Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 900 г |
Шампиньоны | 500 г |
Перец сладкий красный | 400 г |
Фасоль стручковая | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61.5 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2738 г |
Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 24.2% | 673 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.3% | 5091 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 1.3% | 12882 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 12.2% | 1333 г |
Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2729 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76.9 мкг | 900 мкг | 8.5% | 13.8% | 1170 г |
бета Каротин | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 14.3% | 1139 г |
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 9.6% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 16.4% | 989 г |
Витамин В4, холин | 42.41 мг | 500 мг | 8.5% | 13.8% | 1179 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.183 мг | 5 мг | 23.7% | 38.5% | 423 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.463 мг | 2 мг | 23.2% | 37.7% | 432 г |
Витамин В9, фолаты | 20.136 мкг | 400 мкг | 5% | 8.1% | 1986 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 5.9% | 2752 г |
Витамин C, аскорбиновая | 50.68 мг | 90 мг | 56.3% | 91.5% | 178 г |
Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 43478 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.428 мг | 15 мг | 2.9% | 4.7% | 3505 г |
Витамин Н, биотин | 3.636 мкг | 50 мкг | 7.3% | 11.9% | 1375 г |
Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 4.7% | 3429 г |
Витамин РР, НЭ | 4.7603 мг | 20 мг | 23.8% | 38.7% | 420 г |
Ниацин | 5.823 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 316.82 мг | 2500 мг | 12.7% | 20.7% | 789 г |
Кальций, Ca | 17.45 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.8% | 5731 г |
Кремний, Si | 4.682 мг | 30 мг | 15.6% | 25.4% | 641 г |
Магний, Mg | 44.59 мг | 400 мг | 11.1% | 18% | 897 г |
Натрий, Na | 26.64 мг | 1300 мг | 2% | 3.3% | 4880 г |
Сера, S | 102.85 мг | 1000 мг | 10.3% | 16.7% | 972 г |
Фосфор, P | 107 мг | 800 мг | 13.4% | 21.8% | 748 г |
Хлор, Cl | 40.64 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.9% | 5659 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 95.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.95 мг | 18 мг | 5.3% | 8.6% | 1895 г |
Йод, I | 7.09 мкг | 150 мкг | 4.7% | 7.6% | 2116 г |
Кобальт, Co | 7.636 мкг | 10 мкг | 76.4% | 124.2% | 131 г |
Литий, Li | 16 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1088 мг | 2 мг | 5.4% | 8.8% | 1838 г |
Медь, Cu | 177.09 мкг | 1000 мкг | 17.7% | 28.8% | 565 г |
Молибден, Mo | 6.091 мкг | 70 мкг | 8.7% | 14.1% | 1149 г |
Никель, Ni | 0.909 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.364 мкг | 55 мкг | 27.9% | 45.4% | 358 г |
Стронций, Sr | 3.82 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 13.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 61.09 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.4% | 6548 г |
Хром, Cr | 14.27 мкг | 50 мкг | 28.5% | 46.3% | 350 г |
Цинк, Zn | 0.7191 мг | 12 мг | 6% | 9.8% | 1669 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.2 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.749 г | ~ | |||
Валин | 0.541 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.543 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.471 г | ~ | |||
Лейцин | 0.82 г | ~ | |||
Лизин | 1.093 г | ~ | |||
Метионин | 0.186 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
Треонин | 0.462 г | ~ | |||
Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.442 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.816 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.532 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.794 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.086 г | ~ | |||
Глицин | 0.376 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.158 г | ~ | |||
Пролин | 0.413 г | ~ | |||
Серин | 0.413 г | ~ | |||
Тирозин | 0.374 г | ~ | |||
Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.09 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.177 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.324 г | min 16.8 г | 1.9% | 3.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.202 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе тушенное в овощами составляет 61,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 61.5 кКал | -% | |
Белки | 11.3 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 83.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|