Рецепт Панкейки с яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Панкейки с яблоками

Геркулес (Лидкон)	60 г
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	80 г
Яйцо куриное	56 г
Белок Яичный [ВкусВилл]	36 г
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker]	5 г
Яблоко (Жарка)	127 г
Грецкий орех	26 г
Корица, молотая	2 г
Изюм Киш Миш [Мааг]	22 г
Кефир 1,5% [Савушкин Продукт]	140 г
Фундук	13 г
Мука Пшеничная Цельнозерновая [Столичная Мельница]	122 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Панкейки с яблоками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	175 ккал	1684 ккал	10.4%	5.9%	962 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	5.7%	1013 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	6.1%	933 г
Углеводы	22.2 г	219 г	10.1%	5.8%	986 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.6%	2222 г
Вода	62.6 г	2273 г	2.8%	1.6%	3631 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22.8 мкг	900 мкг	2.5%	1.4%	3947 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	0.061 мкг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
бета Криптоксантин	0.385 мкг	~
Ликопин	0.045 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.448 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	1.4%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	1.5%	3830 г
Витамин В4, холин	24 мг	500 мг	4.8%	2.7%	2083 г
Витамин В5, пантотеновая	0.171 мг	5 мг	3.4%	1.9%	2924 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	1.9%	3077 г
Витамин В9, фолаты	5.935 мкг	400 мкг	1.5%	0.9%	6740 г
Витамин В12, кобаламин	0.043 мкг	3 мкг	1.4%	0.8%	6977 г
Витамин C, аскорбиновая	1.4 мг	90 мг	1.6%	0.9%	6429 г
Витамин D, кальциферол	0.184 мкг	10 мкг	1.8%	1%	5435 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.484 мг	15 мг	3.2%	1.8%	3099 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.031 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	2.48 мкг	50 мкг	5%	2.9%	2016 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.5%	13333 г
Витамин РР, НЭ	0.5905 мг	20 мг	3%	1.7%	3387 г
Ниацин	0.111 мг	~
Бетаин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	86.73 мг	2500 мг	3.5%	2%	2883 г
Кальций, Ca	15.68 мг	1000 мг	1.6%	0.9%	6378 г
Кремний, Si	2.518 мг	30 мг	8.4%	4.8%	1191 г
Магний, Mg	10.37 мг	400 мг	2.6%	1.5%	3857 г
Натрий, Na	15.44 мг	1300 мг	1.2%	0.7%	8420 г
Сера, S	22.51 мг	1000 мг	2.3%	1.3%	4442 г
Фосфор, P	36.4 мг	800 мг	4.6%	2.6%	2198 г
Хлор, Cl	14.31 мг	2300 мг	0.6%	0.3%	16073 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.3 мкг	~
Бор, B	27.4 мкг	~
Ванадий, V	1.7 мкг	~
Железо, Fe	0.736 мг	18 мг	4.1%	2.3%	2446 г
Йод, I	2.06 мкг	150 мкг	1.4%	0.8%	7282 г
Кобальт, Co	1.271 мкг	10 мкг	12.7%	7.3%	787 г
Литий, Li	0.184 мкг	~
Марганец, Mn	0.2526 мг	2 мг	12.6%	7.2%	792 г
Медь, Cu	79.8 мкг	1000 мкг	8%	4.6%	1253 г
Молибден, Mo	1.223 мкг	70 мкг	1.7%	1%	5724 г
Никель, Ni	8.984 мкг	~
Рубидий, Rb	6.7 мкг	~
Селен, Se	2.862 мкг	55 мкг	5.2%	3%	1922 г
Стронций, Sr	0.46 мкг	~
Титан, Ti	0.35 мкг	~
Фтор, F	31.94 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	12523 г
Хром, Cr	0.74 мкг	50 мкг	1.5%	0.9%	6757 г
Цинк, Zn	0.27 мг	12 мг	2.3%	1.3%	4444 г
Цирконий, Zr	0.52 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.425 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.017 г	~
Аргинин*	0.2 г	~
Валин	0.119 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.094 г	~
Лейцин	0.163 г	~
Лизин	0.105 г	~
Метионин	0.052 г	~
Метионин + Цистеин	0.079 г	~
Треонин	0.086 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.099 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.151 г	~
Заменимые аминокислоты	0.039 г	~
Аланин	0.088 г	~
Аспарагиновая кислота	0.199 г	~
Глицин	0.091 г	~
Глутаминовая кислота	0.349 г	~
Пролин	0.076 г	~
Серин	0.123 г	~
Тирозин	0.071 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	19%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	19.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	47.64 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.078 мг	~
Кампестерол	0.136 мг	~
Стигмастерол	0.019 мг	~
бета Ситостерол	1.979 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.023 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.402 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.149 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.872 г	min 16.8 г	11.1%	6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.043 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.65 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.049 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.093 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.827 г	от 11.2 до 20.6 г	16.3%	9.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.536 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.282 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Панкейки с яблоками составляет 175 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	175 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	22.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	62.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАНКЕЙКИ С ЯБЛОКАМИ

Панкейки с яблоками богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 12,7 %, марганцем - 12,6 %

Чем полезен Панкейки с яблоками

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Панкейки с яблоками, калорийность 175 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Панкейки с яблоками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

Лучшие рационы

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-11-02

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 90%

NataLyy

2024-11-03

Калорийность: 1383 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе