Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бамия | 337 г |
Цветная капуста (Запекание) | 796 г |
Перец сладкий красный (Запекание) | 160 г |
Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 157 г |
Соль поваренная пищевая | 6 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Тимьян, сушеный | 1 г |
Оливковое масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 51.2 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3289 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 5.7% | 3455 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 9% | 2154 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 4.7% | 4212 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 23.4% | 833 г |
Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 7.4% | 2634 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57.7 мкг | 900 мкг | 6.4% | 12.5% | 1560 г |
альфа Каротин | 0.01 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 14.5% | 1355 г |
бета Криптоксантин | 0.047 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.016 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.89 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 15% | 1304 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 8.4% | 2308 г |
Витамин В4, холин | 31.51 мг | 500 мг | 6.3% | 12.3% | 1587 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.559 мг | 5 мг | 11.2% | 21.9% | 894 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 17.8% | 1105 г |
Витамин В9, фолаты | 32.213 мкг | 400 мкг | 8.1% | 15.8% | 1242 г |
Витамин C, аскорбиновая | 39.79 мг | 90 мг | 44.2% | 86.3% | 226 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.593 мг | 15 мг | 4% | 7.8% | 2530 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.826 мкг | 50 мкг | 1.7% | 3.3% | 6053 г |
Витамин К, филлохинон | 28.5 мкг | 120 мкг | 23.8% | 46.5% | 421 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9268 мг | 20 мг | 4.6% | 9% | 2158 г |
Ниацин | 0.453 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 235.46 мг | 2500 мг | 9.4% | 18.4% | 1062 г |
Кальций, Ca | 43.1 мг | 1000 мг | 4.3% | 8.4% | 2320 г |
Кремний, Si | 13.231 мг | 30 мг | 44.1% | 86.1% | 227 г |
Магний, Mg | 31.77 мг | 400 мг | 7.9% | 15.4% | 1259 г |
Натрий, Na | 195.15 мг | 1300 мг | 15% | 29.3% | 666 г |
Сера, S | 14.17 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.7% | 7057 г |
Фосфор, P | 51 мг | 800 мг | 6.4% | 12.5% | 1569 г |
Хлор, Cl | 296.71 мг | 2300 мг | 12.9% | 25.2% | 775 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 277.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 244.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.186 мг | 18 мг | 6.6% | 12.9% | 1518 г |
Йод, I | 1.82 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.3% | 8242 г |
Кобальт, Co | 1.056 мкг | 10 мкг | 10.6% | 20.7% | 947 г |
Литий, Li | 12.781 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.391 мг | 2 мг | 19.6% | 38.3% | 512 г |
Медь, Cu | 75.83 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 14.8% | 1319 г |
Молибден, Mo | 5.533 мкг | 70 мкг | 7.9% | 15.4% | 1265 г |
Никель, Ni | 6.046 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.592 мкг | 55 мкг | 1.1% | 2.1% | 9291 г |
Фтор, F | 3.45 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 115942 г |
Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 6.6% | 2924 г |
Цинк, Zn | 0.3996 мг | 12 мг | 3.3% | 6.4% | 3003 г |
Цирконий, Zr | 0.52 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.243 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лизин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.006 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аспарагиновая кислота | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.001 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 12.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.205 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.694 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.313 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.616 г | min 16.8 г | 9.6% | 18.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.567 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.32 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 5.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Цветная капуста с бамией, перцем и черри составляет 51,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 51.2 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 86.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|