Рецепт Зеленый смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленый смузи

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	1 cup
Яблоко	1 Штука диаметр 7,5 см
Банан	1 Штука
Вода	100 г
Сок лимонный	30 г
Семена льна	20 г
Кунжут	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленый смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.3 ккал	1684 ккал	4.4%	6%	2297 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	4.6%	2923 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	8.3%	1647 г
Углеводы	6.8 г	219 г	3.1%	4.2%	3221 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	18.4%	741 г
Вода	83.1 г	2273 г	3.7%	5%	2735 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	157.1 мкг	900 мкг	17.5%	23.9%	573 г
бета Каротин	1.861 мг	5 мг	37.2%	50.8%	269 г
Лютеин + Зеаксантин	3322.033 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.138 мг	1.5 мг	9.2%	12.6%	1087 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	6.7%	2022 г
Витамин В4, холин	11.83 мг	500 мг	2.4%	3.3%	4227 г
Витамин В5, пантотеновая	0.134 мг	5 мг	2.7%	3.7%	3731 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	9.4%	1449 г
Витамин В9, фолаты	45.819 мкг	400 мкг	11.5%	15.7%	873 г
Витамин C, аскорбиновая	7.81 мг	90 мг	8.7%	11.9%	1152 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.969 мг	15 мг	6.5%	8.9%	1548 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.704 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	0.645 мкг	50 мкг	1.3%	1.8%	7752 г
Витамин К, филлохинон	98 мкг	120 мкг	81.7%	111.5%	122 г
Витамин РР, НЭ	0.8587 мг	20 мг	4.3%	5.9%	2329 г
Ниацин	0.311 мг	~
Бетаин	30.73 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	276.07 мг	2500 мг	11%	15%	906 г
Кальций, Ca	100.45 мг	1000 мг	10%	13.6%	996 г
Кремний, Si	16.595 мг	30 мг	55.3%	75.4%	181 г
Магний, Mg	59.32 мг	400 мг	14.8%	20.2%	674 г
Натрий, Na	36.15 мг	1300 мг	2.8%	3.8%	3596 г
Сера, S	24.41 мг	1000 мг	2.4%	3.3%	4097 г
Фосфор, P	66.3 мг	800 мг	8.3%	11.3%	1207 г
Хлор, Cl	7.26 мг	2300 мг	0.3%	0.4%	31680 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.7 мкг	~
Бор, B	128 мкг	~
Ванадий, V	3.42 мкг	~
Железо, Fe	2.033 мг	18 мг	11.3%	15.4%	885 г
Йод, I	0.91 мкг	150 мкг	0.6%	0.8%	16484 г
Кобальт, Co	0.421 мкг	10 мкг	4.2%	5.7%	2375 г
Литий, Li	3.24 мкг	~
Марганец, Mn	0.3629 мг	2 мг	18.1%	24.7%	551 г
Медь, Cu	173.38 мкг	1000 мкг	17.3%	23.6%	577 г
Молибден, Mo	3.101 мкг	70 мкг	4.4%	6%	2257 г
Никель, Ni	12.522 мкг	~
Рубидий, Rb	29.1 мкг	~
Селен, Se	3.791 мкг	55 мкг	6.9%	9.4%	1451 г
Стронций, Sr	1.86 мкг	~
Титан, Ti	0.2 мкг	~
Фтор, F	19.76 мкг	4000 мкг	0.5%	0.7%	20243 г
Хром, Cr	1.55 мкг	50 мкг	3.1%	4.2%	3226 г
Цинк, Zn	0.7016 мг	12 мг	5.8%	7.9%	1710 г
Цирконий, Zr	1.1 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.849 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.209 г	~
Аргинин*	0.257 г	~
Валин	0.116 г	~
Гистидин*	0.047 г	~
Изолейцин	0.093 г	~
Лейцин	0.145 г	~
Лизин	0.119 г	~
Метионин	0.046 г	~
Метионин + Цистеин	0.032 г	~
Треонин	0.112 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.119 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.06 г	~
Заменимые аминокислоты	0.5 г	~
Аланин	0.12 г	~
Аспарагиновая кислота	0.262 г	~
Гидроксипролин	0.006 г	~
Глицин	0.15 г	~
Глутаминовая кислота	0.414 г	~
Пролин	0.108 г	~
Серин	0.114 г	~
Тирозин	0.099 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	121.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	26.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.505 мг	~
Стигмастерол	0.368 мг	~
бета Ситостерол	10.033 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.224 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.118 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.904 г	min 16.8 г	5.4%	7.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.895 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.638 г	от 11.2 до 20.6 г	14.6%	19.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.853 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.784 г	~

Энергетическая ценность Зеленый смузи составляет 73,3 кКал.

Порция = 598 гр (438.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.3 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	6.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	83.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ

Зеленый смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,5 %, бэта-каротином - 37,2 %, витамином B9 - 11,5 %, витамином K - 81,7 %, калием - 11 %, кремнием - 55,3 %, магнием - 14,8 %, железом - 11,3 %, марганцем - 18,1 %, медью - 17,3 %

Чем полезен Зеленый смузи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зеленый смузи, калорийность 73,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленый смузи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2025-01-09

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна Власова

2025-01-04

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2025-01-13

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе