Рецепт Запіканка з млинцями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запіканка з млинцями
| Рисовая мука диетическая (Запекание) | 200 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 400 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Кукурузный крахмал | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запіканка з млинцями".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 193.4 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 871 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 9.7% | 535 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 4.1% | 1273 г |
| Углеводы | 23.6 г | 219 г | 10.8% | 5.6% | 928 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.6% | 3333 г |
| Вода | 55.5 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4095 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.5 мкг | 900 мкг | 5.6% | 2.9% | 1782 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.7% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 6.1% | 849 г |
| Витамин В4, холин | 56.47 мг | 500 мг | 11.3% | 5.8% | 885 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.299 мг | 5 мг | 6% | 3.1% | 1672 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 3% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.317 мкг | 400 мкг | 5.3% | 2.7% | 1876 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.76 мкг | 3 мкг | 25.3% | 13.1% | 395 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 28125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.289 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.5% | 3460 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.204 мг | 15 мг | 1.4% | 0.7% | 7353 г |
| Витамин Н, биотин | 6.599 мкг | 50 мкг | 13.2% | 6.8% | 758 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2927 мг | 20 мг | 16.5% | 8.5% | 607 г |
| Ниацин | 0.584 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 102.2 мг | 2500 мг | 4.1% | 2.1% | 2446 г |
| Кальций, Ca | 106.88 мг | 1000 мг | 10.7% | 5.5% | 936 г |
| Магний, Mg | 21.85 мг | 400 мг | 5.5% | 2.8% | 1831 г |
| Натрий, Na | 48.78 мг | 1300 мг | 3.8% | 2% | 2665 г |
| Сера, S | 130.06 мг | 1000 мг | 13% | 6.7% | 769 г |
| Фосфор, P | 172 мг | 800 мг | 21.5% | 11.1% | 465 г |
| Хлор, Cl | 87.32 мг | 2300 мг | 3.8% | 2% | 2634 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.841 мг | 18 мг | 4.7% | 2.4% | 2140 г |
| Йод, I | 7.93 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.7% | 1892 г |
| Кобальт, Co | 2.317 мкг | 10 мкг | 23.2% | 12% | 432 г |
| Марганец, Mn | 0.0095 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 21053 г |
| Медь, Cu | 41.83 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 2.2% | 2391 г |
| Молибден, Mo | 5.098 мкг | 70 мкг | 7.3% | 3.8% | 1373 г |
| Олово, Sn | 7.93 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.69 мкг | 55 мкг | 34% | 17.6% | 294 г |
| Стронций, Sr | 10.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.76 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16155 г |
| Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.8% | 2924 г |
| Цинк, Zn | 0.3632 мг | 12 мг | 3% | 1.6% | 3304 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.329 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.255 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.118 г | ~ | |||
| Валин | 0.133 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.187 г | ~ | |||
| Лизин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Треонин | 0.101 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.355 г | ~ | |||
| Аланин | 0.106 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.192 г | ~ | |||
| Глицин | 0.063 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.325 г | ~ | |||
| Пролин | 0.112 г | ~ | |||
| Серин | 0.147 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 77.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.012 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.01 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.318 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.145 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.439 г | min 16.8 г | 8.6% | 4.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.583 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.311 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Запіканка з млинцями составляет 193,4 кКал.
- Порция = 210 гр (406.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 193.4 кКал | -% | |
| Белки | 14.2 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 23.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 55.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПІКАНКА З МЛИНЦЯМИ
Запіканка з млинцями богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,8 %, холином - 11,3 %, витамином B12 - 25,3 %, витамином H - 13,2 %, витамином PP - 16,5 %, фосфором - 21,5 %, кобальтом - 23,2 %, селеном - 34 %
Чем полезен Запіканка з млинцями
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеканка творожная моя
- Биточки
- Sussli
- Сосиски сливочные по-Черкизовски
- Млинці
- Удон
- Сельдь "штурманская"
- Котлеты по-киевски
- Салат
- Свекольно-гранатовый салат
- Торт карамельный
- Тирамису домашнее
- Безглютеновая пицца *Вкусный детокс*
- Котлеты из кеты
- Салат курочка ряба
- Перья (Макфа)
- Чипсы шиитаке
- Куриный бульон
- Конфеты Фруталина курага с арахисом
- Орехово-фруктовый батончик
- Сливки 25%
- Конфеты из чернослива и кураги олис
- Суп гороховый с индейкой
- Яблочно-имбирный напиток 13.11
- Вечерний коктейль Формула 1
- Лапша по флотски
- Запеканка творожная с фруктами (ягодами)
- Фарш свинина говядина
- Печенье Кухмастер
- Овощной салат
- Тёмный шеколад
- Ленивые вареники из творога
- Хлеб с яблоками 13.11
- organic green pea chips
- Омлет простой
- Мармелад яблочный
- Оладьи
- Печень свинная с обощами
- Салат капустный
- Запечёная овсянка
- Компот из яблок и чёрной смородины
- Хлібці житні
- формула 2 комплекс витаминов и минералов для женщин
- Canti Cabernet сухое
- Фрикадельки с моцарелой
- Суп овощной с тушенкой
- Курица с абрикосами
- Кокосовая стружка
- Сыр Моцарелла Ciliegine
- Похудайка рисовая
- Гуакамоле
- Рулет из лаваша с крабовыми палочками
- Салат Щетка
- Бекон Сибирский
- Протеиновый батончик
- Салат из свежей капусты
- Запеканка с творога
- Творог 9пр
- Студень из говядины
- Суп куриный авголемоно( по-гречески)
- Майонез 213 ккалорий Майонезный соус 20%
- Био йогурт
- Картошка с грибами
- Салат овощной с кукурузой
- Кукурузные блины
- Морской микс « Санта Бремор» (еда без заливки)
- Шоколадное протеиновое печенье
- Оладушки из тыквы с яблоками
- Хлеб *воими руками
- Творог мягкий 5%простоквашино
- Курица с овощами в духовке порционная
- Кокосовое масло нераф. California Gold Nutrition
- Чисы в микроволновке
- Зажарка для борща
- Овсяноблин по меню
- Сыр мягкий с томатом ВкусВилл
- Омлет с фаршем
- Шоколадный овсяно-блин
- Гречка с молоком
- Чай с маслом 27% жирности
- Из крабовых палочек
- Шарлотка
- Молочный трюфель
- Сырок творожный с ванилью глазированный
- Суп куриный с овощами
- Кефир 2.5%
- Гречка запаренная каша
- Плавленый сыр (из творога) (!)
- Салат из черной редьки
- Криное филе аля по-французски
- сухофрукты из компота вареные
- Биточек в столовой
- Омлет с цветной капустой и перцем.
- Суп с фрикадельками
- Салат из свеклы с чесноком и сыром
- Шоколадная запеканка
- Свекла с орехами
- Котлетки из грудки и кабачков
- Овощной суп пюре
- Макароны вареные лента
Метки: Как приготовить Запіканка з млинцями, калорийность 193,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запіканка з млинцями, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
