Рецепт Салат со свеклой и квашенной капустой фисташка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат со свеклой и квашенной капустой фисташка
| Свекла отварная по 1-76 | 50 г |
| Капуста белокочанная, квашеная | 85 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Лук репчатый | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат со свеклой и квашенной капустой фисташка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.7 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2729 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.6% | 4471 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 9.9% | 1647 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 4.1% | 3982 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 18.6% | 870 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2700 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.2 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.2% | 75000 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 2.3% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.6% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 8.41 мг | 500 мг | 1.7% | 2.8% | 5945 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 3.6% | 4630 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 8.4% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.867 мкг | 400 мкг | 10.2% | 16.5% | 979 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.63 мг | 90 мг | 22.9% | 37.1% | 436 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.57 мг | 15 мг | 10.5% | 17% | 955 г |
| Витамин Н, биотин | 0.06 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 10.2% | 1579 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.54 мг | 20 мг | 2.7% | 4.4% | 3704 г |
| Ниацин | 0.307 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 295.67 мг | 2500 мг | 11.8% | 19.1% | 846 г |
| Кальций, Ca | 44.27 мг | 1000 мг | 4.4% | 7.1% | 2259 г |
| Кремний, Si | 0.333 мг | 30 мг | 1.1% | 1.8% | 9009 г |
| Магний, Mg | 18.67 мг | 400 мг | 4.7% | 7.6% | 2142 г |
| Натрий, Na | 543.6 мг | 1300 мг | 41.8% | 67.7% | 239 г |
| Сера, S | 15.09 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.4% | 6627 г |
| Фосфор, P | 38.5 мг | 800 мг | 4.8% | 7.8% | 2078 г |
| Хлор, Cl | 1.67 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 137725 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.96 мг | 18 мг | 5.3% | 8.6% | 1875 г |
| Йод, I | 0.2 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 75000 г |
| Кобальт, Co | 0.333 мкг | 10 мкг | 3.3% | 5.3% | 3003 г |
| Марганец, Mn | 0.2096 мг | 2 мг | 10.5% | 17% | 954 г |
| Медь, Cu | 84.73 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 13.8% | 1180 г |
| Никель, Ni | 0.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.607 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.8% | 9061 г |
| Фтор, F | 6.03 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 66335 г |
| Хром, Cr | 0.13 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 38462 г |
| Цинк, Zn | 0.281 мг | 12 мг | 2.3% | 3.7% | 4270 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.097 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 69% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.207 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.137 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.793 г | min 16.8 г | 4.7% | 7.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.79 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.167 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.3% | 31.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.993 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат со свеклой и квашенной капустой фисташка составляет 61,7 кКал.
- Порция = 150 гр (92.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 5.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 84.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СО СВЕКЛОЙ И КВАШЕННОЙ КАПУСТОЙ ФИСТАШКА
Салат со свеклой и квашенной капустой фисташка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 22,9 %, калием - 11,8 %
Чем полезен Салат со свеклой и квашенной капустой фисташка
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мягкий сливочный сыр
- Сок мультифруктовый
- Соус из кешью
- Соус долмио с баклажанами и чесноком
- Смузи
- Лемонема тушеная
- Суп тайский
- Творожное суфле
- Тунец+яйцо
- Витрум плюс
- Смузи любимый
- Батон на закваске
- Клаштер тмаве
- Мимоза (кето)
- Пельмени со индейкой
- Риет лососевый с каперсами и укропом
- Салат с курицей и грибами фисташка
- Гиннесс Драфт
- Курассан
- Риет лососевый с мягким творогом
- Смузи с лососем ММТ
- Сельдь "по-царски" филе-кусочки в масле с ароматом дыма
- Кабачки в пармезане
- Тонкие заварные блинчики
- Омега 3-6-9
- Килька в томате
- Морковь по корейски с индейкой
- Селедка под шубой
- Хлеб радонеж
- Салат легкий фисташка
- Чай
- Каша пшённая молочная
- Оливье кето
- Торт графские развалины
- Ленивые голубцы
- Крабовый салат
- Поливитамины Большие
- Салат с фетой
- Огурец с зеленью (с маслом)
- "стопки" из кабачков с курицей
- Сметанный десерт
- Кекс лимонный
- Брауни со стевией
- Хлеб вафельный ржаной Елизавета (4,95 гр/шт.)
- Овсянка
- Каша манная с вишней
- Мармелад на пектине вишнёвый
- Йогурт 1.5%
- Сыр кисломолочный
- Творог пластовой 4%
- Огурцы соленые
- Роллы
- Рисовая вермишель
- Смузи ягодно-фруктовая с манго
- Салат "божественная рапсодия"
- Хлеб вафельный обогащенный витаминами и железом Елизавета (4,95 гр/шт.)
- Рулет с тыквой и кремом
- Салат средиземноморский с помидорами и заправкой 17.01.2020
- Радлер
- Мини-Шарлотка
- Кекс кето
- Coco&matcha milk
- Картофель запечёный с курицей
- Фунчоза (рис. вермишель) с лосятиной и овощами
- Жареное в масле куриное филе с приправой для курицы
- Куриное филе обжареное в пергаменте
- Какао напиток
- Смузи с лососем2ММТ
- Lucarelli Primitivo
- Суп с форелью
- Свёкла с гр. орехами и чесноком
- Салат с зеленой фасолью и помидорами
- Хлебцы хрустящие из 5 злаков с амарантом МаксиВита (10 гр/шт.)
- Стейк из куринной грудки
- Смузи зеленый
- Хлебцы хрустящие из 5 злаков с топинамбуром МаксиВита (10 гр/шт.)
- Пирог итали
- Шоколад горький 72%
- Кефирный пудинг
- Хлебцы хрустящие из 5 злаков с волокнами МаксиВита (10 гр/шт.)
- Оладушки с о.о.
- Сыр плавленый с луком для супа
- Плов сладкий
- Мука ржаная цельнозерновая
- Минтай жар в рисовой муке
- Сырники с творопышем
- Самса с мясом
- Говяжья рулька
- Щавелевый суп
- Куриный суп с плавленным сыром
- Рис воздушный
- Салат с буряком
- Суп с чечевицей
- Бульон говяжий из голяшки
- Ленивые голубцы
- Индейка с картошкой тушеная
- Булгур
- Капустные котлеты
- Суп Том Ям на говяжьем бульоне из голяшки )))
- Салат с фасолью
Метки: Как приготовить Салат со свеклой и квашенной капустой фисташка, калорийность 61,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат со свеклой и квашенной капустой фисташка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
Новые рецепты
Эклеры с творожным кремом
127
11.1
3.7
13.7
6
Творожная запеканка с яблоками
156.8
7.7
9.1
10.5
6
Кето десерт из творога и желатина| Марина
159.2
15.5
9
3.4
4
Интересные блоги
