Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка без слива) | 750 г |
Морковь (Жарка) | 200 г |
Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Кабачок (Тушение) | 700 г |
Оливковое масло | 13 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Вода | 3000 г |
Перец белый | 1 г |
Укроп (Варка без слива) | 70 г |
Горбуша в Собственном Соку [SPAR] | 360 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 33.4 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5042 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 9% | 3304 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 3.9% | 8000 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 6.3% | 4867 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 9% | 3333 г |
Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 12% | 2498 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 83.4 мкг | 900 мкг | 9.3% | 27.8% | 1079 г |
бета Каротин | 0.504 мг | 5 мг | 10.1% | 30.2% | 992 г |
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 4.5% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 2.7% | 10588 г |
Витамин В4, холин | 4.52 мг | 500 мг | 0.9% | 2.7% | 11062 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 4.2% | 7143 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 9% | 3390 г |
Витамин В9, фолаты | 2.338 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.8% | 17109 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.7 мг | 90 мг | 3% | 9% | 3333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.104 мг | 15 мг | 0.7% | 2.1% | 14423 г |
Витамин Н, биотин | 0.164 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.9% | 30488 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 5.7% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4218 мг | 20 мг | 2.1% | 6.3% | 4742 г |
Ниацин | 0.301 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 132.29 мг | 2500 мг | 5.3% | 15.9% | 1890 г |
Кальций, Ca | 11.21 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.3% | 8921 г |
Кремний, Si | 10.796 мг | 30 мг | 36% | 107.8% | 278 г |
Магний, Mg | 8.46 мг | 400 мг | 2.1% | 6.3% | 4728 г |
Натрий, Na | 26.68 мг | 1300 мг | 2.1% | 6.3% | 4873 г |
Сера, S | 8.1 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.4% | 12346 г |
Фосфор, P | 16.2 мг | 800 мг | 2% | 6% | 4938 г |
Хлор, Cl | 49.61 мг | 2300 мг | 2.2% | 6.6% | 4636 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 117.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.266 мг | 18 мг | 1.5% | 4.5% | 6767 г |
Йод, I | 0.76 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.5% | 19737 г |
Кобальт, Co | 1.104 мкг | 10 мкг | 11% | 32.9% | 906 г |
Литий, Li | 7.323 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0702 мг | 2 мг | 3.5% | 10.5% | 2849 г |
Медь, Cu | 37.72 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 11.4% | 2651 г |
Молибден, Mo | 2.927 мкг | 70 мкг | 4.2% | 12.6% | 2392 г |
Никель, Ni | 0.942 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 54.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.301 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.5% | 18272 г |
Стронций, Sr | 1.89 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 67.22 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 5.1% | 5951 г |
Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 8.1% | 3676 г |
Цинк, Zn | 0.15 мг | 12 мг | 1.3% | 3.9% | 8000 г |
Цирконий, Zr | 0.4 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.193 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
Валин | 0.027 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лизин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.02 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.215 г | ~ | |||
Аланин | 0.023 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.052 г | ~ | |||
Глицин | 0.022 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.071 г | ~ | |||
Пролин | 0.02 г | ~ | |||
Серин | 0.026 г | ~ | |||
Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.011 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.546 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.047 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.205 г | min 16.8 г | 1.2% | 3.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.05 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с форелью/лососем и кабачком составляет 33,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 33.4 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 91 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|