Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Томаты Черри [Скатерть-самобранка] | 120 г |
Огурец грунтовый | 250 г |
Перец сладкий красный | 60 г |
Авокадо | 60 г |
Шпинат | 20 г |
Руккола | 15 г |
Кунжут | 3 г |
Оливковое масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.6 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2320 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 1.8% | 7600 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 15.3% | 903 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.2% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.8% | 2857 г |
Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 5.4% | 2583 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71.7 мкг | 900 мкг | 8% | 11% | 1255 г |
бета Каротин | 0.45 мг | 5 мг | 9% | 12.4% | 1111 г |
Лютеин + Зеаксантин | 97.308 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.3% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 4.58 мг | 500 мг | 0.9% | 1.2% | 10917 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 5.1% | 2703 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 5.5% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 9.786 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.3% | 4087 г |
Витамин C, аскорбиновая | 34.35 мг | 90 мг | 38.2% | 52.6% | 262 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.676 мг | 15 мг | 4.5% | 6.2% | 2219 г |
Витамин Н, биотин | 0.425 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.2% | 11765 г |
Витамин К, филлохинон | 30.8 мкг | 120 мкг | 25.7% | 35.4% | 390 г |
Витамин РР, НЭ | 0.357 мг | 20 мг | 1.8% | 2.5% | 5602 г |
Ниацин | 0.245 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 123.28 мг | 2500 мг | 4.9% | 6.7% | 2028 г |
Кальций, Ca | 27.72 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.9% | 3608 г |
Кремний, Si | 29.546 мг | 30 мг | 98.5% | 135.7% | 102 г |
Магний, Mg | 14.39 мг | 400 мг | 3.6% | 5% | 2780 г |
Натрий, Na | 5.97 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.7% | 21776 г |
Сера, S | 6.73 мг | 1000 мг | 0.7% | 1% | 14859 г |
Фосфор, P | 29.4 мг | 800 мг | 3.7% | 5.1% | 2721 г |
Хлор, Cl | 15.19 мг | 2300 мг | 0.7% | 1% | 15142 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 198 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.59 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.975 мг | 18 мг | 5.4% | 7.4% | 1846 г |
Йод, I | 2.32 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.1% | 6466 г |
Кобальт, Co | 0.854 мкг | 10 мкг | 8.5% | 11.7% | 1171 г |
Литий, Li | 9.973 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 10.3% | 1342 г |
Медь, Cu | 67.1 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 9.2% | 1490 г |
Молибден, Mo | 1.276 мкг | 70 мкг | 1.8% | 2.5% | 5486 г |
Никель, Ni | 1.643 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.381 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1% | 14436 г |
Стронций, Sr | 2.54 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.17 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 39331 г |
Хром, Cr | 3.53 мкг | 50 мкг | 7.1% | 9.8% | 1416 г |
Цинк, Zn | 0.2345 мг | 12 мг | 2% | 2.8% | 5117 г |
Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.116 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
Валин | 0.027 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лизин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.287 г | ~ | |||
Аланин | 0.021 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.042 г | ~ | |||
Глицин | 0.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.097 г | ~ | |||
Пролин | 0.015 г | ~ | |||
Серин | 0.021 г | ~ | |||
Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 17.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.799 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.496 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.103 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.55 г | min 16.8 г | 15.2% | 20.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.476 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.598 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 7.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.549 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат огурец, 1/5 перца, 7 черри, 1/5 авокадо, мини-шпинат, руккола, оливковое масло составляет 72,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.6 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 88 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|