Рецепт Вок домашний с лососем, мой.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вок домашний с лососем, мой.

Вок Wokmix orient Bauer 400г упаковка	250 г
Рисовая лапша, приготовленная	473 г
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	277 г
Оливковое масло	50 г
Соевый соус Sen Soy Пряный	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вок домашний с лососем, мой.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143.3 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1175 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	5.8%	1206 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	9.2%	757 г
Углеводы	11.6 г	219 г	5.3%	3.7%	1888 г
Углеводы (общие)	9.5 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.4%	5000 г
Вода	73.9 г	2273 г	3.3%	2.3%	3076 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.4 мкг	900 мкг	1.5%	1%	6716 г
Ретинол	0.013 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	2.6%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.037 мг	1.8 мг	2.1%	1.5%	4865 г
Витамин В4, холин	18.76 мг	500 мг	3.8%	2.7%	2665 г
Витамин В5, пантотеновая	0.361 мг	5 мг	7.2%	5%	1385 г
Витамин В6, пиридоксин	0.149 мг	2 мг	7.5%	5.2%	1342 г
Витамин В9, фолаты	6.396 мкг	400 мкг	1.6%	1.1%	6254 г
Витамин В12, кобаламин	0.746 мкг	3 мкг	24.9%	17.4%	402 г
Витамин C, аскорбиновая	0.9 мг	90 мг	1%	0.7%	10000 г
Витамин D, кальциферол	2.539 мкг	10 мкг	25.4%	17.7%	394 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.335 мг	15 мг	8.9%	6.2%	1124 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.069 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	1.5%	4615 г
Витамин РР, НЭ	2.0302 мг	20 мг	10.2%	7.1%	985 г
Бетаин	0.693 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	85.41 мг	2500 мг	3.4%	2.4%	2927 г
Кальций, Ca	3.7 мг	1000 мг	0.4%	0.3%	27027 г
Магний, Mg	7.42 мг	400 мг	1.9%	1.3%	5391 г
Натрий, Na	21.19 мг	1300 мг	1.6%	1.1%	6135 г
Сера, S	54.19 мг	1000 мг	5.4%	3.8%	1845 г
Фосфор, P	63.4 мг	800 мг	7.9%	5.5%	1262 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.15 мг	18 мг	0.8%	0.6%	12000 г
Марганец, Mn	0.0475 мг	2 мг	2.4%	1.7%	4211 г
Медь, Cu	25.37 мкг	1000 мкг	2.5%	1.7%	3942 г
Селен, Se	7.314 мкг	55 мкг	13.3%	9.3%	752 г
Цинк, Zn	0.1816 мг	12 мг	1.5%	1%	6608 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.343 г	~
Валин	0.297 г	~
Гистидин*	0.144 г	~
Изолейцин	0.252 г	~
Лейцин	0.431 г	~
Лизин	0.456 г	~
Метионин	0.161 г	~
Треонин	0.223 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.233 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.333 г	~
Аспарагиновая кислота	0.532 г	~
Гидроксипролин	0.01 г	~
Глицин	0.253 г	~
Глутаминовая кислота	0.783 г	~
Пролин	0.199 г	~
Серин	0.243 г	~
Тирозин	0.212 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	46.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	11.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.7 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.167 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.128 г	~
15:0 Пентадекановая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.979 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.219 г	~
20:0 Арахиновая	0.04 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.668 г	min 16.8 г	21.8%	15.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.247 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.341 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.082 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.456 г	от 11.2 до 20.6 г	13%	9.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.715 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.034 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.028 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.014 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.199 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.091 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.255 г	~

Энергетическая ценность Вок домашний с лососем, мой. составляет 143,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143.3 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	11.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	73.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВОК ДОМАШНИЙ С ЛОСОСЕМ, МОЙ.

Вок домашний с лососем, мой. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 24,9 %, витамином D - 25,4 %, селеном - 13,3 %

Чем полезен Вок домашний с лососем, мой.

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вок домашний с лососем, мой., калорийность 143,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вок домашний с лососем, мой., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе