Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука Кукурузная [Гарнец] | 80 г |
Рисовая Мука [Гарнец] | 80 г |
Яйцо Куриное [Синявинское] | 200 г |
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 55 г |
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли | 250 г |
Клубника | 70 г |
Голубика | 60 г |
Апельсин, все сорта | 40 г |
Творог Обезжиренный [Благода] | 50 г |
Рикотта Лайт [Bonfesto] | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 131.8 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1278 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 6.9% | 1101 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 6.2% | 1217 г |
Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 5.5% | 1377 г |
Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.2% | 1818 г |
Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3197 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66 мкг | 900 мкг | 7.3% | 5.5% | 1364 г |
альфа Каротин | 170.94 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.703 мг | 5 мг | 14.1% | 10.7% | 711 г |
бета Криптоксантин | 4.64 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 358.91 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1% | 7826 г |
Витамин В4, холин | 3.39 мг | 500 мг | 0.7% | 0.5% | 14749 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 1.2% | 6173 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 1.8% | 4255 г |
Витамин В9, фолаты | 6.9 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.3% | 5797 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.93 мг | 90 мг | 11% | 8.3% | 906 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.156 мг | 15 мг | 1% | 0.8% | 9615 г |
Витамин Н, биотин | 0.28 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.8% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 0.187 мг | 20 мг | 0.9% | 0.7% | 10695 г |
Ниацин | 0.039 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.05 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 81.82 мг | 2500 мг | 3.3% | 2.5% | 3055 г |
Кальций, Ca | 10.86 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.8% | 9208 г |
Кремний, Si | 6.93 мг | 30 мг | 23.1% | 17.5% | 433 г |
Магний, Mg | 5.33 мг | 400 мг | 1.3% | 1% | 7505 г |
Натрий, Na | 1.87 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 69519 г |
Сера, S | 3.44 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 29070 г |
Фосфор, P | 7.4 мг | 800 мг | 0.9% | 0.7% | 10811 г |
Хлор, Cl | 1.12 мг | 2300 мг | 205357 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.246 мг | 18 мг | 1.4% | 1.1% | 7317 г |
Йод, I | 0.07 мкг | 150 мкг | 214286 г | ||
Кобальт, Co | 0.28 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.1% | 3571 г |
Литий, Li | 0.21 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0618 мг | 2 мг | 3.1% | 2.4% | 3236 г |
Медь, Cu | 31.05 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 2.4% | 3221 г |
Молибден, Mo | 0.7 мкг | 70 мкг | 1% | 0.8% | 10000 г |
Рубидий, Rb | 1.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.148 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 37162 г |
Стронций, Sr | 0.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1.26 мкг | 4000 мкг | 317460 г | ||
Хром, Cr | 0.14 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Цинк, Zn | 0.0646 мг | 12 мг | 0.5% | 0.4% | 18576 г |
Цирконий, Zr | 0.46 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
Валин | 0.013 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лизин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.041 г | ~ | |||
Глицин | 0.014 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.051 г | ~ | |||
Пролин | 0.012 г | ~ | |||
Серин | 0.012 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | min 16.8 г | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.038 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет тыквенный составляет 131,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 131.8 кКал | -% | |
Белки | 6.9 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 15.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 71.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|