Рецепт Салат с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей

Куриная грудка (филе) (Жарка)	100 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Салат (латук)	70 г
Руккола	10 г
Шпинат	20 г
Кедровый орех, сушеный	5 г
Оливковое масло	10 г
Горчица столовая	3 г
Мед пчелиный	3 г
Сок лимонный	7 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Все овощи помыть, порезать, выложить на тарелку либо в судочек. Куриное филе порезать тонкими слайсами (меньше 1см. толщиной). Разогреть сковороду, смазать её маслом, обжарить курицу по 3-4мин с каждой стороны, в процессе жарки курицу посолить, поперчить. В ёмкости смешать все ингредиенты для дрессинга. Непосредственно перед употреблением выложить курицу на салат и полить сверху дрессингом. Сверху посыпать орехать, лучше подойдут кедровые или кешью.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.3 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1844 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	12.4%	884 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	9.7%	1120 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1.6%	6636 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.3%	3333 г
Вода	81.4 г	2273 г	3.6%	3.9%	2792 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	154.5 мкг	900 мкг	17.2%	18.8%	583 г
бета Каротин	0.945 мг	5 мг	18.9%	20.7%	529 г
Лютеин + Зеаксантин	121.485 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	3.8%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	4.6%	2368 г
Витамин В4, холин	17.57 мг	500 мг	3.5%	3.8%	2846 г
Витамин В5, пантотеновая	0.495 мг	5 мг	9.9%	10.8%	1010 г
Витамин В6, пиридоксин	0.243 мг	2 мг	12.2%	13.4%	823 г
Витамин В9, фолаты	22.078 мкг	400 мкг	5.5%	6%	1812 г
Витамин В12, кобаламин	0.066 мкг	3 мкг	2.2%	2.4%	4545 г
Витамин C, аскорбиновая	15.57 мг	90 мг	17.3%	18.9%	578 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.03 мг	15 мг	6.9%	7.6%	1456 г
гамма Токоферол	0.19 мг	~
Витамин Н, биотин	0.174 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	28736 г
Витамин К, филлохинон	72.5 мкг	120 мкг	60.4%	66.2%	166 г
Витамин РР, НЭ	2.775 мг	20 мг	13.9%	15.2%	721 г
Ниацин	3.508 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	294.96 мг	2500 мг	11.8%	12.9%	848 г
Кальций, Ca	39.42 мг	1000 мг	3.9%	4.3%	2537 г
Кремний, Si	7.502 мг	30 мг	25%	27.4%	400 г
Магний, Mg	45.46 мг	400 мг	11.4%	12.5%	880 г
Натрий, Na	170.81 мг	1300 мг	13.1%	14.3%	761 г
Сера, S	84.36 мг	1000 мг	8.4%	9.2%	1185 г
Фосфор, P	85.4 мг	800 мг	10.7%	11.7%	937 г
Хлор, Cl	258.26 мг	2300 мг	11.2%	12.3%	891 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	189.4 мкг	~
Бор, B	62.1 мкг	~
Ванадий, V	41.32 мкг	~
Железо, Fe	1.941 мг	18 мг	10.8%	11.8%	927 г
Йод, I	4.41 мкг	150 мкг	2.9%	3.2%	3401 г
Кобальт, Co	5.839 мкг	10 мкг	58.4%	64%	171 г
Литий, Li	19.502 мкг	~
Марганец, Mn	0.3482 мг	2 мг	17.4%	19.1%	574 г
Медь, Cu	118.65 мкг	1000 мкг	11.9%	13%	843 г
Молибден, Mo	8.123 мкг	70 мкг	11.6%	12.7%	862 г
Никель, Ni	5.727 мкг	~
Рубидий, Rb	90 мкг	~
Селен, Se	6.131 мкг	55 мкг	11.1%	12.2%	897 г
Стронций, Sr	6.46 мкг	~
Фтор, F	51.31 мкг	4000 мкг	1.3%	1.4%	7796 г
Хром, Cr	9.1 мкг	50 мкг	18.2%	19.9%	549 г
Цинк, Zn	0.7014 мг	12 мг	5.8%	6.4%	1711 г
Цирконий, Zr	1.64 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.212 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.174 г	~
Аргинин*	0.671 г	~
Валин	0.482 г	~
Гистидин*	0.465 г	~
Изолейцин	0.415 г	~
Лейцин	0.72 г	~
Лизин	0.945 г	~
Метионин	0.169 г	~
Метионин + Цистеин	0.313 г	~
Треонин	0.41 г	~
Триптофан	0.138 г	~
Фенилаланин	0.395 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.707 г	~
Заменимые аминокислоты	0.086 г	~
Аланин	0.464 г	~
Аспарагиновая кислота	0.7 г	~
Гидроксипролин	0.072 г	~
Глицин	0.333 г	~
Глутаминовая кислота	1.038 г	~
Пролин	0.363 г	~
Серин	0.365 г	~
Тирозин	0.331 г	~
Цистеин	0.157 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	25.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.4 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.341 мг	~
бета Ситостерол	5.666 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.634 г	~
18:0 Стеариновая	0.14 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.705 г	min 16.8 г	16.1%	17.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.094 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.721 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.031 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.074 г	от 11.2 до 20.6 г	9.6%	10.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.045 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Салат с курицей составляет 91,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.3 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	81.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ

Салат с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,2 %, бэта-каротином - 18,9 %, витамином B6 - 12,2 %, витамином C - 17,3 %, витамином K - 60,4 %, витамином PP - 13,9 %, калием - 11,8 %, кремнием - 25 %, магнием - 11,4 %, хлором - 11,2 %, кобальтом - 58,4 %, марганцем - 17,4 %, медью - 11,9 %, молибденом - 11,6 %, селеном - 11,1 %, хромом - 18,2 %

Чем полезен Салат с курицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с курицей, калорийность 91,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Кекс с изюмом и глазурью

Морепроукты со сметаной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе