Рецепт Салат 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 1
| Помидор (томат), парниковый | 220 г |
| Редис | 180 г |
| Огурец парниковый | 220 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Укроп | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 1".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 15.7 ккал | 1684 ккал | 0.9% | 5.7% | 10726 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 7.6% | 8444 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.3% | 56000 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 8.9% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 28.7% | 2222 г |
| Вода | 94.3 г | 2273 г | 4.1% | 26.1% | 2410 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.6 мкг | 900 мкг | 7.2% | 45.9% | 1393 г |
| бета Каротин | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 49.7% | 1282 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 12.1% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 11.5% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 4.31 мг | 500 мг | 0.9% | 5.7% | 11601 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 17.8% | 3546 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 15.9% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.591 мкг | 400 мкг | 1.4% | 8.9% | 7154 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.52 мг | 90 мг | 22.8% | 145.2% | 439 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.144 мг | 15 мг | 1% | 6.4% | 10417 г |
| Витамин Н, биотин | 0.339 мкг | 50 мкг | 0.7% | 4.5% | 14749 г |
| Витамин К, филлохинон | 39.3 мкг | 120 мкг | 32.8% | 208.9% | 305 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4091 мг | 20 мг | 2% | 12.7% | 4889 г |
| Ниацин | 0.289 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.92 мг | 2500 мг | 9.6% | 61.1% | 1038 г |
| Кальций, Ca | 29.09 мг | 1000 мг | 2.9% | 18.5% | 3438 г |
| Кремний, Si | 30.706 мг | 30 мг | 102.4% | 652.2% | 98 г |
| Магний, Mg | 11.11 мг | 400 мг | 2.8% | 17.8% | 3600 г |
| Натрий, Na | 11.53 мг | 1300 мг | 0.9% | 5.7% | 11275 г |
| Сера, S | 9.72 мг | 1000 мг | 1% | 6.4% | 10288 г |
| Фосфор, P | 37.3 мг | 800 мг | 4.7% | 29.9% | 2145 г |
| Хлор, Cl | 44.27 мг | 2300 мг | 1.9% | 12.1% | 5195 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 363.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 51.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.689 мг | 18 мг | 3.8% | 24.2% | 2612 г |
| Йод, I | 3.03 мкг | 150 мкг | 2% | 12.7% | 4950 г |
| Кобальт, Co | 3.477 мкг | 10 мкг | 34.8% | 221.7% | 288 г |
| Литий, Li | 16.47 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1415 мг | 2 мг | 7.1% | 45.2% | 1413 г |
| Медь, Cu | 98.5 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 63.1% | 1015 г |
| Молибден, Mo | 7.476 мкг | 70 мкг | 10.7% | 68.2% | 936 г |
| Никель, Ni | 8.462 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.455 мкг | 55 мкг | 0.8% | 5.1% | 12088 г |
| Стронций, Sr | 2.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.16 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 3.2% | 18904 г |
| Хром, Cr | 5.75 мкг | 50 мкг | 11.5% | 73.2% | 870 г |
| Цинк, Zn | 0.227 мг | 12 мг | 1.9% | 12.1% | 5286 г |
| Цирконий, Zr | 1.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.138 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.065 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 1 составляет 15,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 15.7 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 94.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 1
Салат 1 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 22,8 %, витамином K - 32,8 %, кремнием - 102,4 %, кобальтом - 34,8 %, хромом - 11,5 %
Чем полезен Салат 1
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Конфета "Миндальная нуга с грильяжной смесью из лесных орехов"
- Суп куриный с вермишелью и картошкой
- Сыр пармезан молодой
- Омлет
- Сыр Филадельфия
- Урбеч кунжутный
- ЩИ 9.03.20
- Овощной суп
- Гуляш из телятины
- Гуляш из телятины
- Овощи для жарки
- Банан (уточнённый)
- Биточки рыбные с овощами
- Петрушка (уточненная)
- ВИНЕГРЕТ
- Капустные оладьи
- Рагу овощное
- Сухой молочный напиток 3
- Суп на курогрудке со шпинатом
- Хлебцы хрустящие с растительными пищевыми волокнами
- Филе куриное по баварски
- Кефир 2,5%
- Хлебцы зерновые
- Сметана 2,5%
- Салат с кукурузы и капусты
- Омега 3
- Пельмени классические СК
- Жареный картофель 020220
- Тушеное мясо говядина
- Nutella-anti aging
- Мармелад
- Куриная печень тушеная (немо)
- Шамп+сердц
- Бутерброд с колбасой и сыром в микроволновке
- Пирог с черешней
- Винегред
- Шоколадный крем (глазурь)
- Оризовки 7 семян
- Печень с овощами
- Порей тушеный
- Пирог "Селигерский рыбник" (немо)
- Спагетті цільнозернові варені
- Медовик тревелерс
- Щи с говядиной
- Мясо по французки
- Рулька говяжья
- Ббб Лук припущенный в масле болгария23
- Укроп (уточнённый)
- Конфета с матча
- Кофе капучино
- АВОКАДО--МАФФИН
- Печенье протеиновое ананасовое
- Оливье без заправки
- Фасолевые котлеты с грибами
- Рулет индюшачий YANO
- Суп рисовый с ветчиной
- Шоколад с малиной
- Суп лапша куринная
- сельдь / селедка МОЯ
- Coconut Cream Premium Кокосовые сливки органик Премиум,160мл
- Форшмак
- Дзадзики
- Сыр слоистый моцарелла
- Домашняя ветчина
- Кофе с молоком
- коктейль
- Биоритм Поливитамины (Утро)
- Сосиски дорожные
- Винегрет мой
- Бататовые драники
- творог 0.1% мягкий домик в деревне
- Суп лапша без зажарки
- Бисквит с ананасом и сметан кремом
- Capellini 11
- Биоритм Поливитамины (Вечер)
- Грибной винегрет
- Гороховый суп
- Pastakaste koogiviljadega
- С брынзой
- Цикорий
- витамин D
- Печенье овсяное с сухофруктами
- Печенье овсяное с сухофруктами
- Кофе с цикорием
- Чили
- Салат с рукколой
- Витамин E Solgar
- Ессентуки №17
- йод актив
- Суп с курицей
- Kit Kat
- Филе с помидорами в фольге
- Картошка жар
- Мороженое с бананом
- Куриная грудка жареная (гриль)
- Хлеб карельский
- Капуста маринованая
- Борщ постный
- Спаггети с мясом
- Рубленные котлеты
Метки: Как приготовить Салат 1, калорийность 15,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
