Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 50 г |
Яблоко | 50 г |
Банан | 67 г |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 80 г |
Семена льна | 4 г |
Масло подсолнечное рафинированное дезодорированное из полнозрелых семян и семян молочной спелости для жарки и салатов тм слобода | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 180.7 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 932 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 5.7% | 974 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 4.5% | 1217 г |
Углеводы | 26.1 г | 219 г | 11.9% | 6.6% | 839 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.6% | 1538 г |
Вода | 57.4 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3960 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.8 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.8% | 7031 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 11905 г |
Лютеин + Зеаксантин | 10.292 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 4.1% | 1351 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 2.8% | 2000 г |
Витамин В4, холин | 30.08 мг | 500 мг | 6% | 3.3% | 1662 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 2.5% | 2183 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 5.6% | 985 г |
Витамин В9, фолаты | 20.862 мкг | 400 мкг | 5.2% | 2.9% | 1917 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.261 мкг | 3 мкг | 8.7% | 4.8% | 1149 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.73 мг | 90 мг | 5.3% | 2.9% | 1903 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.581 мг | 15 мг | 3.9% | 2.2% | 2582 г |
гамма Токоферол | 0.315 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.158 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.5% | 1583 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1171 мг | 20 мг | 10.6% | 5.9% | 945 г |
Ниацин | 0.863 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.049 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 229.83 мг | 2500 мг | 9.2% | 5.1% | 1088 г |
Кальций, Ca | 50.58 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.8% | 1977 г |
Кремний, Si | 21.482 мг | 30 мг | 71.6% | 39.6% | 140 г |
Магний, Mg | 35.98 мг | 400 мг | 9% | 5% | 1112 г |
Натрий, Na | 181.61 мг | 1300 мг | 14% | 7.7% | 716 г |
Сера, S | 66.92 мг | 1000 мг | 6.7% | 3.7% | 1494 г |
Фосфор, P | 94.5 мг | 800 мг | 11.8% | 6.5% | 847 г |
Хлор, Cl | 320.15 мг | 2300 мг | 13.9% | 7.7% | 718 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 36.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 162.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.491 мг | 18 мг | 8.3% | 4.6% | 1207 г |
Йод, I | 3.2 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.2% | 4688 г |
Кобальт, Co | 1.236 мкг | 10 мкг | 12.4% | 6.9% | 809 г |
Литий, Li | 1.032 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3825 мг | 2 мг | 19.1% | 10.6% | 523 г |
Медь, Cu | 115.91 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 6.4% | 863 г |
Молибден, Mo | 7.47 мкг | 70 мкг | 10.7% | 5.9% | 937 г |
Никель, Ni | 4.419 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.57 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.552 мкг | 55 мкг | 15.5% | 8.6% | 643 г |
Стронций, Sr | 4.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.07 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30604 г |
Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.2% | 2591 г |
Цинк, Zn | 0.4423 мг | 12 мг | 3.7% | 2% | 2713 г |
Цирконий, Zr | 0.59 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.984 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
Валин | 0.019 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лизин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.014 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
Аланин | 0.018 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.048 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
Глицин | 0.022 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.072 г | ~ | |||
Пролин | 0.015 г | ~ | |||
Серин | 0.018 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 24.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.96 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.711 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.174 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.423 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.034 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.409 г | min 16.8 г | 2.4% | 1.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.511 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.361 г | ~ |
Энергетическая ценность Конвертики составляет 180,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 180.7 кКал | -% | |
Белки | 7.8 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 26.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 57.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|