Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
7 злаков | 38 г |
Авокадо | 50 г |
Яйцо куриное, пашот | 60 г |
Соус горчичный бальзамик | 10 г |
Кунжут | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 190.9 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 882 г |
Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 6.1% | 864 г |
Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 10% | 523 г |
Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 3.1% | 1659 г |
Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 6% | 870 г |
Вода | 54.5 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4171 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.1 мкг | 900 мкг | 6.8% | 3.6% | 1473 г |
Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 7.362 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
бета Криптоксантин | 11.902 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 267.546 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.6% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 5.7% | 918 г |
Витамин В4, холин | 91.35 мг | 500 мг | 18.3% | 9.6% | 547 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.011 мг | 5 мг | 20.2% | 10.6% | 495 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 3.6% | 1449 г |
Витамин В9, фолаты | 40.875 мкг | 400 мкг | 10.2% | 5.3% | 979 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.261 мкг | 3 мкг | 8.7% | 4.6% | 1149 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.38 мг | 90 мг | 3.8% | 2% | 2663 г |
Витамин D, кальциферол | 0.736 мкг | 10 мкг | 7.4% | 3.9% | 1359 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.736 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.119 мг | 15 мг | 7.5% | 3.9% | 1340 г |
бета Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.285 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.059 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 84746 г |
Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 2.9% | 1818 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9148 мг | 20 мг | 4.6% | 2.4% | 2186 г |
Ниацин | 0.126 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.325 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 222.38 мг | 2500 мг | 8.9% | 4.7% | 1124 г |
Кальций, Ca | 72.19 мг | 1000 мг | 7.2% | 3.8% | 1385 г |
Кремний, Si | 6.104 мг | 30 мг | 20.3% | 10.6% | 491 г |
Магний, Mg | 31.92 мг | 400 мг | 8% | 4.2% | 1253 г |
Натрий, Na | 131.54 мг | 1300 мг | 10.1% | 5.3% | 988 г |
Сера, S | 57.53 мг | 1000 мг | 5.8% | 3% | 1738 г |
Фосфор, P | 114.3 мг | 800 мг | 14.3% | 7.5% | 700 г |
Хлор, Cl | 0.9 мг | 2300 мг | 255556 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.478 мг | 18 мг | 8.2% | 4.3% | 1218 г |
Йод, I | 0.24 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Кобальт, Co | 0.065 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.4% | 15385 г |
Литий, Li | 2.362 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1016 мг | 2 мг | 5.1% | 2.7% | 1969 г |
Медь, Cu | 130.97 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 6.9% | 764 г |
Молибден, Mo | 0.46 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.4% | 15217 г |
Никель, Ni | 5.828 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.443 мкг | 55 мкг | 22.6% | 11.8% | 442 г |
Стронций, Sr | 0.52 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 3.98 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 100503 г |
Хром, Cr | 0.18 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
Цинк, Zn | 0.9883 мг | 12 мг | 8.2% | 4.3% | 1214 г |
Цирконий, Zr | 0.09 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.457 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.165 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.386 г | ~ | |||
Валин | 0.375 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.296 г | ~ | |||
Лейцин | 0.483 г | ~ | |||
Лизин | 0.392 г | ~ | |||
Метионин | 0.168 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Треонин | 0.25 г | ~ | |||
Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.306 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.395 г | ~ | |||
Аланин | 0.327 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.61 г | ~ | |||
Глицин | 0.233 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.823 г | ~ | |||
Пролин | 0.241 г | ~ | |||
Серин | 0.42 г | ~ | |||
Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 20.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 136.2 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 1.534 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.613 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 29.755 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.583 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.38 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.945 г | min 16.8 г | 29.4% | 15.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.627 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.859 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.6% | 8.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.685 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.034 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.021 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.014 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Тост с авокадо и яйцом пашот составляет 190,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 190.9 кКал | -% | |
Белки | 8.8 г | -% | |
Жиры | 10.7 г | -% | |
Углеводы | 13.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 54.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|