Рецепт Котлеты мясные в обвалке 27.02. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты мясные в обвалке 27.02

Говядина, фарш, 75% постного мяса/ 25% жира, сырая	660 г
Лук репчатый	65 г
Чеснок	15 г
Подсолнечное масло	27 г
Льняная мука с клечаткой	28 г
Вода	92 г
Яичный желток куриный	18 г
Соль поваренная пищевая	11 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	56 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты мясные в обвалке 27.02".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	277 ккал	1684 ккал	16.4%	5.9%	608 г
Белки	11.4 г	76 г	15%	5.4%	667 г
Жиры	24.6 г	56 г	43.9%	15.8%	228 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.3%	12167 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.3%	2857 г
Вода	59.6 г	2273 г	2.6%	0.9%	3814 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.3 мкг	900 мкг	4.9%	1.8%	2032 г
Ретинол	0.041 мг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.1%	23810 г
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	0.9%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	2.4%	1525 г
Витамин В4, холин	50.33 мг	500 мг	10.1%	3.6%	993 г
Витамин В5, пантотеновая	0.386 мг	5 мг	7.7%	2.8%	1295 г
Витамин В6, пиридоксин	0.22 мг	2 мг	11%	4%	909 г
Витамин В9, фолаты	6.397 мкг	400 мкг	1.6%	0.6%	6253 г
Витамин В12, кобаламин	1.413 мкг	3 мкг	47.1%	17%	212 г
Витамин C, аскорбиновая	0.81 мг	90 мг	0.9%	0.3%	11111 г
Витамин D, кальциферол	0.274 мкг	10 мкг	2.7%	1%	3650 г
Витамин D3, холекальциферол	0.065 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.384 мг	15 мг	9.2%	3.3%	1084 г
Витамин Н, биотин	1.2 мкг	50 мкг	2.4%	0.9%	4167 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	0.6%	5455 г
Витамин РР, НЭ	2.6549 мг	20 мг	13.3%	4.8%	753 г
Ниацин	0.042 мг	~
Бетаин	5.425 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	183.68 мг	2500 мг	7.3%	2.6%	1361 г
Кальций, Ca	32.17 мг	1000 мг	3.2%	1.2%	3108 г
Кремний, Si	0.356 мг	30 мг	1.2%	0.4%	8427 г
Магний, Mg	12.32 мг	400 мг	3.1%	1.1%	3247 г
Натрий, Na	464.02 мг	1300 мг	35.7%	12.9%	280 г
Сера, S	113.72 мг	1000 мг	11.4%	4.1%	879 г
Фосфор, P	115.3 мг	800 мг	14.4%	5.2%	694 г
Хлор, Cl	652.08 мг	2300 мг	28.4%	10.3%	353 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34.6 мкг	~
Бор, B	13.2 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	1.394 мг	18 мг	7.7%	2.8%	1291 г
Йод, I	1.34 мкг	150 мкг	0.9%	0.3%	11194 г
Кобальт, Co	1.061 мкг	10 мкг	10.6%	3.8%	943 г
Литий, Li	0.044 мкг	~
Марганец, Mn	0.0369 мг	2 мг	1.8%	0.6%	5420 г
Медь, Cu	49.81 мкг	1000 мкг	5%	1.8%	2008 г
Молибден, Mo	2.157 мкг	70 мкг	3.1%	1.1%	3245 г
Никель, Ni	0.44 мкг	~
Олово, Sn	0.73 мкг	~
Рубидий, Rb	31.2 мкг	~
Селен, Se	10.566 мкг	55 мкг	19.2%	6.9%	521 г
Стронций, Sr	0.83 мкг	~
Фтор, F	12.24 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	32680 г
Хром, Cr	0.94 мкг	50 мкг	1.9%	0.7%	5319 г
Цинк, Zn	2.6573 мг	12 мг	22.1%	8%	452 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.388 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аргинин*	0.695 г	~
Валин	0.52 г	~
Гистидин*	0.34 г	~
Изолейцин	0.471 г	~
Лейцин	0.825 г	~
Лизин	0.869 г	~
Метионин	0.271 г	~
Метионин + Цистеин	0.015 г	~
Треонин	0.414 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.414 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты	0.068 г	~
Аланин	0.658 г	~
Аспарагиновая кислота	0.948 г	~
Гидроксипролин	0.176 г	~
Глицин	0.704 г	~
Глутаминовая кислота	1.584 г	~
Пролин	0.535 г	~
Серин	0.436 г	~
Тирозин	0.33 г	~
Цистеин	0.111 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	16.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	84.78 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.284 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	9.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.147 г	~
6:0 Капроновая	0.067 г	~
8:0 Каприловая	0.036 г	~
10:0 Каприновая	0.083 г	~
12:0 Лауриновая	0.105 г	~
14:0 Миристиновая	0.925 г	~
15:0 Пентадекановая	0.079 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.864 г	~
17:0 Маргариновая	0.185 г	~
18:0 Стеариновая	2.37 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	9.444 г	min 16.8 г	56.2%	20.3%
14:1 Миристолеиновая	0.219 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.717 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.136 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.808 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.054 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.309 г	от 11.2 до 20.6 г	20.6%	7.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.951 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.052 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.037 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~
Трансжиры	0.969 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.969 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.969 г	~

Энергетическая ценность Котлеты мясные в обвалке 27.02 составляет 277 кКал.

Порция = 65 гр (180.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	277 кКал	-%
	Белки	11.4 г	-%
	Жиры	24.6 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	59.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ МЯСНЫЕ В ОБВАЛКЕ 27.02

Котлеты мясные в обвалке 27.02 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11 %, витамином B12 - 47,1 %, витамином PP - 13,3 %, фосфором - 14,4 %, хлором - 28,4 %, селеном - 19,2 %, цинком - 22,1 %

Чем полезен Котлеты мясные в обвалке 27.02

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты мясные в обвалке 27.02, калорийность 277 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты мясные в обвалке 27.02, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат теплый с куриным филе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе