Рецепт вареники ленивые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты вареники ленивые
| Яйцо куриное | 100 г |
| Творог нежирный 0,6% | 500 г |
| Мука высшего сорта из мыгких сортов пшеницы | 50 г |
| Сахар-песок | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "вареники ленивые".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.1 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1153 г |
| Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 16.9% | 404 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 2.7% | 2545 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 3.8% | 1810 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3497 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.2 мкг | 900 мкг | 4.2% | 2.9% | 2356 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.4% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 9.5% | 717 г |
| Витамин В4, холин | 71.25 мг | 500 мг | 14.3% | 9.8% | 702 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 4.7% | 1445 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 5.5% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.441 мкг | 400 мкг | 7.6% | 5.2% | 1314 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.047 мкг | 3 мкг | 34.9% | 23.9% | 287 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 24324 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.338 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2.3% | 2959 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.199 мг | 15 мг | 1.3% | 0.9% | 7538 г |
| Витамин Н, биотин | 8.559 мкг | 50 мкг | 17.1% | 11.7% | 584 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6838 мг | 20 мг | 18.4% | 12.6% | 543 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 115.72 мг | 2500 мг | 4.6% | 3.1% | 2160 г |
| Кальций, Ca | 97.78 мг | 1000 мг | 9.8% | 6.7% | 1023 г |
| Магний, Mg | 20.59 мг | 400 мг | 5.1% | 3.5% | 1943 г |
| Натрий, Na | 52.32 мг | 1300 мг | 4% | 2.7% | 2485 г |
| Сера, S | 187.65 мг | 1000 мг | 18.8% | 12.9% | 533 г |
| Фосфор, P | 173.5 мг | 800 мг | 21.7% | 14.9% | 461 г |
| Хлор, Cl | 107.5 мг | 2300 мг | 4.7% | 3.2% | 2140 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.69 мг | 18 мг | 3.8% | 2.6% | 2609 г |
| Йод, I | 2.94 мкг | 150 мкг | 2% | 1.4% | 5102 г |
| Кобальт, Co | 2.941 мкг | 10 мкг | 29.4% | 20.1% | 340 г |
| Марганец, Mn | 0.0101 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 19802 г |
| Медь, Cu | 56.32 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 3.8% | 1776 г |
| Молибден, Mo | 6.544 мкг | 70 мкг | 9.3% | 6.4% | 1070 г |
| Селен, Se | 26.721 мкг | 55 мкг | 48.6% | 33.3% | 206 г |
| Фтор, F | 31.62 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12650 г |
| Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.8% | 8475 г |
| Цинк, Zn | 0.4309 мг | 12 мг | 3.6% | 2.5% | 2785 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 85.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность вареники ленивые составляет 146,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 146.1 кКал | -% | |
| Белки | 18.8 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 12.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 65 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАРЕНИКИ ЛЕНИВЫЕ
вареники ленивые богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,9 %, холином - 14,3 %, витамином B12 - 34,9 %, витамином H - 17,1 %, витамином PP - 18,4 %, фосфором - 21,7 %, кобальтом - 29,4 %, селеном - 48,6 %
Чем полезен вареники ленивые
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- жаренная картошка
- Лаймон фреш
- творожная запеканка
- мюсли
- КОКТЕЛЬ
- рататуй с фаршем
- йогурт биобаланс
- ВитрумПренетал
- гематоген
- Салат белковый из морепродуктов
- салат окрошка с курицей
- зелёный чай
- хлеб кернброт
- хлеб пшенично-ржаной
- огурцы и помидоры с зеленью и с майонезом
- Miniporgand
- майонез Софийский ( красный)
- мойва х/к
- Конфета Раффаэлло
- соя пророщенная
- Козинак из грецкого ореха
- имбирь с лимоном
- оладьи из кабачков запеченые
- скумбрия копч
- картофельные котлеты
- Свинина, запеченная в духовке
- мойон.низкок.
- зеленый салат со сладким перцем
- майон.низкок
- Сельдерей, стебель
- сыр Фета
- Паштет печеночный
- Макароны по-флотски
- салатик
- соус к спагетти
- казеин
- протеиновый йогурт
- Каша овсяная моментального приготовления
- егуар
- Фруктовый салат
- Гейнер 20 гр
- каша пшеная
- киндер
- творог зерненный
- вареники с капустой 7 мин
- печенье курабье
- печень бефстроганов
- Lady fitness
- Картофель зпеченый в мундире
- Pangasius
- Омега-3, витамин Е
- Холодный борщ
- Хлопья "Фитнес"
- котлеты Надежда
- курага
- капуста туш с курицей
- печень индейки в сметанном соусе
- филадельфия
- Королева пудингов
- Фасоль отварная с луком и морковью
- Белая отварная фасоль
- творог с клубникой сваля
- напиток сухой черная смородина (6 г)
- КОФЕ С МОЛОКОМ
- Рис рассыпчатны2
- Хлопья овсяные с курагой
- напиток сухой Рябина (6 г.)
- Кефир 2,5%
- MINESTRA FARFALLE
- напиток сухой Алоэ (6 г.)
- каша овсяная с курагой
- напиток сухой Черника (6 г.)
- Помадка молочная
- напиток сухой Облепиха (6 г.)
- MINESTRA FARFALLE UOVO
- напиток сухой Клюква (6 г.)
- Коричневая фасоль
- Energy Diet Суп Грибной
- каша пшенная на молоке
- макароны столовая
- Салат из курицы с ананасом и кукурузой
- овощи тушеные
- Вкуснотеево 0.5%
- Чернослив в шоколаде
- Треска под йогуртово-сырным соусом
- ароматная приправа кнорр
- печень с овощами
- Сухарики многозерновые
- Гречневая каша с морковью и луком
- сгущенка
- Гречка вареная
- меренги
- тесто дрожжевое для пирожков
- Шейный карбонад постный жаренный
- пирожки из дрожжевого теста с капустой
- Молоко 1% жирности, стрерилизованное
- Баклажаны тушеные с помидорами и луком
- Салат с редиской
- Салат из морской капусты, кальмара, перца
- Суп "Итальянский" с мелкой пастой
Метки: Как приготовить вареники ленивые, калорийность 146,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления вареники ленивые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Тыква запечённая с нутом в духовке
61.6
3.4
0.9
8.4
18
Завтрак, ужин Мясная тортилья
74.4
6.6
2.8
5.2
0
Вафли с курицей и брокколи
147.9
12.6
8.4
5.3
0
Лучшие рационы
2024-12-03
Калорийность: 1389 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1307 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1389 кКал
Интересные блоги
