Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный | 180 г |
Манная крупа (Запекание) | 30 г |
Кефир 1% жирности (Запекание) | 100 г |
Мед пчелиный | 30 г |
Банан (Запекание) | 105 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 126.7 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1329 г |
Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 10.7% | 738 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 1.4% | 5600 г |
Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 6.8% | 1165 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3299 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.6 мкг | 900 мкг | 1% | 0.8% | 10465 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 15625 г |
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.3% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2.4% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 6.35 мг | 500 мг | 1.3% | 1% | 7874 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 2.3% | 3448 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 3.9% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 3.992 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 10020 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.051 мкг | 3 мкг | 1.7% | 1.3% | 5882 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.32 мг | 90 мг | 1.5% | 1.2% | 6818 г |
Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.216 мг | 15 мг | 1.4% | 1.1% | 6944 г |
Витамин Н, биотин | 1.786 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.8% | 2800 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6571 мг | 20 мг | 3.3% | 2.6% | 3044 г |
Ниацин | 0.264 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 128.52 мг | 2500 мг | 5.1% | 4% | 1945 г |
Кальций, Ca | 33.25 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.6% | 3008 г |
Кремний, Si | 18.319 мг | 30 мг | 61.1% | 48.2% | 164 г |
Магний, Mg | 14.63 мг | 400 мг | 3.7% | 2.9% | 2734 г |
Натрий, Na | 21.02 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.3% | 6185 г |
Сера, S | 15.8 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.3% | 6329 г |
Фосфор, P | 36.1 мг | 800 мг | 4.5% | 3.6% | 2216 г |
Хлор, Cl | 39.25 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.3% | 5860 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 58.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 91 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.303 мг | 18 мг | 1.7% | 1.3% | 5941 г |
Йод, I | 1.9 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1% | 7895 г |
Кобальт, Co | 2.16 мкг | 10 мкг | 21.6% | 17% | 463 г |
Литий, Li | 0.766 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0988 мг | 2 мг | 4.9% | 3.9% | 2024 г |
Медь, Cu | 32.01 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 2.5% | 3124 г |
Молибден, Mo | 2.672 мкг | 70 мкг | 3.8% | 3% | 2620 г |
Никель, Ni | 1.78 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.86 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.477 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.7% | 11530 г |
Стронций, Sr | 4.41 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.56 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27473 г |
Хром, Cr | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.9% | 8333 г |
Цинк, Zn | 0.1913 мг | 12 мг | 1.6% | 1.3% | 6273 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.008 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.003 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
Валин | 0.038 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лейцин | 0.063 г | ~ | |||
Лизин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Треонин | 0.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.004 г | ~ | |||
Аланин | 0.027 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.03 г | ~ | |||
Глицин | 0.029 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.248 г | ~ | |||
Пролин | 0.081 г | ~ | |||
Серин | 0.041 г | ~ | |||
Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.05 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.021 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.012 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.013 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.061 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.17 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.244 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.029 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная с бананом составляет 126,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 126.7 кКал | -% | |
Белки | 10.3 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 18.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 68.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|