Рецепт Салат Лохматый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Лохматый

Колбаса варено-копченая, любительская	300 г
Картофель отварной с солью	300 г
Морковь отварная по 2-40	200 г
Свекла отварная по 1-76	200 г
Соленые огурцы	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	80 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Лохматый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	176.8 ккал	1684 ккал	10.5%	5.9%	952 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	4.5%	1246 г
Жиры	13.4 г	56 г	23.9%	13.5%	418 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	1.9%	2959 г
Углеводы (общие)	4.9 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	4.2%	1333 г
Вода	69.7 г	2273 г	3.1%	1.8%	3261 г
Органические кислоты	2.7 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	337.8 мкг	900 мкг	37.5%	21.2%	266 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	1.94 мг	5 мг	38.8%	21.9%	258 г
бета Криптоксантин	0.645 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	24.952 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	3%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	3.1%	1818 г
Витамин В4, холин	23.86 мг	500 мг	4.8%	2.7%	2096 г
Витамин В5, пантотеновая	0.253 мг	5 мг	5.1%	2.9%	1976 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	2.5%	2299 г
Витамин В9, фолаты	18.161 мкг	400 мкг	4.5%	2.5%	2203 г
Витамин В12, кобаламин	0.072 мкг	3 мкг	2.4%	1.4%	4167 г
Витамин C, аскорбиновая	4.52 мг	90 мг	5%	2.8%	1991 г
Витамин D, кальциферол	0.142 мкг	10 мкг	1.4%	0.8%	7042 г
Витамин D3, холекальциферол	0.142 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.752 мг	15 мг	11.7%	6.6%	856 г
Витамин Н, биотин	0.048 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	104167 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин РР, НЭ	2.4747 мг	20 мг	12.4%	7%	808 г
Ниацин	1.287 мг	~
Бетаин	0.087 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	255.93 мг	2500 мг	10.2%	5.8%	977 г
Кальций, Ca	27.35 мг	1000 мг	2.7%	1.5%	3656 г
Магний, Mg	21.95 мг	400 мг	5.5%	3.1%	1822 г
Натрий, Na	475.84 мг	1300 мг	36.6%	20.7%	273 г
Сера, S	56.7 мг	1000 мг	5.7%	3.2%	1764 г
Фосфор, P	94 мг	800 мг	11.8%	6.7%	851 г
Хлор, Cl	43.56 мг	2300 мг	1.9%	1.1%	5280 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.3 мкг	~
Ванадий, V	0.01 мкг	~
Железо, Fe	1.353 мг	18 мг	7.5%	4.2%	1330 г
Йод, I	0.17 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	88235 г
Кобальт, Co	0.065 мкг	10 мкг	0.7%	0.4%	15385 г
Марганец, Mn	0.0983 мг	2 мг	4.9%	2.8%	2035 г
Медь, Cu	58.92 мкг	1000 мкг	5.9%	3.3%	1697 г
Молибден, Mo	0.145 мкг	70 мкг	0.2%	0.1%	48276 г
Никель, Ni	0.004 мкг	~
Селен, Se	2.173 мкг	55 мкг	4%	2.3%	2531 г
Фтор, F	1.25 мкг	4000 мкг			320000 г
Хром, Cr	0.33 мкг	50 мкг	0.7%	0.4%	15152 г
Цинк, Zn	0.2019 мг	12 мг	1.7%	1%	5944 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.056 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.317 г	~
Валин	0.315 г	~
Гистидин*	0.191 г	~
Изолейцин	0.228 г	~
Лейцин	0.418 г	~
Лизин	0.456 г	~
Метионин	0.172 г	~
Метионин + Цистеин	0.184 г	~
Треонин	0.257 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.238 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.351 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.305 г	~
Аспарагиновая кислота	0.618 г	~
Гидроксипролин	0.073 г	~
Глицин	0.274 г	~
Глутаминовая кислота	0.821 г	~
Пролин	0.149 г	~
Серин	0.231 г	~
Тирозин	0.223 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.2 г	от 4.7 до 16.8 г	46.8%	26.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	43.42 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.29 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.264 г	~
15:0 Пентадекановая	0.031 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.845 г	~
17:0 Маргариновая	0.046 г	~
18:0 Стеариновая	1.017 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.023 г	min 16.8 г	35.9%	20.3%
14:1 Миристолеиновая	0.048 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.542 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.427 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.523 г	от 11.2 до 20.6 г	22.5%	12.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.181 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.097 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат Лохматый составляет 176,8 кКал.

Порция = 100 гр (176.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	176.8 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	13.4 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	69.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛОХМАТЫЙ

Салат Лохматый богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 37,5 %, бэта-каротином - 38,8 %, витамином E - 11,7 %, витамином PP - 12,4 %, фосфором - 11,8 %

Чем полезен Салат Лохматый

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Лохматый, калорийность 176,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Лохматый, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Автор Евгения Штрейзе

1.6

3.4

6.3

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе