Рецепт Коктейль Вечерний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Коктейль Вечерний

Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	150 г
Банан сырой	110 г
Сухой коктейль "Пища богов"	20 г
Пшеничные отруби	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Коктейль Вечерний".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112.7 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1494 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	5.9%	1490 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	3.6%	2435 г
Углеводы	18.4 г	219 г	8.4%	7.5%	1190 г
Пищевые волокна	4.2 г	20 г	21%	18.6%	476 г
Вода	68.4 г	2273 г	3%	2.7%	3323 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.9 мкг	900 мкг	2.1%	1.9%	4762 г
бета Каротин	0.054 мг	5 мг	1.1%	1%	9259 г
Витамин В1, тиамин	0.206 мг	1.5 мг	13.7%	12.2%	728 г
Витамин В2, рибофлавин	0.227 мг	1.8 мг	12.6%	11.2%	793 г
Витамин В4, холин	20.35 мг	500 мг	4.1%	3.6%	2457 г
Витамин В5, пантотеновая	0.427 мг	5 мг	8.5%	7.5%	1171 г
Витамин В6, пиридоксин	0.351 мг	2 мг	17.6%	15.6%	570 г
Витамин В9, фолаты	30.1 мкг	400 мкг	7.5%	6.7%	1329 г
Витамин В12, кобаламин	0.273 мкг	3 мкг	9.1%	8.1%	1099 г
Витамин C, аскорбиновая	17.8 мг	90 мг	19.8%	17.6%	506 г
Витамин D, кальциферол	10.348 мкг	10 мкг	103.5%	91.8%	97 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.84 мг	15 мг	5.6%	5%	1786 г
Витамин Н, биотин	3.667 мкг	50 мкг	7.3%	6.5%	1364 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	1.2%	8000 г
Витамин РР, НЭ	2.5967 мг	20 мг	13%	11.5%	770 г
Ниацин	0.92 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	327.77 мг	2500 мг	13.1%	11.6%	763 г
Кальций, Ca	150.1 мг	1000 мг	15%	13.3%	666 г
Магний, Mg	51.77 мг	400 мг	12.9%	11.4%	773 г
Натрий, Na	64.4 мг	1300 мг	5%	4.4%	2019 г
Сера, S	27.36 мг	1000 мг	2.7%	2.4%	3655 г
Фосфор, P	166.8 мг	800 мг	20.9%	18.5%	480 г
Хлор, Cl	72.23 мг	2300 мг	3.1%	2.8%	3184 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31.9 мкг	~
Бор, B	136.4 мкг	~
Ванадий, V	0.77 мкг	~
Железо, Fe	1.703 мг	18 мг	9.5%	8.4%	1057 г
Йод, I	7.52 мкг	150 мкг	5%	4.4%	1995 г
Кобальт, Co	0.459 мкг	10 мкг	4.6%	4.1%	2179 г
Литий, Li	1.21 мкг	~
Марганец, Mn	0.8687 мг	2 мг	43.4%	38.5%	230 г
Медь, Cu	101.13 мкг	1000 мкг	10.1%	9%	989 г
Молибден, Mo	3.49 мкг	70 мкг	5%	4.4%	2006 г
Никель, Ni	1.467 мкг	~
Олово, Sn	6.5 мкг	~
Рубидий, Rb	23.1 мкг	~
Селен, Se	6.54 мкг	55 мкг	11.9%	10.6%	841 г
Стронций, Sr	8.98 мкг	~
Фтор, F	10.81 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	37003 г
Хром, Cr	1.06 мкг	50 мкг	2.1%	1.9%	4717 г
Цинк, Zn	1.0063 мг	12 мг	8.4%	7.5%	1192 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.507 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.3 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.38 г	min 16.8 г	2.3%	2%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.06 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.4%

Энергетическая ценность Коктейль Вечерний составляет 112,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.7 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	18.4 г	-%
	Пищевые волокна	4.2 г	-%
	Вода	68.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОКТЕЙЛЬ ВЕЧЕРНИЙ

Коктейль Вечерний богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,7 %, витамином B2 - 12,6 %, витамином B6 - 17,6 %, витамином C - 19,8 %, витамином D - 103,5 %, витамином PP - 13 %, калием - 13,1 %, кальцием - 15 %, магнием - 12,9 %, фосфором - 20,9 %, марганцем - 43,4 %, селеном - 11,9 %

Чем полезен Коктейль Вечерний

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Коктейль Вечерний, калорийность 112,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коктейль Вечерний, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Овощной салат

Автор tatiana.timanova1

Печень цыпленка бройлера тушеная в сметане с луком

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина Макс

2025-03-07

Калорийность: 1299 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-03-06

Калорийность: 1334 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе