Рецепт Тост с авокадо и яйцом пашот. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тост с авокадо и яйцом пашот

7 злаков	38 г
Авокадо	50 г
Яйцо куриное, пашот	60 г
Соус горчичный бальзамик	10 г
Кунжут	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост с авокадо и яйцом пашот".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	190.9 ккал	1684 ккал	11.3%	5.9%	882 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	6.1%	864 г
Жиры	10.7 г	56 г	19.1%	10%	523 г
Углеводы	13.2 г	219 г	6%	3.1%	1659 г
Углеводы (общие)	3.3 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	6%	870 г
Вода	54.5 г	2273 г	2.4%	1.3%	4171 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.1 мкг	900 мкг	6.8%	3.6%	1473 г
Ретинол	0.059 мг	~
альфа Каротин	7.362 мкг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.2%	25000 г
бета Криптоксантин	11.902 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	267.546 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	2.6%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.196 мг	1.8 мг	10.9%	5.7%	918 г
Витамин В4, холин	91.35 мг	500 мг	18.3%	9.6%	547 г
Витамин В5, пантотеновая	1.011 мг	5 мг	20.2%	10.6%	495 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	3.6%	1449 г
Витамин В9, фолаты	40.875 мкг	400 мкг	10.2%	5.3%	979 г
Витамин В12, кобаламин	0.261 мкг	3 мкг	8.7%	4.6%	1149 г
Витамин C, аскорбиновая	3.38 мг	90 мг	3.8%	2%	2663 г
Витамин D, кальциферол	0.736 мкг	10 мкг	7.4%	3.9%	1359 г
Витамин D3, холекальциферол	0.736 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.119 мг	15 мг	7.5%	3.9%	1340 г
бета Токоферол	0.019 мг	~
гамма Токоферол	0.285 мг	~
дельта Токоферол	0.028 мг	~
Витамин Н, биотин	0.059 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	84746 г
Витамин К, филлохинон	6.6 мкг	120 мкг	5.5%	2.9%	1818 г
Витамин РР, НЭ	0.9148 мг	20 мг	4.6%	2.4%	2186 г
Ниацин	0.126 мг	~
Бетаин	0.325 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	222.38 мг	2500 мг	8.9%	4.7%	1124 г
Кальций, Ca	72.19 мг	1000 мг	7.2%	3.8%	1385 г
Кремний, Si	6.104 мг	30 мг	20.3%	10.6%	491 г
Магний, Mg	31.92 мг	400 мг	8%	4.2%	1253 г
Натрий, Na	131.54 мг	1300 мг	10.1%	5.3%	988 г
Сера, S	57.53 мг	1000 мг	5.8%	3%	1738 г
Фосфор, P	114.3 мг	800 мг	14.3%	7.5%	700 г
Хлор, Cl	0.9 мг	2300 мг			255556 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.5 мкг	~
Бор, B	1.1 мкг	~
Ванадий, V	1.68 мкг	~
Железо, Fe	1.478 мг	18 мг	8.2%	4.3%	1218 г
Йод, I	0.24 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	62500 г
Кобальт, Co	0.065 мкг	10 мкг	0.7%	0.4%	15385 г
Литий, Li	2.362 мкг	~
Марганец, Mn	0.1016 мг	2 мг	5.1%	2.7%	1969 г
Медь, Cu	130.97 мкг	1000 мкг	13.1%	6.9%	764 г
Молибден, Mo	0.46 мкг	70 мкг	0.7%	0.4%	15217 г
Никель, Ni	5.828 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	12.443 мкг	55 мкг	22.6%	11.8%	442 г
Стронций, Sr	0.52 мкг	~
Титан, Ti	0.18 мкг	~
Фтор, F	3.98 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	100503 г
Хром, Cr	0.18 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	27778 г
Цинк, Zn	0.9883 мг	12 мг	8.2%	4.3%	1214 г
Цирконий, Zr	0.09 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.457 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.165 г	~
Аргинин*	0.386 г	~
Валин	0.375 г	~
Гистидин*	0.143 г	~
Изолейцин	0.296 г	~
Лейцин	0.483 г	~
Лизин	0.392 г	~
Метионин	0.168 г	~
Метионин + Цистеин	0.027 г	~
Треонин	0.25 г	~
Триптофан	0.078 г	~
Фенилаланин	0.306 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.049 г	~
Заменимые аминокислоты	0.395 г	~
Аланин	0.327 г	~
Аспарагиновая кислота	0.61 г	~
Глицин	0.233 г	~
Глутаминовая кислота	0.823 г	~
Пролин	0.241 г	~
Серин	0.42 г	~
Тирозин	0.22 г	~
Цистеин	0.118 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	20.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	136.2 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.534 мг	~
Стигмастерол	0.613 мг	~
бета Ситостерол	29.755 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.583 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.38 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.945 г	min 16.8 г	29.4%	15.4%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.291 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.627 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.859 г	от 11.2 до 20.6 г	16.6%	8.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.685 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.056 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.034 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.069 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.021 г	~
Трансжиры	0.014 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Тост с авокадо и яйцом пашот составляет 190,9 кКал.

Порция = 163 гр (311.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	190.9 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	10.7 г	-%
	Углеводы	13.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	54.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТ С АВОКАДО И ЯЙЦОМ ПАШОТ

Тост с авокадо и яйцом пашот богат такими витаминами и минералами, как: холином - 18,3 %, витамином B5 - 20,2 %, кремнием - 20,3 %, фосфором - 14,3 %, медью - 13,1 %, селеном - 22,6 %

Чем полезен Тост с авокадо и яйцом пашот

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тост с авокадо и яйцом пашот, калорийность 190,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост с авокадо и яйцом пашот, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-05

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Салат теплый с куриным филе

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе