Рецепт Рис мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис мой
| Рис белый, крупа рисовая | 200 г |
| Вода водопроводная, городская | 350 г |
| Морковь | 100 г |
| Лук репчатый | 75 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис мой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.8 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1506 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 2.6% | 3455 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.7% | 3294 г |
| Углеводы | 21.9 г | 219 г | 10% | 8.9% | 1000 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.3% | 1429 г |
| Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3153 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 272.1 мкг | 900 мкг | 30.2% | 27% | 331 г |
| бета Каротин | 1.633 мг | 5 мг | 32.7% | 29.2% | 306 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.1% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.1% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 23.05 мг | 500 мг | 4.6% | 4.1% | 2169 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 2.8% | 3247 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 3.8% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.313 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.6% | 5470 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.7 мг | 90 мг | 1.9% | 1.7% | 5294 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.782 мг | 15 мг | 5.2% | 4.7% | 1918 г |
| Витамин Н, биотин | 1.126 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.1% | 4440 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.4% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0986 мг | 20 мг | 5.5% | 4.9% | 1820 г |
| Ниацин | 0.592 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 72.76 мг | 2500 мг | 2.9% | 2.6% | 3436 г |
| Кальций, Ca | 10.44 мг | 1000 мг | 1% | 0.9% | 9579 г |
| Кремний, Si | 31.122 мг | 30 мг | 103.7% | 92.8% | 96 г |
| Магний, Mg | 20.68 мг | 400 мг | 5.2% | 4.7% | 1934 г |
| Натрий, Na | 7.96 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.5% | 16332 г |
| Сера, S | 19.97 мг | 1000 мг | 2% | 1.8% | 5008 г |
| Фосфор, P | 54.2 мг | 800 мг | 6.8% | 6.1% | 1476 г |
| Хлор, Cl | 17.93 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.7% | 12828 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 332.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 80.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 54.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.449 мг | 18 мг | 2.5% | 2.2% | 4009 г |
| Йод, I | 1.37 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.8% | 10949 г |
| Кобальт, Co | 1.054 мкг | 10 мкг | 10.5% | 9.4% | 949 г |
| Литий, Li | 2.177 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3908 мг | 2 мг | 19.5% | 17.4% | 512 г |
| Медь, Cu | 91.87 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 8.2% | 1088 г |
| Молибден, Mo | 3.646 мкг | 70 мкг | 5.2% | 4.7% | 1920 г |
| Никель, Ni | 1.857 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.173 мкг | 55 мкг | 7.6% | 6.8% | 1318 г |
| Стронций, Sr | 1.86 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.87 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.4% | 6362 г |
| Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.9% | 4673 г |
| Цинк, Zn | 0.5276 мг | 12 мг | 4.4% | 3.9% | 2274 г |
| Цирконий, Zr | 2.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.874 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.161 г | ~ | |||
| Валин | 0.123 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.18 г | ~ | |||
| Лизин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Треонин | 0.074 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
| Аланин | 0.119 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.172 г | ~ | |||
| Глицин | 0.095 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.381 г | ~ | |||
| Пролин | 0.097 г | ~ | |||
| Серин | 0.097 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 17.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 8.163 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.133 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.411 г | min 16.8 г | 2.4% | 2.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.41 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.936 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.865 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис мой составляет 111,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 111.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 21.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 72.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС МОЙ
Рис мой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 30,2 %, бэта-каротином - 32,7 %, кремнием - 103,7 %, марганцем - 19,5 %
Чем полезен Рис мой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Зефир с чёрной смородиной
- Фарш свино-куринный
- Пахта Baltais
- Овсяные хлопья с отрубями фитнес эксперт
- Минтай под шубкой в духовке
- Морская капуста
- Kit kat ruby
- Kalinka Kefir
- Сырники
- Ленивые голубцы
- creme pistacchio
- Мука миндальная
- Шампиньоны в сливках
- Холодец из курицы
- Макароны спирали Fusilli
- Миндальный хлеб проба
- Пирог из лаваша с капустой
- Гороховый суп
- Куриная печень тушёная со сметаной
- Щавель домашний
- Синабоны
- Йодомарин
- Брокколи 3
- Кеск в кружке с арахисовой пастой
- Блины с творогом
- Картофель тушеный
- Смузи овощное
- Хлебцы молодцы
- Капуста цветная быстрозамороженная
- Филе бедер индейки запечённые
- Колбаса «из курицы запечённая»
- Зразы мясные с грибами
- Курица с овощами и киноа
- Салат картофельный с яблоками
- Батончик малина
- Бульон из сердца утки
- Какао порошок
- Запеканка творожная с черникой
- Батончик кокос
- Хлебцы мои
- Батончик апельсин
- Хек медальоны на пару
- Запеканка овощная
- Салатная смесь Тоскана
- Каннеллони
- Каннеллони
- Мороженое пломбир в печенье
- Полы с сыром
- Оливье кузмичем
- Джем абрикосовый
- Баланьезе
- Желейный торт
- Печень по-царски
- Творожный
- LOW-CARB CAULIFLOWER MAC AND CHEESE
- Паштет печеночный тортХаме
- Овощной суп со спагетти
- Паштет с мясом птицы
- Котлеты из фарша телятины
- Молочный шоколад
- Фарш из телятины
- Рис пропаренный Янтарь
- Яичница с беконом
- Хлебцы фитстарт
- Вафли с вареной сгущенкой
- Мюсли запеченные
- Морковный кекс с изюмом и орехами, с добавлением цельнозерновой муки
- Суп
- Торт домашний
- Шашлычки из куриных сердечек
- Котлеты домашние
- Кекс домашний
- Оладьи
- Куриные котлеты в сметане
- Яйцо без белка
- Печень куриная 2
- Карпачо из курицы
- Сосиски молочные
- Курица филе бедра
- Горький шоколад с клюквой, клубникой и фисташками
- Йогурт 3,3%
- Жаркое курица картошка
- Квашеная капуста с маслом и луком
- Творог обезжиренный Тульский
- Вареные спагетти ляпаста
- Кровяночка "ленивая"
- Ванильный сахар XXL
- Тефтели из говядины
- Омлет с капустой
- Пирожки с печенью /работа/
- Салат с сардиной
- Творожная запеканка с яблоком
- Зубатка
- Псиллиум
- ОкорочЁк ням
- Пирог
- Рыбий жир витамины
- Рыбные котлеты
- Салат свела, яйцо, сыр
- Овсяная каша на кокос.молоке
Метки: Как приготовить Рис мой, калорийность 111,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис мой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
