Рецепт Салат Весенний мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Весенний мой

Огурец парниковый 200 г
Петрушка свежая 15 г
Салат (латук) 200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 120 г
Горох и лук, консервированные 100 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Весенний мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 126.8 ккал 1684 ккал 7.5% 5.9% 1328 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 3.7% 2111 г
Жиры 11.2 г 56 г 20% 15.8% 500 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 0.9% 8111 г
Углеводы (общие) 1.2 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3.5% 2222 г
Вода 80.6 г 2273 г 3.5% 2.8% 2820 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 146.3 мкг 900 мкг 16.3% 12.9% 615 г
Ретинол 0.044 мг ~
бета Каротин 0.608 мг 5 мг 12.2% 9.6% 822 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 2.3% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.117 мг 1.8 мг 6.5% 5.1% 1538 г
Витамин В4, холин 48.94 мг 500 мг 9.8% 7.7% 1022 г
Витамин В5, пантотеновая 0.332 мг 5 мг 6.6% 5.2% 1506 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 4.5% 1754 г
Витамин В9, фолаты 21.222 мкг 400 мкг 5.3% 4.2% 1885 г
Витамин В12, кобаламин 0.086 мкг 3 мкг 2.9% 2.3% 3488 г
Витамин C, аскорбиновая 9.46 мг 90 мг 10.5% 8.3% 951 г
Витамин D, кальциферол 0.363 мкг 10 мкг 3.6% 2.8% 2755 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.435 мг 15 мг 29.6% 23.3% 338 г
Витамин Н, биотин 3.775 мкг 50 мкг 7.6% 6% 1325 г
Витамин К, филлохинон 72.3 мкг 120 мкг 60.3% 47.6% 166 г
Витамин РР, НЭ 0.9804 мг 20 мг 4.9% 3.9% 2040 г
Ниацин 0.304 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 170.84 мг 2500 мг 6.8% 5.4% 1463 г
Кальций, Ca 46.45 мг 1000 мг 4.6% 3.6% 2153 г
Кремний, Si 16.959 мг 30 мг 56.5% 44.6% 177 г
Магний, Mg 22.35 мг 400 мг 5.6% 4.4% 1790 г
Натрий, Na 156.13 мг 1300 мг 12% 9.5% 833 г
Сера, S 40.22 мг 1000 мг 4% 3.2% 2486 г
Фосфор, P 65.3 мг 800 мг 8.2% 6.5% 1225 г
Хлор, Cl 49.4 мг 2300 мг 2.1% 1.7% 4656 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 279.4 мкг ~
Бор, B 25.1 мкг ~
Ванадий, V 46.76 мкг ~
Железо, Fe 1.005 мг 18 мг 5.6% 4.4% 1791 г
Йод, I 5.59 мкг 150 мкг 3.7% 2.9% 2683 г
Кобальт, Co 3.093 мкг 10 мкг 30.9% 24.4% 323 г
Литий, Li 11.313 мкг ~
Марганец, Mn 0.1459 мг 2 мг 7.3% 5.8% 1371 г
Медь, Cu 74.14 мкг 1000 мкг 7.4% 5.8% 1349 г
Молибден, Mo 3.825 мкг 70 мкг 5.5% 4.3% 1830 г
Никель, Ni 1.567 мкг ~
Рубидий, Rb 42.5 мкг ~
Селен, Se 5.529 мкг 55 мкг 10.1% 8% 995 г
Стронций, Sr 2.6 мкг ~
Фтор, F 21.74 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 18399 г
Хром, Cr 2.06 мкг 50 мкг 4.1% 3.2% 2427 г
Цинк, Zn 0.4117 мг 12 мг 3.4% 2.7% 2915 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.161 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.132 г ~
Аргинин* 0.037 г ~
Валин 0.039 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.03 г ~
Лейцин 0.045 г ~
Лизин 0.053 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.014 г ~
Треонин 0.035 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.034 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.027 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.019 г ~
Аспарагиновая кислота 0.04 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.062 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 5.6 г от 4.7 до 16.8 г 100% 78.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 107.61 мг max 300 мг
бета Ситостерол 17.687 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.618 г ~
18:0 Стеариновая 0.38 г ~
20:0 Арахиновая 0.027 г ~
22:0 Бегеновая 0.063 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.891 г min 16.8 г 17.2% 13.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.206 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.187 г от 11.2 до 20.6 г 55.2% 43.5%
18:2 Линолевая (ud) 5.359 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Салат Весенний мой составляет 126,8 кКал.

  • Порция = 184 гр (233.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 126.8 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 11.2 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 80.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ВЕСЕННИЙ МОЙ

Салат Весенний мой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,3 %, бэта-каротином - 12,2 %, витамином E - 29,6 %, витамином K - 60,3 %, кремнием - 56,5 %, кобальтом - 30,9 %

Чем полезен Салат Весенний мой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Весенний мой, калорийность 126,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Весенний мой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы