Рецепт Борщ из куринной грудки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Борщ из куринной грудки

Вода	3200 г
Свекла (Пассерование)	300 г
Морковь (Пассерование)	150 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	150 г
Картофель (Варка без слива)	200 г
Индейка, грудка, только мясо	500 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	100 г
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	600 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	50 г
Перец сладкий красный (Тушение)	20 г
Лук репчатый (Пассерование)	130 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Лавровый лист	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Борщ из куринной грудки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	32.6 ккал	1684 ккал	1.9%	5.8%	5166 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	19.6%	1551 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	2.8%	11200 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	2.8%	11526 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	7.7%	4000 г
Вода	92 г	2273 г	4%	12.3%	2471 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.1 мкг	900 мкг	7.9%	24.2%	1266 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.007 мкг	~
бета Каротин	0.42 мг	5 мг	8.4%	25.8%	1190 г
бета Криптоксантин	0.015 мкг	~
Ликопин	0.012 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.275 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	4%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.037 мг	1.8 мг	2.1%	6.4%	4865 г
Витамин В4, холин	17.76 мг	500 мг	3.6%	11%	2815 г
Витамин В5, пантотеновая	0.288 мг	5 мг	5.8%	17.8%	1736 г
Витамин В6, пиридоксин	0.206 мг	2 мг	10.3%	31.6%	971 г
Витамин В9, фолаты	4.183 мкг	400 мкг	1%	3.1%	9563 г
Витамин В12, кобаламин	0.089 мкг	3 мкг	3%	9.2%	3371 г
Витамин C, аскорбиновая	2.63 мг	90 мг	2.9%	8.9%	3422 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.3%	100000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.01 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.123 мг	15 мг	0.8%	2.5%	12195 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.061 мкг	50 мкг	0.1%	0.3%	81967 г
Витамин К, филлохинон	19.2 мкг	120 мкг	16%	49.1%	625 г
Витамин РР, НЭ	2.1727 мг	20 мг	10.9%	33.4%	921 г
Ниацин	1.052 мг	~
Бетаин	0.258 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	116.7 мг	2500 мг	4.7%	14.4%	2142 г
Кальций, Ca	13.62 мг	1000 мг	1.4%	4.3%	7342 г
Кремний, Si	7.962 мг	30 мг	26.5%	81.3%	377 г
Магний, Mg	10.71 мг	400 мг	2.7%	8.3%	3735 г
Натрий, Na	17.43 мг	1300 мг	1.3%	4%	7458 г
Сера, S	57.09 мг	1000 мг	5.7%	17.5%	1752 г
Фосфор, P	43.5 мг	800 мг	5.4%	16.6%	1839 г
Хлор, Cl	12.98 мг	2300 мг	0.6%	1.8%	17720 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	57.5 мкг	~
Бор, B	36.5 мкг	~
Ванадий, V	10.79 мкг	~
Железо, Fe	0.432 мг	18 мг	2.4%	7.4%	4167 г
Йод, I	1.09 мкг	150 мкг	0.7%	2.1%	13761 г
Кобальт, Co	1.524 мкг	10 мкг	15.2%	46.6%	656 г
Литий, Li	6.541 мкг	~
Марганец, Mn	0.0741 мг	2 мг	3.7%	11.3%	2699 г
Медь, Cu	41.29 мкг	1000 мкг	4.1%	12.6%	2422 г
Молибден, Mo	3.165 мкг	70 мкг	4.5%	13.8%	2212 г
Никель, Ni	1.785 мкг	~
Рубидий, Rb	54.6 мкг	~
Селен, Se	5.137 мкг	55 мкг	9.3%	28.5%	1071 г
Стронций, Sr	1.11 мкг	~
Фтор, F	75.67 мкг	4000 мкг	1.9%	5.8%	5286 г
Хром, Cr	2.56 мкг	50 мкг	5.1%	15.6%	1953 г
Цинк, Zn	0.3572 мг	12 мг	3%	9.2%	3359 г
Цирконий, Zr	0.17 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.614 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.083 г	~
Аргинин*	0.335 г	~
Валин	0.22 г	~
Гистидин*	0.202 г	~
Изолейцин	0.194 г	~
Лейцин	0.38 г	~
Лизин	0.479 г	~
Метионин	0.111 г	~
Метионин + Цистеин	0.095 г	~
Треонин	0.209 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.195 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.218 г	~
Заменимые аминокислоты	0.166 г	~
Аланин	0.272 г	~
Аспарагиновая кислота	0.428 г	~
Гидроксипролин	0.033 г	~
Глицин	0.204 г	~
Глутаминовая кислота	0.658 г	~
Пролин	0.242 г	~
Серин	0.209 г	~
Тирозин	0.172 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.59 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.056 мг	~
бета Ситостерол	0.061 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.13 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.036 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.168 г	min 16.8 г	1%	3.1%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.188 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.081 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.088 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.02 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Борщ из куринной грудки составляет 32,6 кКал.

Порция = 495 гр (161.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	32.6 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	92 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОРЩ ИЗ КУРИННОЙ ГРУДКИ

Борщ из куринной грудки богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 16 %, кремнием - 26,5 %, кобальтом - 15,2 %

Чем полезен Борщ из куринной грудки

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Борщ из куринной грудки, калорийность 32,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Борщ из куринной грудки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе