Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука пшеничная, 1 сорт | 550 г |
Кефир Байкальский обезжиренный | 160 г |
Подсолнечное масло рафинированное "Золотая семечка" | 62.5 г |
Сахар песок | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Пищевая сода | 1.7 г |
Байкальский творог 2% | 200 г |
Кефир Байкальский обезжиренный | 200 г |
Сахар песок | 6 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Манная крупа | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Ванилин | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 258.8 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 6% | 651 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 3.2% | 1188 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 3.4% | 1120 г |
Углеводы | 45.5 г | 219 г | 20.8% | 8% | 481 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 42.7 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5323 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.002 мг | 1.5 мг | 0.1% | 75000 г | |
Витамин В2, рибофлавин | 0.001 мг | 1.8 мг | 0.1% | 180000 г | |
Витамин В5, пантотеновая | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.003 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 66667 г |
Витамин В9, фолаты | 0.395 мкг | 400 мкг | 0.1% | 101266 г | |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.026 мг | 15 мг | 0.2% | 0.1% | 57692 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0515 мг | 20 мг | 0.3% | 0.1% | 38835 г |
Ниацин | 0.021 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 2.77 мг | 2500 мг | 0.1% | 90253 г | |
Кальций, Ca | 1.87 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.1% | 53476 г |
Кремний, Si | 0.103 мг | 30 мг | 0.3% | 0.1% | 29126 г |
Магний, Mg | 0.37 мг | 400 мг | 0.1% | 108108 г | |
Натрий, Na | 138.42 мг | 1300 мг | 10.6% | 4.1% | 939 г |
Сера, S | 1.78 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.1% | 56180 г |
Фосфор, P | 1.7 мг | 800 мг | 0.2% | 0.1% | 47059 г |
Хлор, Cl | 164.23 мг | 2300 мг | 7.1% | 2.7% | 1400 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.77 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.077 мг | 18 мг | 0.4% | 0.2% | 23377 г |
Кобальт, Co | 0.47 мкг | 10 мкг | 4.7% | 1.8% | 2128 г |
Марганец, Mn | 0.0082 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 24390 г |
Медь, Cu | 1.95 мкг | 1000 мкг | 0.2% | 0.1% | 51282 г |
Молибден, Mo | 0.496 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.3% | 14113 г |
Никель, Ni | 0.197 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.05 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.001 мкг | 55 мкг | 5500000 г | ||
Титан, Ti | 0.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 0.35 мкг | 4000 мкг | 1142857 г | ||
Хром, Cr | 0.02 мкг | 50 мкг | 250000 г | ||
Цинк, Zn | 0.0118 мг | 12 мг | 0.1% | 101695 г | |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.175 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 17.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
Валин | 0.008 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лизин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.006 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.055 г | ~ | |||
Пролин | 0.018 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Ватрушка с творогом составляет 258,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 258.8 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 45.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 42.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|