Рецепт Пирог овсяный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог овсяный

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 100 г
Вода 170 г
Творог 9% жирности (Запекание) 200 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Яблоко (Запекание) 130 г
Корица, молотая 1 г
Стевия [Fit Parad] 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог овсяный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 141.8 ккал 1684 ккал 8.4% 5.9% 1188 г
Белки 9.6 г 76 г 12.6% 8.9% 792 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 7.1% 1000 г
Углеводы 12.8 г 219 г 5.8% 4.1% 1711 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 4.9% 1429 г
Вода 69.9 г 2273 г 3.1% 2.2% 3252 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 55.9 мкг 900 мкг 6.2% 4.4% 1610 г
Ретинол 0.057 мг ~
альфа Каротин 0.002 мкг ~
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.4% 20833 г
бета Криптоксантин 0.209 мкг ~
Ликопин 0.024 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.36 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.081 мг 1.5 мг 5.4% 3.8% 1852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.168 мг 1.8 мг 9.3% 6.6% 1071 г
Витамин В4, холин 59.08 мг 500 мг 11.8% 8.3% 846 г
Витамин В5, пантотеновая 0.451 мг 5 мг 9% 6.3% 1109 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 3.3% 2128 г
Витамин В9, фолаты 11.985 мкг 400 мкг 3% 2.1% 3338 г
Витамин В12, кобаламин 0.392 мкг 3 мкг 13.1% 9.2% 765 г
Витамин C, аскорбиновая 0.93 мг 90 мг 1% 0.7% 9677 г
Витамин D, кальциферол 0.345 мкг 10 мкг 3.5% 2.5% 2899 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.449 мг 15 мг 3% 2.1% 3341 г
гамма Токоферол 0.017 мг ~
Витамин Н, биотин 7.997 мкг 50 мкг 16% 11.3% 625 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.5% 15000 г
Витамин РР, НЭ 2.4741 мг 20 мг 12.4% 8.7% 808 г
Ниацин 0.359 мг ~
Бетаин 0.006 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 160.97 мг 2500 мг 6.4% 4.5% 1553 г
Кальций, Ca 72.31 мг 1000 мг 7.2% 5.1% 1383 г
Кремний, Si 0.362 мг 30 мг 1.2% 0.8% 8287 г
Магний, Mg 31.3 мг 400 мг 7.8% 5.5% 1278 г
Натрий, Na 42.96 мг 1300 мг 3.3% 2.3% 3026 г
Сера, S 98.83 мг 1000 мг 9.9% 7% 1012 г
Фосфор, P 152.8 мг 800 мг 19.1% 13.5% 524 г
Хлор, Cl 85.54 мг 2300 мг 3.7% 2.6% 2689 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35.2 мкг ~
Бор, B 44.4 мкг ~
Ванадий, V 0.72 мкг ~
Железо, Fe 1.524 мг 18 мг 8.5% 6% 1181 г
Йод, I 6.02 мкг 150 мкг 4% 2.8% 2492 г
Кобальт, Co 2.925 мкг 10 мкг 29.3% 20.7% 342 г
Литий, Li 0.145 мкг ~
Марганец, Mn 0.6574 мг 2 мг 32.9% 23.2% 304 г
Медь, Cu 131.32 мкг 1000 мкг 13.1% 9.2% 761 г
Молибден, Mo 4.847 мкг 70 мкг 6.9% 4.9% 1444 г
Никель, Ni 3.08 мкг ~
Олово, Sn 3.96 мкг ~
Рубидий, Rb 11.4 мкг ~
Селен, Se 17.78 мкг 55 мкг 32.3% 22.8% 309 г
Стронций, Sr 5.8 мкг ~
Фтор, F 54.89 мкг 4000 мкг 1.4% 1% 7287 г
Хром, Cr 1.98 мкг 50 мкг 4% 2.8% 2525 г
Цинк, Zn 0.8371 мг 12 мг 7% 4.9% 1434 г
Цирконий, Zr 0.54 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.804 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.019 г ~
Аргинин* 0.263 г ~
Валин 0.23 г ~
Гистидин* 0.101 г ~
Изолейцин 0.173 г ~
Лейцин 0.295 г ~
Лизин 0.226 г ~
Метионин 0.092 г ~
Метионин + Цистеин 0.192 г ~
Треонин 0.171 г ~
Триптофан 0.069 г ~
Фенилаланин 0.205 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.364 г ~
Заменимые аминокислоты 0.044 г ~
Аланин 0.206 г ~
Аспарагиновая кислота 0.382 г ~
Глицин 0.256 г ~
Глутаминовая кислота 0.65 г ~
Пролин 0.185 г ~
Серин 0.247 г ~
Тирозин 0.16 г ~
Цистеин 0.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 12%
Стеролы (стерины)
Холестерин 93.39 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.042 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.545 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.152 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.908 г min 16.8 г 11.4% 8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.063 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.01 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.722 г от 11.2 до 20.6 г 6.4% 4.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.548 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Пирог овсяный составляет 141,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 141.8 кКал -%
Белки 9.6 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 12.8 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 69.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ ОВСЯНЫЙ

Пирог овсяный богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,8 %, витамином B12 - 13,1 %, витамином H - 16 %, витамином PP - 12,4 %, фосфором - 19,1 %, кобальтом - 29,3 %, марганцем - 32,9 %, медью - 13,1 %, селеном - 32,3 %

Чем полезен Пирог овсяный

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пирог овсяный, калорийность 141,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог овсяный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты