Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная | 300 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 29 г |
Куркума, молотая | 1 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 202.3 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 832 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 3.6% | 1382 г |
Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 7.8% | 636 г |
Углеводы | 24 г | 219 г | 11% | 5.4% | 913 г |
Углеводы (общие) | 27.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 9.1% | 541 г |
Вода | 57.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3953 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57.3 мкг | 900 мкг | 6.4% | 3.2% | 1571 г |
Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.036 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13889 г |
бета Криптоксантин | 0.076 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.06 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 86.568 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.142 мг | 1.5 мг | 9.5% | 4.7% | 1056 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 2.7% | 1818 г |
Витамин В4, холин | 7.72 мг | 500 мг | 1.5% | 0.7% | 6477 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 2.5% | 1976 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 2.1% | 2353 г |
Витамин В9, фолаты | 19.145 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.4% | 2089 г |
Витамин D, кальциферол | 0.131 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.6% | 7634 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.313 мг | 15 мг | 2.1% | 1% | 4792 г |
бета Токоферол | 0.073 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.104 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.7% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8583 мг | 20 мг | 14.3% | 7.1% | 700 г |
Бетаин | 0.056 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 98.62 мг | 2500 мг | 3.9% | 1.9% | 2535 г |
Кальций, Ca | 14.68 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.7% | 6812 г |
Магний, Mg | 50.09 мг | 400 мг | 12.5% | 6.2% | 799 г |
Натрий, Na | 4.38 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.1% | 29680 г |
Сера, S | 55.33 мг | 1000 мг | 5.5% | 2.7% | 1807 г |
Фосфор, P | 118.2 мг | 800 мг | 14.8% | 7.3% | 677 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.772 мг | 18 мг | 9.8% | 4.8% | 1016 г |
Марганец, Mn | 1.2958 мг | 2 мг | 64.8% | 32% | 154 г |
Медь, Cu | 212.09 мкг | 1000 мкг | 21.2% | 10.5% | 471 г |
Селен, Se | 33.021 мкг | 55 мкг | 60% | 29.7% | 167 г |
Фтор, F | 0.35 мкг | 4000 мкг | 1142857 г | ||
Цинк, Zn | 1.2405 мг | 12 мг | 10.3% | 5.1% | 967 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 23.121 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.196 г | ~ | |||
Валин | 0.241 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.13 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.215 г | ~ | |||
Лейцин | 0.381 г | ~ | |||
Лизин | 0.125 г | ~ | |||
Метионин | 0.09 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.15 г | ~ | |||
Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.276 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.173 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.258 г | ~ | |||
Глицин | 0.201 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.895 г | ~ | |||
Пролин | 0.587 г | ~ | |||
Серин | 0.269 г | ~ | |||
Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.65 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.278 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.328 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.073 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.063 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.168 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.212 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.691 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.346 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.679 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.51 г | min 16.8 г | 14.9% | 7.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.074 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.146 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.154 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.745 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.565 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.488 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Макароны составляет 202,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 202.3 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 8.8 г | -% | |
Углеводы | 24 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
Вода | 57.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|