Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 239 г |
Подсолнечное масло | 14 г |
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 246 г |
Вода | 900 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.2 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1542 г |
Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 9.5% | 962 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.1% | 2240 г |
Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 5.8% | 1576 г |
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 12.8% | 714 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3072 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 5.4% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.6% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 13.34 мг | 500 мг | 2.7% | 2.5% | 3748 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 2% | 4630 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 4.5% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 7.872 мкг | 400 мкг | 2% | 1.8% | 5081 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.813 мг | 15 мг | 5.4% | 4.9% | 1845 г |
Витамин Н, биотин | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 4.5% | 2033 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4328 мг | 20 мг | 12.2% | 11.2% | 822 г |
Ниацин | 2.607 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 151.17 мг | 2500 мг | 6% | 5.5% | 1654 г |
Кальций, Ca | 10.78 мг | 1000 мг | 1.1% | 1% | 9276 г |
Кремний, Si | 19.926 мг | 30 мг | 66.4% | 60.8% | 151 г |
Магний, Mg | 67.49 мг | 400 мг | 16.9% | 15.5% | 593 г |
Натрий, Na | 8.57 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.6% | 15169 г |
Сера, S | 22.55 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.1% | 4435 г |
Фосфор, P | 109.8 мг | 800 мг | 13.7% | 12.5% | 729 г |
Хлор, Cl | 27.78 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.1% | 8279 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 86.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 41.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.874 мг | 18 мг | 10.4% | 9.5% | 961 г |
Йод, I | 2.25 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
Кобальт, Co | 2.914 мкг | 10 мкг | 29.1% | 26.6% | 343 г |
Литий, Li | 1.033 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.39 мг | 2 мг | 19.5% | 17.9% | 513 г |
Медь, Cu | 177.1 мкг | 1000 мкг | 17.7% | 16.2% | 565 г |
Молибден, Mo | 12.531 мкг | 70 мкг | 17.9% | 16.4% | 559 г |
Никель, Ni | 2.485 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.402 мкг | 55 мкг | 2.5% | 2.3% | 3923 г |
Стронций, Sr | 74.78 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 8.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 126.73 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 2.9% | 3156 г |
Хром, Cr | 6.96 мкг | 50 мкг | 13.9% | 12.7% | 718 г |
Цинк, Zn | 0.815 мг | 12 мг | 6.8% | 6.2% | 1472 г |
Цирконий, Zr | 8.61 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.493 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.711 г | ~ | |||
Валин | 0.456 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.389 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.383 г | ~ | |||
Лейцин | 0.658 г | ~ | |||
Лизин | 0.761 г | ~ | |||
Метионин | 0.186 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.368 г | ~ | |||
Треонин | 0.364 г | ~ | |||
Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.398 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.719 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.453 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.734 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.05 г | ~ | |||
Глицин | 0.397 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.232 г | ~ | |||
Пролин | 0.364 г | ~ | |||
Серин | 0.391 г | ~ | |||
Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 21.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.39 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 15.1 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.313 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.089 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.707 г | min 16.8 г | 4.2% | 3.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.734 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.221 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 10% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.141 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с грудкой в сковороде составляет 109,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109.2 кКал | -% | |
Белки | 7.9 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 13.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|