Рецепт Тост с авокадо и яйцом пашот. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тост с авокадо и яйцом пашот

7 злаков 38 г
Авокадо 50 г
Яйцо куриное, пашот 60 г
Соус горчичный бальзамик 10 г
Кунжут 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост с авокадо и яйцом пашот".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 190.9 ккал 1684 ккал 11.3% 5.9% 882 г
Белки 8.8 г 76 г 11.6% 6.1% 864 г
Жиры 10.7 г 56 г 19.1% 10% 523 г
Углеводы 13.2 г 219 г 6% 3.1% 1659 г
Углеводы (общие) 3.3 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 6% 870 г
Вода 54.5 г 2273 г 2.4% 1.3% 4171 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 61.1 мкг 900 мкг 6.8% 3.6% 1473 г
Ретинол 0.059 мг ~
альфа Каротин 7.362 мкг ~
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.2% 25000 г
бета Криптоксантин 11.902 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 267.546 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 2.6% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.196 мг 1.8 мг 10.9% 5.7% 918 г
Витамин В4, холин 91.35 мг 500 мг 18.3% 9.6% 547 г
Витамин В5, пантотеновая 1.011 мг 5 мг 20.2% 10.6% 495 г
Витамин В6, пиридоксин 0.138 мг 2 мг 6.9% 3.6% 1449 г
Витамин В9, фолаты 40.875 мкг 400 мкг 10.2% 5.3% 979 г
Витамин В12, кобаламин 0.261 мкг 3 мкг 8.7% 4.6% 1149 г
Витамин C, аскорбиновая 3.38 мг 90 мг 3.8% 2% 2663 г
Витамин D, кальциферол 0.736 мкг 10 мкг 7.4% 3.9% 1359 г
Витамин D3, холекальциферол 0.736 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.119 мг 15 мг 7.5% 3.9% 1340 г
бета Токоферол 0.019 мг ~
гамма Токоферол 0.285 мг ~
дельта Токоферол 0.028 мг ~
Витамин Н, биотин 0.059 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 84746 г
Витамин К, филлохинон 6.6 мкг 120 мкг 5.5% 2.9% 1818 г
Витамин РР, НЭ 0.9148 мг 20 мг 4.6% 2.4% 2186 г
Ниацин 0.126 мг ~
Бетаин 0.325 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 222.38 мг 2500 мг 8.9% 4.7% 1124 г
Кальций, Ca 72.19 мг 1000 мг 7.2% 3.8% 1385 г
Кремний, Si 6.104 мг 30 мг 20.3% 10.6% 491 г
Магний, Mg 31.92 мг 400 мг 8% 4.2% 1253 г
Натрий, Na 131.54 мг 1300 мг 10.1% 5.3% 988 г
Сера, S 57.53 мг 1000 мг 5.8% 3% 1738 г
Фосфор, P 114.3 мг 800 мг 14.3% 7.5% 700 г
Хлор, Cl 0.9 мг 2300 мг 255556 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 1.5 мкг ~
Бор, B 1.1 мкг ~
Ванадий, V 1.68 мкг ~
Железо, Fe 1.478 мг 18 мг 8.2% 4.3% 1218 г
Йод, I 0.24 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 62500 г
Кобальт, Co 0.065 мкг 10 мкг 0.7% 0.4% 15385 г
Литий, Li 2.362 мкг ~
Марганец, Mn 0.1016 мг 2 мг 5.1% 2.7% 1969 г
Медь, Cu 130.97 мкг 1000 мкг 13.1% 6.9% 764 г
Молибден, Mo 0.46 мкг 70 мкг 0.7% 0.4% 15217 г
Никель, Ni 5.828 мкг ~
Рубидий, Rb 0.4 мкг ~
Селен, Se 12.443 мкг 55 мкг 22.6% 11.8% 442 г
Стронций, Sr 0.52 мкг ~
Титан, Ti 0.18 мкг ~
Фтор, F 3.98 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 100503 г
Хром, Cr 0.18 мкг 50 мкг 0.4% 0.2% 27778 г
Цинк, Zn 0.9883 мг 12 мг 8.2% 4.3% 1214 г
Цирконий, Zr 0.09 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.457 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.165 г ~
Аргинин* 0.386 г ~
Валин 0.375 г ~
Гистидин* 0.143 г ~
Изолейцин 0.296 г ~
Лейцин 0.483 г ~
Лизин 0.392 г ~
Метионин 0.168 г ~
Метионин + Цистеин 0.027 г ~
Треонин 0.25 г ~
Триптофан 0.078 г ~
Фенилаланин 0.306 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.049 г ~
Заменимые аминокислоты 0.395 г ~
Аланин 0.327 г ~
Аспарагиновая кислота 0.61 г ~
Глицин 0.233 г ~
Глутаминовая кислота 0.823 г ~
Пролин 0.241 г ~
Серин 0.42 г ~
Тирозин 0.22 г ~
Цистеин 0.118 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.8 г от 4.7 до 16.8 г 38.3% 20.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 136.2 мг max 300 мг
Кампестерол 1.534 мг ~
Стигмастерол 0.613 мг ~
бета Ситостерол 29.755 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.583 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.38 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.945 г min 16.8 г 29.4% 15.4%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.291 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.627 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.018 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.859 г от 11.2 до 20.6 г 16.6% 8.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.685 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.056 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.034 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.005 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.007 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.069 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.005 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.003 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.021 г ~
Трансжиры 0.014 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Тост с авокадо и яйцом пашот составляет 190,9 кКал.

  • Порция = 163 гр (311.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 190.9 кКал -%
Белки 8.8 г -%
Жиры 10.7 г -%
Углеводы 13.2 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 54.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТ С АВОКАДО И ЯЙЦОМ ПАШОТ

Тост с авокадо и яйцом пашот богат такими витаминами и минералами, как: холином - 18,3 %, витамином B5 - 20,2 %, кремнием - 20,3 %, фосфором - 14,3 %, медью - 13,1 %, селеном - 22,6 %

Чем полезен Тост с авокадо и яйцом пашот

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тост с авокадо и яйцом пашот, калорийность 190,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост с авокадо и яйцом пашот, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты