 10.6% 10%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.017 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.644 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.038 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.083 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.845 г от 11.2 до 20.6 г 16.5% 15.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.588 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.257 г ~

Энергетическая ценность Яблоко на пару с медом составляет 106,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 106.4 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 14.7 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 74.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯБЛОКО НА ПАРУ С МЕДОМ

Яблоко на пару с медом богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,5 %, кремнием - 18,5 %, железом - 12 %, кобальтом - 15,6 %, медью - 12,3 %

Чем полезен Яблоко на пару с медом

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яблоко на пару с медом, калорийность 106,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблоко на пару с медом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы