Рецепт Салат с авокадо грибами и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо грибами и кукурузой

Кукуруза сахарная желтая, консервированная, содержимое с жидкостью	140 г
Шампиньоны жаренные	100 г
Лук репчатый	40 г
Чеснок	10 г
Оливковое масло	20 г
Лимонный сок [Соки и компоты]	20 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Авокадо, Флоридские, сырые	70 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо грибами и кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	160.8 ккал	1684 ккал	9.5%	5.9%	1047 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	2.2%	2815 г
Жиры	13.3 г	56 г	23.8%	14.8%	421 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	2.1%	2920 г
Углеводы (общие)	6 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	8.7%	714 г
Вода	71 г	2273 г	3.1%	1.9%	3201 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.9 мкг	900 мкг	2.3%	1.4%	4306 г
альфа Каротин	7.391 мкг	~
бета Каротин	0.127 мг	5 мг	2.5%	1.6%	3937 г
бета Криптоксантин	10.122 мкг	~
Ликопин	0.133 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	205.249 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	2.3%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.146 мг	1.8 мг	8.1%	5%	1233 г
Витамин В4, холин	6.31 мг	500 мг	1.3%	0.8%	7924 г
Витамин В5, пантотеновая	0.908 мг	5 мг	18.2%	11.3%	551 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	2.2%	2778 г
Витамин В9, фолаты	27.047 мкг	400 мкг	6.8%	4.2%	1479 г
Витамин C, аскорбиновая	11.83 мг	90 мг	13.1%	8.1%	761 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.97 мг	15 мг	26.5%	16.5%	378 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.104 мг	~
Витамин Н, биотин	0.16 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	31250 г
Витамин К, филлохинон	5.6 мкг	120 мкг	4.7%	2.9%	2143 г
Витамин РР, НЭ	2.1427 мг	20 мг	10.7%	6.7%	933 г
Ниацин	0.156 мг	~
Бетаин	0.059 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	338.18 мг	2500 мг	13.5%	8.4%	739 г
Кальций, Ca	23.88 мг	1000 мг	2.4%	1.5%	4188 г
Кремний, Si	1.835 мг	30 мг	6.1%	3.8%	1635 г
Магний, Mg	17.04 мг	400 мг	4.3%	2.7%	2347 г
Натрий, Na	669.38 мг	1300 мг	51.5%	32%	194 г
Сера, S	28.66 мг	1000 мг	2.9%	1.8%	3489 г
Фосфор, P	74 мг	800 мг	9.3%	5.8%	1081 г
Хлор, Cl	952.96 мг	2300 мг	41.4%	25.7%	241 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	75.7 мкг	~
Бор, B	61.8 мкг	~
Ванадий, V	0.2 мкг	~
Железо, Fe	0.633 мг	18 мг	3.5%	2.2%	2844 г
Йод, I	5.98 мкг	150 мкг	4%	2.5%	2508 г
Кобальт, Co	6.656 мкг	10 мкг	66.6%	41.4%	150 г
Литий, Li	6.511 мкг	~
Марганец, Mn	0.2192 мг	2 мг	11%	6.8%	912 г
Медь, Cu	112.62 мкг	1000 мкг	11.3%	7%	888 г
Молибден, Mo	4.631 мкг	70 мкг	6.6%	4.1%	1512 г
Никель, Ni	3.533 мкг	~
Рубидий, Rb	77.7 мкг	~
Селен, Se	0.638 мкг	55 мкг	1.2%	0.7%	8621 г
Фтор, F	19.72 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20284 г
Хром, Cr	5.82 мкг	50 мкг	11.6%	7.2%	859 г
Цинк, Zn	0.4938 мг	12 мг	4.1%	2.5%	2430 г
Цирконий, Zr	1.07 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.587 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аргинин*	0.056 г	~
Валин	0.059 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.045 г	~
Лейцин	0.101 г	~
Лизин	0.055 г	~
Метионин	0.021 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.042 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.051 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.059 г	~
Аланин	0.083 г	~
Аспарагиновая кислота	0.103 г	~
Глицин	0.048 г	~
Глутаминовая кислота	0.199 г	~
Пролин	0.084 г	~
Серин	0.054 г	~
Тирозин	0.037 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	11.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.613 мг	~
бета Ситостерол	4.444 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.895 г	~
18:0 Стеариновая	0.123 г	~
20:0 Арахиновая	0.038 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.881 г	min 16.8 г	23.1%	14.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.198 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.663 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.927 г	от 11.2 до 20.6 г	8.3%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.854 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с авокадо грибами и кукурузой составляет 160,8 кКал.

Порция = 150 гр (241.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160.8 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	13.3 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	71 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО ГРИБАМИ И КУКУРУЗОЙ

Салат с авокадо грибами и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 18,2 %, витамином C - 13,1 %, витамином E - 26,5 %, калием - 13,5 %, хлором - 41,4 %, кобальтом - 66,6 %, марганцем - 11 %, медью - 11,3 %, хромом - 11,6 %

Чем полезен Салат с авокадо грибами и кукурузой

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с авокадо грибами и кукурузой, калорийность 160,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо грибами и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Гречка с индейкой и грибами в мультиварке

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе