Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофельное пюре по 1-208 | 516 г |
Картофель (Варка со сливом) | 516 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Подсолнечное масло | 14 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 209 г |
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 116 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 163.1 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1032 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 4.5% | 1357 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 6.8% | 903 г |
Углеводы | 20.9 г | 219 г | 9.5% | 5.8% | 1048 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.3% | 1429 г |
Вода | 64.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3519 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.7 мкг | 900 мкг | 3.9% | 2.4% | 2594 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 4.2% | 1471 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 3.2% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 23.12 мг | 500 мг | 4.6% | 2.8% | 2163 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 3.5% | 1767 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 4.1% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 9.373 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.4% | 4268 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 1.5% | 4167 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.41 мг | 90 мг | 7.1% | 4.4% | 1404 г |
Витамин D, кальциферол | 0.159 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1% | 6289 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.698 мг | 15 мг | 11.3% | 6.9% | 883 г |
Витамин Н, биотин | 1.505 мкг | 50 мкг | 3% | 1.8% | 3322 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.6% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1428 мг | 20 мг | 10.7% | 6.6% | 933 г |
Ниацин | 0.929 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 367.6 мг | 2500 мг | 14.7% | 9% | 680 г |
Кальций, Ca | 98.36 мг | 1000 мг | 9.8% | 6% | 1017 г |
Кремний, Si | 12.943 мг | 30 мг | 43.1% | 26.4% | 232 г |
Магний, Mg | 20.62 мг | 400 мг | 5.2% | 3.2% | 1940 г |
Натрий, Na | 168.28 мг | 1300 мг | 12.9% | 7.9% | 773 г |
Сера, S | 49.45 мг | 1000 мг | 4.9% | 3% | 2022 г |
Фосфор, P | 110.9 мг | 800 мг | 13.9% | 8.5% | 721 г |
Хлор, Cl | 122.45 мг | 2300 мг | 5.3% | 3.2% | 1878 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 365 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 49.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.884 мг | 18 мг | 4.9% | 3% | 2036 г |
Йод, I | 2.11 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.9% | 7109 г |
Кобальт, Co | 2.172 мкг | 10 мкг | 21.7% | 13.3% | 460 г |
Литий, Li | 19.038 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 4.1% | 1493 г |
Медь, Cu | 67.7 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 4.2% | 1477 г |
Молибден, Mo | 4.042 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.6% | 1732 г |
Никель, Ni | 1.556 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.75 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 123.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.398 мкг | 55 мкг | 6.2% | 3.8% | 1619 г |
Стронций, Sr | 2.29 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.9 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31008 г |
Хром, Cr | 2.96 мкг | 50 мкг | 5.9% | 3.6% | 1689 г |
Цинк, Zn | 0.5453 мг | 12 мг | 4.5% | 2.8% | 2201 г |
Цирконий, Zr | 0.75 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.781 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.025 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.132 г | ~ | |||
Валин | 0.178 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.226 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.136 г | ~ | |||
Лейцин | 0.249 г | ~ | |||
Лизин | 0.212 г | ~ | |||
Метионин | 0.09 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
Треонин | 0.145 г | ~ | |||
Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.159 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.317 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.769 г | ~ | |||
Аланин | 0.122 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.306 г | ~ | |||
Глицин | 0.088 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.567 г | ~ | |||
Пролин | 0.26 г | ~ | |||
Серин | 0.193 г | ~ | |||
Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 26.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 30.91 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.111 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.3 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.167 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.597 г | min 16.8 г | 9.5% | 5.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.952 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.124 г | от 11.2 до 20.6 г | 19% | 11.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.902 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Драники с сыром составляет 163,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 163.1 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 20.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 64.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|