Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
Вода | 170 г |
Творог 9% жирности (Запекание) | 200 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Яблоко (Запекание) | 130 г |
Корица, молотая | 1 г |
Стевия [Fit Parad] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 141.8 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1188 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 8.9% | 792 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 7.1% | 1000 г |
Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 4.1% | 1711 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.9% | 1429 г |
Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3252 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.9 мкг | 900 мкг | 6.2% | 4.4% | 1610 г |
Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.002 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
бета Криптоксантин | 0.209 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.024 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.36 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 3.8% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 6.6% | 1071 г |
Витамин В4, холин | 59.08 мг | 500 мг | 11.8% | 8.3% | 846 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.451 мг | 5 мг | 9% | 6.3% | 1109 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 3.3% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 11.985 мкг | 400 мкг | 3% | 2.1% | 3338 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.392 мкг | 3 мкг | 13.1% | 9.2% | 765 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.93 мг | 90 мг | 1% | 0.7% | 9677 г |
Витамин D, кальциферол | 0.345 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.5% | 2899 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.449 мг | 15 мг | 3% | 2.1% | 3341 г |
гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.997 мкг | 50 мкг | 16% | 11.3% | 625 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4741 мг | 20 мг | 12.4% | 8.7% | 808 г |
Ниацин | 0.359 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 160.97 мг | 2500 мг | 6.4% | 4.5% | 1553 г |
Кальций, Ca | 72.31 мг | 1000 мг | 7.2% | 5.1% | 1383 г |
Кремний, Si | 0.362 мг | 30 мг | 1.2% | 0.8% | 8287 г |
Магний, Mg | 31.3 мг | 400 мг | 7.8% | 5.5% | 1278 г |
Натрий, Na | 42.96 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.3% | 3026 г |
Сера, S | 98.83 мг | 1000 мг | 9.9% | 7% | 1012 г |
Фосфор, P | 152.8 мг | 800 мг | 19.1% | 13.5% | 524 г |
Хлор, Cl | 85.54 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.6% | 2689 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.72 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.524 мг | 18 мг | 8.5% | 6% | 1181 г |
Йод, I | 6.02 мкг | 150 мкг | 4% | 2.8% | 2492 г |
Кобальт, Co | 2.925 мкг | 10 мкг | 29.3% | 20.7% | 342 г |
Литий, Li | 0.145 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6574 мг | 2 мг | 32.9% | 23.2% | 304 г |
Медь, Cu | 131.32 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 9.2% | 761 г |
Молибден, Mo | 4.847 мкг | 70 мкг | 6.9% | 4.9% | 1444 г |
Никель, Ni | 3.08 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.96 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.78 мкг | 55 мкг | 32.3% | 22.8% | 309 г |
Стронций, Sr | 5.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 54.89 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1% | 7287 г |
Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 2.8% | 2525 г |
Цинк, Zn | 0.8371 мг | 12 мг | 7% | 4.9% | 1434 г |
Цирконий, Zr | 0.54 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.804 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.263 г | ~ | |||
Валин | 0.23 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.173 г | ~ | |||
Лейцин | 0.295 г | ~ | |||
Лизин | 0.226 г | ~ | |||
Метионин | 0.092 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
Треонин | 0.171 г | ~ | |||
Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.205 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
Аланин | 0.206 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.382 г | ~ | |||
Глицин | 0.256 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.65 г | ~ | |||
Пролин | 0.185 г | ~ | |||
Серин | 0.247 г | ~ | |||
Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 93.39 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.042 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.545 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.152 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.908 г | min 16.8 г | 11.4% | 8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.01 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.722 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 4.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.548 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог овсяный составляет 141,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 141.8 кКал | -% | |
Белки | 9.6 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 12.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 69.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|