Рецепт Зелёный борщ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зелёный борщ

Вода	2000 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	240 г
Карибу, мясо задней четвертины, приготовленное (Аляска)	150 г
Морковь, вареная, с солью	300 г
Картофель отварной по 1-206	200 г
Щавель, вареный, с солью	250 г
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	200 г
Свекла, вареная	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зелёный борщ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	34.4 ккал	1684 ккал	2%	5.8%	4895 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	10.5%	2815 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	5.8%	5091 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	4.4%	6636 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	10.2%	2857 г
Вода	91.7 г	2273 г	4%	11.6%	2479 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	101.2 мкг	900 мкг	11.2%	32.6%	889 г
Ретинол	0.02 мг	~
альфа Каротин	302.888 мкг	~
бета Каротин	0.679 мг	5 мг	13.6%	39.5%	736 г
Ликопин	27.326 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	16.417 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	7.3%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	12.8%	2250 г
Витамин В4, холин	24.87 мг	500 мг	5%	14.5%	2010 г
Витамин В5, пантотеновая	0.219 мг	5 мг	4.4%	12.8%	2283 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	10.2%	2899 г
Витамин В9, фолаты	10.989 мкг	400 мкг	2.7%	7.8%	3640 г
Витамин В12, кобаламин	0.293 мкг	3 мкг	9.8%	28.5%	1024 г
Витамин C, аскорбиновая	3.21 мг	90 мг	3.6%	10.5%	2804 г
Витамин D, кальциферол	0.143 мкг	10 мкг	1.4%	4.1%	6993 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.174 мг	15 мг	1.2%	3.5%	8621 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.039 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	1.309 мкг	50 мкг	2.6%	7.6%	3820 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	3.5%	8571 г
Витамин РР, НЭ	0.6029 мг	20 мг	3%	8.7%	3317 г
Ниацин	0.071 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	130.49 мг	2500 мг	5.2%	15.1%	1916 г
Кальций, Ca	15.29 мг	1000 мг	1.5%	4.4%	6540 г
Магний, Mg	14.11 мг	400 мг	3.5%	10.2%	2835 г
Натрий, Na	82.83 мг	1300 мг	6.4%	18.6%	1569 г
Сера, S	30.58 мг	1000 мг	3.1%	9%	3270 г
Фосфор, P	37.9 мг	800 мг	4.7%	13.7%	2111 г
Хлор, Cl	10.86 мг	2300 мг	0.5%	1.5%	21179 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.712 мг	18 мг	4%	11.6%	2528 г
Йод, I	1.3 мкг	150 мкг	0.9%	2.6%	11538 г
Кобальт, Co	0.648 мкг	10 мкг	6.5%	18.9%	1543 г
Марганец, Mn	0.0853 мг	2 мг	4.3%	12.5%	2345 г
Медь, Cu	52.32 мкг	1000 мкг	5.2%	15.1%	1911 г
Молибден, Mo	1.245 мкг	70 мкг	1.8%	5.2%	5622 г
Селен, Se	3.191 мкг	55 мкг	5.8%	16.9%	1724 г
Фтор, F	60.85 мкг	4000 мкг	1.5%	4.4%	6574 г
Хром, Cr	0.26 мкг	50 мкг	0.5%	1.5%	19231 г
Цинк, Zn	0.4456 мг	12 мг	3.7%	10.8%	2693 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.205 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.03 г	~
Валин	0.033 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.029 г	~
Лейцин	0.046 г	~
Лизин	0.036 г	~
Метионин	0.008 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.03 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.033 г	~
Аспарагиновая кислота	0.07 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.128 г	~
Пролин	0.028 г	~
Серин	0.032 г	~
Тирозин	0.019 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.24 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.046 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.033 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.331 г	min 16.8 г	2%	5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.061 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.142 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.031 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~

Энергетическая ценность Зелёный борщ составляет 34,4 кКал.

Порция = 623 гр (214.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	34.4 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	91.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЁНЫЙ БОРЩ

Зелёный борщ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, бэта-каротином - 13,6 %

Чем полезен Зелёный борщ

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зелёный борщ, калорийность 34,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелёный борщ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Яичница со шпинатом ЮО

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе