Рецепт Каша рисовая с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша рисовая с овощами

Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) 75 г
Тыква (Варка без слива) 35 г
Пастернак (корень) (Варка без слива) 10 г
Морковь, красная (Варка без слива) 2 г
Петрушка (Варка без слива) 1 г
Вода 150 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша рисовая с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.4 ккал 1684 ккал 5.4% 6% 1863 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 3.3% 3304 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 1.5% 7000 г
Углеводы 18.5 г 219 г 8.4% 9.3% 1184 г
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 17.7% 625 г
Вода 76 г 2273 г 3.3% 3.7% 2991 г
Витамины
Витамин А, РЭ 50 мкг 900 мкг 5.6% 6.2% 1800 г
бета Каротин 0.3 мг 5 мг 6% 6.6% 1667 г
Витамин В1, тиамин 0.077 мг 1.5 мг 5.1% 5.6% 1948 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 1.8% 6207 г
Витамин В4, холин 24.47 мг 500 мг 4.9% 5.4% 2043 г
Витамин В5, пантотеновая 0.248 мг 5 мг 5% 5.5% 2016 г
Витамин В6, пиридоксин 0.174 мг 2 мг 8.7% 9.6% 1149 г
Витамин В9, фолаты 13.192 мкг 400 мкг 3.3% 3.7% 3032 г
Витамин C, аскорбиновая 0.98 мг 90 мг 1.1% 1.2% 9184 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.324 мг 15 мг 2.2% 2.4% 4630 г
Витамин Н, биотин 3.454 мкг 50 мкг 6.9% 7.6% 1448 г
Витамин К, филлохинон 6.4 мкг 120 мкг 5.3% 5.9% 1875 г
Витамин РР, НЭ 1.5067 мг 20 мг 7.5% 8.3% 1327 г
Макроэлементы
Калий, K 140.16 мг 2500 мг 5.6% 6.2% 1784 г
Кальций, Ca 20.63 мг 1000 мг 2.1% 2.3% 4847 г
Кремний, Si 356.322 мг 30 мг 1187.7% 1313.8% 8 г
Магний, Mg 36.5 мг 400 мг 9.1% 10.1% 1096 г
Натрий, Na 158.25 мг 1300 мг 12.2% 13.5% 821 г
Сера, S 20.97 мг 1000 мг 2.1% 2.3% 4769 г
Фосфор, P 98.4 мг 800 мг 12.3% 13.6% 813 г
Хлор, Cl 270.75 мг 2300 мг 11.8% 13.1% 849 г
Микроэлементы
Бор, B 65.9 мкг ~
Ванадий, V 115.7 мкг ~
Железо, Fe 0.69 мг 18 мг 3.8% 4.2% 2609 г
Йод, I 0.83 мкг 150 мкг 0.6% 0.7% 18072 г
Кобальт, Co 2.19 мкг 10 мкг 21.9% 24.2% 457 г
Марганец, Mn 1.0525 мг 2 мг 52.6% 58.2% 190 г
Медь, Cu 187.62 мкг 1000 мкг 18.8% 20.8% 533 г
Молибден, Mo 8.247 мкг 70 мкг 11.8% 13.1% 849 г
Селен, Se 5.748 мкг 55 мкг 10.5% 11.6% 957 г
Фтор, F 92.41 мкг 4000 мкг 2.3% 2.5% 4329 г
Хром, Cr 0.83 мкг 50 мкг 1.7% 1.9% 6024 г
Цинк, Zn 0.5589 мг 12 мг 4.7% 5.2% 2147 г

Энергетическая ценность Каша рисовая с овощами составляет 90,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 90.4 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 18.5 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 76 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША РИСОВАЯ С ОВОЩАМИ

Каша рисовая с овощами богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 1187,7 %, фосфором - 12,3 %, хлором - 11,8 %, кобальтом - 21,9 %, марганцем - 52,6 %, медью - 18,8 %, молибденом - 11,8 %

Чем полезен Каша рисовая с овощами

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша рисовая с овощами, калорийность 90,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша рисовая с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты