Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь отварная по 2-40 | 100 г |
Свекла, вареная | 100 г |
Картофель отварной по 1-206 | 100 г |
Огурец соленый | 200 г |
Горошек зеленый. Консервы | 250 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Лук репчатый | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.4 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1972 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 2.6% | 4471 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 11.9% | 982 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 3.4% | 3422 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 14.6% | 800 г |
Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2786 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 238 мкг | 900 мкг | 26.4% | 30.9% | 378 г |
бета Каротин | 1.43 мг | 5 мг | 28.6% | 33.5% | 350 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 4.7% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.5% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 8.11 мг | 500 мг | 1.6% | 1.9% | 6165 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 2.7% | 4386 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 4.3% | 2740 г |
Витамин В9, фолаты | 14.222 мкг | 400 мкг | 3.6% | 4.2% | 2813 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.43 мг | 90 мг | 8.3% | 9.7% | 1211 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.604 мг | 15 мг | 17.4% | 20.4% | 576 г |
Витамин Н, биотин | 0.517 мкг | 50 мкг | 1% | 1.2% | 9671 г |
Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 5% | 2308 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7646 мг | 20 мг | 3.8% | 4.4% | 2616 г |
Ниацин | 0.45 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 184.72 мг | 2500 мг | 7.4% | 8.7% | 1353 г |
Кальций, Ca | 20.22 мг | 1000 мг | 2% | 2.3% | 4946 г |
Кремний, Si | 4.028 мг | 30 мг | 13.4% | 15.7% | 745 г |
Магний, Mg | 19.28 мг | 400 мг | 4.8% | 5.6% | 2075 г |
Натрий, Na | 368.33 мг | 1300 мг | 28.3% | 33.1% | 353 г |
Сера, S | 18.96 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.2% | 5274 г |
Фосфор, P | 45 мг | 800 мг | 5.6% | 6.6% | 1778 г |
Хлор, Cl | 8.53 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.5% | 26964 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 44.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 50.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.66 мг | 18 мг | 3.7% | 4.3% | 2727 г |
Йод, I | 0.53 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 28302 г |
Кобальт, Co | 1.083 мкг | 10 мкг | 10.8% | 12.6% | 923 г |
Марганец, Mn | 0.1329 мг | 2 мг | 6.6% | 7.7% | 1505 г |
Медь, Cu | 72.33 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 8.4% | 1383 г |
Молибден, Mo | 3.528 мкг | 70 мкг | 5% | 5.9% | 1984 г |
Никель, Ni | 0.333 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 52.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.694 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.5% | 7925 г |
Фтор, F | 4.69 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 85288 г |
Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.4% | 8621 г |
Цинк, Zn | 0.3439 мг | 12 мг | 2.9% | 3.4% | 3489 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.6 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.117 г | ~ | |||
Валин | 0.054 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лейцин | 0.077 г | ~ | |||
Лизин | 0.077 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Треонин | 0.052 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
Аланин | 0.052 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.152 г | ~ | |||
Глицин | 0.053 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.171 г | ~ | |||
Пролин | 0.05 г | ~ | |||
Серин | 0.054 г | ~ | |||
Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 84.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 11.111 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.347 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.228 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.039 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.326 г | min 16.8 г | 7.9% | 9.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.321 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.618 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.3% | 37.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.329 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Винегрет составляет 85,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.4 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 81.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|