Рецепт Коктейль вечерний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Коктейль вечерний

Чернослив (слива сушеная)	30 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30 г
Корица, молотая	6 г
Кефир обезжиренный	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Коктейль вечерний".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.5 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2230 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	5.6%	2375 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	0.5%	28000 г
Углеводы	14 г	219 г	6.4%	8.5%	1564 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	23.8%	556 г
Вода	76.8 г	2273 г	3.4%	4.5%	2960 г
Органические кислоты	1.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.4 мкг	900 мкг	8%	10.6%	1243 г
альфа Каротин	0.019 мкг	~
бета Каротин	0.348 мг	5 мг	7%	9.3%	1437 г
бета Криптоксантин	2.449 мкг	~
Ликопин	0.285 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.215 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	3.8%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.164 мг	1.8 мг	9.1%	12.1%	1098 г
Витамин В4, холин	36.51 мг	500 мг	7.3%	9.7%	1369 г
Витамин В5, пантотеновая	0.349 мг	5 мг	7%	9.3%	1433 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	5.6%	2381 г
Витамин В9, фолаты	7.614 мкг	400 мкг	1.9%	2.5%	5253 г
Витамин В12, кобаламин	0.316 мкг	3 мкг	10.5%	13.9%	949 г
Витамин C, аскорбиновая	1.29 мг	90 мг	1.4%	1.9%	6977 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.737 мг	15 мг	4.9%	6.5%	2035 г
гамма Токоферол	0.198 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	2.948 мкг	50 мкг	5.9%	7.8%	1696 г
Витамин К, филлохинон	6.5 мкг	120 мкг	5.4%	7.2%	1846 г
Витамин РР, НЭ	1.269 мг	20 мг	6.3%	8.3%	1576 г
Ниацин	0.506 мг	~
Бетаин	0.074 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	373.47 мг	2500 мг	14.9%	19.7%	669 г
Кальций, Ca	141.49 мг	1000 мг	14.1%	18.7%	707 г
Кремний, Si	4.32 мг	30 мг	14.4%	19.1%	694 г
Магний, Mg	32.66 мг	400 мг	8.2%	10.9%	1225 г
Натрий, Na	43.89 мг	1300 мг	3.4%	4.5%	2962 г
Сера, S	29.78 мг	1000 мг	3%	4%	3358 г
Фосфор, P	98.1 мг	800 мг	12.3%	16.3%	815 г
Хлор, Cl	87.59 мг	2300 мг	3.8%	5%	2626 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	153.3 мкг	~
Бор, B	31.1 мкг	~
Ванадий, V	4.77 мкг	~
Железо, Fe	0.826 мг	18 мг	4.6%	6.1%	2179 г
Йод, I	7.5 мкг	150 мкг	5%	6.6%	2000 г
Кобальт, Co	1.81 мкг	10 мкг	18.1%	24%	552 г
Литий, Li	1.035 мкг	~
Марганец, Mn	0.3871 мг	2 мг	19.4%	25.7%	517 г
Медь, Cu	75.17 мкг	1000 мкг	7.5%	9.9%	1330 г
Молибден, Mo	6.025 мкг	70 мкг	8.6%	11.4%	1162 г
Никель, Ni	16.329 мкг	~
Олово, Sn	10.28 мкг	~
Рубидий, Rb	5.4 мкг	~
Селен, Se	1.878 мкг	55 мкг	3.4%	4.5%	2929 г
Стронций, Sr	13.45 мкг	~
Фтор, F	21.25 мкг	4000 мкг	0.5%	0.7%	18824 г
Хром, Cr	8.26 мкг	50 мкг	16.5%	21.9%	605 г
Цинк, Zn	0.43 мг	12 мг	3.6%	4.8%	2791 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.342 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	13.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.003 г	~
Валин	0.004 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.003 г	~
Лейцин	0.005 г	~
Лизин	0.005 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.003 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.003 г	~
Аспарагиновая кислота	0.008 г	~
Глицин	0.004 г	~
Глутаминовая кислота	0.007 г	~
Пролин	0.008 г	~
Серин	0.004 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.494 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.002 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.005 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.001 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Коктейль вечерний составляет 75,5 кКал.

Порция = 158 гр (119.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.5 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	14 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	76.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОКТЕЙЛЬ ВЕЧЕРНИЙ

Коктейль вечерний богат такими витаминами и минералами, как: калием - 14,9 %, кальцием - 14,1 %, кремнием - 14,4 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 18,1 %, марганцем - 19,4 %, хромом - 16,5 %

Чем полезен Коктейль вечерний

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Коктейль вечерний, калорийность 75,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коктейль вечерний, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Творожная запеканка с яблоками

Лучшие рационы

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе