Рецепт Раф. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Раф

Кофе натуральный, молотый	1 г
Вода	80 г
Сливки 35% жирности, пастеризованные	100 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	80 г
Сахар песок	20 г
Фисташки, сырые	19 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Раф".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	191.1 ккал	1684 ккал	11.3%	5.9%	881 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	2%	2621 г
Жиры	15.4 г	56 г	27.5%	14.4%	364 г
Углеводы	10 г	219 г	4.6%	2.4%	2190 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.8%	2857 г
Вода	70.2 г	2273 г	3.1%	1.6%	3238 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95.9 мкг	900 мкг	10.7%	5.6%	938 г
Ретинол	0.087 мг	~
альфа Каротин	0.633 мкг	~
бета Каротин	0.061 мг	5 мг	1.2%	0.6%	8197 г
Лютеин + Зеаксантин	183.857 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	2.4%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	2.4%	2195 г
Витамин В4, холин	27.86 мг	500 мг	5.6%	2.9%	1795 г
Витамин В5, пантотеновая	0.186 мг	5 мг	3.7%	1.9%	2688 г
Витамин В6, пиридоксин	0.134 мг	2 мг	6.7%	3.5%	1493 г
Витамин В9, фолаты	6.93 мкг	400 мкг	1.7%	0.9%	5772 г
Витамин В12, кобаламин	0.203 мкг	3 мкг	6.8%	3.6%	1478 г
Витамин C, аскорбиновая	0.58 мг	90 мг	0.6%	0.3%	15517 г
Витамин D, кальциферол	0.083 мкг	10 мкг	0.8%	0.4%	12048 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.408 мг	15 мг	2.7%	1.4%	3676 г
гамма Токоферол	1.293 мг	~
дельта Токоферол	0.051 мг	~
Витамин Н, биотин	2.82 мкг	50 мкг	5.6%	2.9%	1773 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.6%	9231 г
Витамин РР, НЭ	0.5534 мг	20 мг	2.8%	1.5%	3614 г
Ниацин	0.117 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	139.38 мг	2500 мг	5.6%	2.9%	1794 г
Кальций, Ca	69.47 мг	1000 мг	6.9%	3.6%	1439 г
Кремний, Si	3.167 мг	30 мг	10.6%	5.5%	947 г
Магний, Mg	14.66 мг	400 мг	3.7%	1.9%	2729 г
Натрий, Na	24.04 мг	1300 мг	1.8%	0.9%	5408 г
Сера, S	21.67 мг	1000 мг	2.2%	1.2%	4615 г
Фосфор, P	75.3 мг	800 мг	9.4%	4.9%	1062 г
Хлор, Cl	52.94 мг	2300 мг	2.3%	1.2%	4345 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	125 мкг	~
Бор, B	12.7 мкг	~
Ванадий, V	10.77 мкг	~
Железо, Fe	0.38 мг	18 мг	2.1%	1.1%	4737 г
Йод, I	6.03 мкг	150 мкг	4%	2.1%	2488 г
Кобальт, Co	0.657 мкг	10 мкг	6.6%	3.5%	1522 г
Литий, Li	0.279 мкг	~
Марганец, Mn	0.0788 мг	2 мг	3.9%	2%	2538 г
Медь, Cu	92.69 мкг	1000 мкг	9.3%	4.9%	1079 г
Молибден, Mo	5.01 мкг	70 мкг	7.2%	3.8%	1397 г
Никель, Ni	2.533 мкг	~
Олово, Sn	8.33 мкг	~
Рубидий, Rb	1.3 мкг	~
Селен, Se	0.843 мкг	55 мкг	1.5%	0.8%	6524 г
Стронций, Sr	22.87 мкг	~
Титан, Ti	2.85 мкг	~
Фтор, F	37.88 мкг	4000 мкг	0.9%	0.5%	10560 г
Хром, Cr	1.64 мкг	50 мкг	3.3%	1.7%	3049 г
Цинк, Zn	0.3327 мг	12 мг	2.8%	1.5%	3607 г
Цирконий, Zr	2.22 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.106 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.135 г	~
Валин	0.079 г	~
Гистидин*	0.032 г	~
Изолейцин	0.058 г	~
Лейцин	0.102 г	~
Лизин	0.072 г	~
Метионин	0.023 г	~
Треонин	0.043 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.069 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.062 г	~
Аспарагиновая кислота	0.119 г	~
Глицин	0.064 г	~
Глутаминовая кислота	0.272 г	~
Пролин	0.059 г	~
Серин	0.081 г	~
Тирозин	0.032 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	15.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	49.07 мг	max 300 мг
Фитостеролы	13.553 мг	~
Кампестерол	0.633 мг	~
Стигмастерол	0.317 мг	~
бета Ситостерол	12.54 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.333 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.03 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.28 г	min 16.8 г	31.4%	16.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.436 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.485 г	от 11.2 до 20.6 г	13.3%	7%
18:2 Линолевая (ud)	0.892 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.892 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Раф составляет 191,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	191.1 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	15.4 г	-%
	Углеводы	10 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	70.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Раф, калорийность 191,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Раф, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Паштет из ядер подсолнечника

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе