Рецепт Хлеб ржаной домашний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб ржаной домашний

Ржаная мука, обдирная (Запекание)	240 г
Вода водопроводная, городская	0.275 liter
Соль поваренная пищевая	10 г
Подсолнечное масло	25 г
Хлебная закваска	342 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	200 г
Семена льна	41 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб ржаной домашний".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	204.2 ккал	1684 ккал	12.1%	5.9%	825 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	3.7%	1310 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	4%	1217 г
Углеводы	34.4 г	219 г	15.7%	7.7%	637 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	5.4 г	20 г	27%	13.2%	370 г
Вода	53.8 г	2273 г	2.4%	1.2%	4225 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	23.558 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.178 мг	1.5 мг	11.9%	5.8%	843 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	1.3%	3750 г
Витамин В4, холин	21.74 мг	500 мг	4.3%	2.1%	2300 г
Витамин В5, пантотеновая	0.227 мг	5 мг	4.5%	2.2%	2203 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	2.7%	1786 г
Витамин В9, фолаты	16.961 мкг	400 мкг	4.2%	2.1%	2358 г
Витамин C, аскорбиновая	0.02 мг	90 мг			450000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.899 мг	15 мг	12.7%	6.2%	790 г
гамма Токоферол	0.722 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	1.326 мкг	50 мкг	2.7%	1.3%	3771 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	0.8%	6000 г
Витамин РР, НЭ	1.5708 мг	20 мг	7.9%	3.9%	1273 г
Ниацин	0.59 мг	~
Бетаин	0.112 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	157.36 мг	2500 мг	6.3%	3.1%	1589 г
Кальций, Ca	27.75 мг	1000 мг	2.8%	1.4%	3604 г
Кремний, Si	0.98 мг	30 мг	3.3%	1.6%	3061 г
Магний, Mg	35.42 мг	400 мг	8.9%	4.4%	1129 г
Натрий, Na	345.22 мг	1300 мг	26.6%	13%	377 г
Сера, S	44.31 мг	1000 мг	4.4%	2.2%	2257 г
Фосфор, P	98.3 мг	800 мг	12.3%	6%	814 г
Хлор, Cl	531.73 мг	2300 мг	23.1%	11.3%	433 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	332.5 мкг	~
Бор, B	9.1 мкг	~
Ванадий, V	22.04 мкг	~
Железо, Fe	1.512 мг	18 мг	8.4%	4.1%	1190 г
Йод, I	1 мкг	150 мкг	0.7%	0.3%	15000 г
Кобальт, Co	0.527 мкг	10 мкг	5.3%	2.6%	1898 г
Марганец, Mn	0.6052 мг	2 мг	30.3%	14.8%	330 г
Медь, Cu	139.97 мкг	1000 мкг	14%	6.9%	714 г
Молибден, Mo	5.817 мкг	70 мкг	8.3%	4.1%	1203 г
Никель, Ni	0.539 мкг	~
Олово, Sn	1.27 мкг	~
Селен, Se	5.813 мкг	55 мкг	10.6%	5.2%	946 г
Титан, Ti	2.69 мкг	~
Фтор, F	47.93 мкг	4000 мкг	1.2%	0.6%	8346 г
Хром, Cr	0.54 мкг	50 мкг	1.1%	0.5%	9259 г
Цинк, Zn	0.684 мг	12 мг	5.7%	2.8%	1754 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	33.553 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.19 г	~
Валин	0.185 г	~
Гистидин*	0.072 г	~
Изолейцин	0.142 г	~
Лейцин	0.211 г	~
Лизин	0.117 г	~
Метионин	0.048 г	~
Метионин + Цистеин	0.078 г	~
Треонин	0.102 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.178 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.218 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.154 г	~
Аспарагиновая кислота	0.272 г	~
Гидроксипролин	0.006 г	~
Глицин	0.175 г	~
Глутаминовая кислота	0.712 г	~
Пролин	0.19 г	~
Серин	0.156 г	~
Тирозин	0.093 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	49%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	18.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.628 мг	~
Стигмастерол	0.398 мг	~
бета Ситостерол	7.67 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.261 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.141 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.843 г	min 16.8 г	5%	2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.832 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.713 г	от 11.2 до 20.6 г	24.2%	11.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.746 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.854 г	~

Энергетическая ценность Хлеб ржаной домашний составляет 204,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	204.2 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	34.4 г	-%
	Пищевые волокна	5.4 г	-%
	Вода	53.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ РЖАНОЙ ДОМАШНИЙ

Хлеб ржаной домашний богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,9 %, витамином E - 12,7 %, фосфором - 12,3 %, хлором - 23,1 %, марганцем - 30,3 %, медью - 14 %

Чем полезен Хлеб ржаной домашний

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб ржаной домашний, калорийность 204,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб ржаной домашний, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кекс тыквенно-морковный

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Нерка запечённая с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе